Стоячи, сидячи, лежачи. Вправи від простатиту.

Пропонуємо вашій увазі комплекс вправ, спрямованих на усунення застійних явищ у малому тазі та профілактику простатиту.

  • Стоячи, сидячи, лежачи. Зробіть максимально глибокий вдих. роздмухайте при цьому живіт. Затримайте дихання на 10-12 секунд. Потім видихніть животом; намагайтеся, щоб він при цьому повністю зник, как.би прилип до хребта Повторюйте 3-7 разів тричі протягом дня.
  • Стоячи, сидячи, лежачи. Як можна сильніше втягуйте анус протягом 8-10 секунд. Повторюйте 3 рази за 1 підхід, кілька разів протягом дня.
  • Стоячи. Перенесіть масу тіла на праву ногу, лівої робіть вільні махи ногою вперед-назад (40-100 рухів). Повторіть вправи, починаючи з іншої ноги.
  • Стоячи. Зробіть неглибокі бічні нахили тулубом вправо і вліво (по 30 нахилів в кожну сторону). Нахили здійснюйте в середньому темпі, при цьому нога осторонь нахилу може бути зігнута в коліні.
  • Стоячи. Стрибки на місці, зі зміною висоти підскоків (то вища, то нижче). Вправа необхідно виконувати в оголеному вигляді. Почати з 50 підскоків; поступово збільшуючи навантаження, довести до 300 підскоків щодня. Не бійтеся, якщо спочатку ви відчуєте дискомфорт і болі в області геніталій.
  • страхуючись руками, спробуйте зробити прямий шпагат, розводячи ногою до максимально можливого рівня. Затримайтеся 20-30 секунд. а потім постарайтеся хоча б ще трохи збільшити відстань між ногами Це вправа дуже важливо, тому що сприяє розтягуванню напружених м'язів стегна.
  • Сидячи. Повзання на сідницях. Сядьте на підлогу, витягнувши вперед і в сторони ноги. Переставляючи сідниці, "крокуйте" вперед-назад по 30-50 "кроків" кожної сідницею.
  • Лежачи на спині. Упріться в підлогу загилком і сідницями так, щоб спина підвелася над підлогою. Зафіксуйте це положення на 10 секунд. Повторіть 3-10 разів.
  • Лежачи. Вправа "човник" Лежачи на животі, руки уздовж тулуба. Без допомоги рук одночасно підніміть (відірвіть) від підлоги груди і прямі ноги, спираючись тільки на живіт Затримайтеся до відчуття втоми.


    Повторіть 3 рази

  • Лежачи на животі. Покладіть на підлогу гумовий м'яч і ляжте на нього животом. Упираючись руками об підлогу, прокочують тіло по м'ячу протягом 35 хвилин.
  • Сидячи. Сядьте на підлогу, ноги перед собою. Не згинаючи ноги в колінах, потягніть руки до ніг. Робіть вправу не менше 35 хвилин щодня.
  • Сидячи. Сядьте областю промежини на м'яч для великого тенісу, підтримуючи масу тіла руками. Протягом 3-5 хвилин прокочують м'яч у зоні промежини, поступово збільшуючи тиск. Раз від разу больовий поріг буде збільшуватися, і ви досягнете повного зникнення болю.
  • Положення "берізка". Ви упираєтеся в підлогу потилицею, плечима і ліктями, кисті рук підтримують талію. Затримайтеся в цьому положенні на декілька хвилин (час залежить oт вихідного рівня тренованості). Ця вправа добре доповнити глибоким диханням (см вправу 1)
  • Самомасаж через пряму кишку передміхурової залози. Приймаючи душ, намильте або намажте будь-яким нейтральним кремом середній або вказівний палець правої руки (для лівші - лівої) і введіть його в анальний отвір Потім пальцем робіть повільний масаж передньої стінки кишки, поступово збільшуючи тиск і переходячи на прилеглі ділянки.

    Існує багато інших способів природного оздоровлення людини, що страждає простатитом. Ми запропонували найбільш ефективні вправи, за допомогою яких можна не лише зміцнити ослаблену зону (передміхурову залозу), але і добитися повного лікування захворювання. Комплекс відпрацьовувався протягом декількох років і підтвердив свою практичну значимість при регулярному застосуванні. Всі описані вправи безпечні, рекомендації з часу їх виконання, періодичності і кількості повторів відносні Ви повинні орієнтуватися на свої відчуття і рівень фізичної підготовки. Пам'ятайте про поступове збільшення навантажень. І при появі будь-яких питань проконсультуйтеся з лікарем.

  • //