Скільки кальцію потрібно тендітній жінці.

Якщо ви не хочете потрапити в групу підданих остеопорозу, займіться профілактикою прямо сейчаc. У всьому світі і в Росії проводяться дослідження, які доводять, що з продуктів харчування ми не отримуємо достатньої кількості кальцію. Навіть якщо кожен день їмо сир, молоко, йогурти і кефір. Кальцій грає дуже важливу роль в нашому організмі. Він входить до складу кісток, зубів, м'яких тканин, бере участь у регуляції нервової діяльності, м'язових скорочень і є важливим компонентом системи згортання крові.

Якщо ви не хочете потрапити в групу підданих остеопорозу , займіться профілактикою прямо сейчаc. Радить професор, президент Російської асоціації по остеопорозу Лідія Іванівна Беневоленського.

- Коли треба починати профілактику остеопорозу?

- З самого раннього дитинства. І про це повинна подбати будь-яка мати ще до народження, а в ідеалі - і до зачаття дитини. Від того, як буде сформована кісткова система майбутньої жінки, залежить, наскільки міцні будуть її кістки в літньому віці. До зачаття і в період вагітності дуже важливо приймати вітаміни і кальцій, не кажучи вже про відмову від усіх шкідливих звичок і обмеження міцного чаю і кави. Правило це дуже ефективне і просте, але, тим не менш, жінки нехтують ним недозволено часто. І тим самим піддають ризику не тільки себе, а й майбутнього малюка.

- Тобто після вагітності про кальцій можна забути?

- Ні в якому разі. У всьому світі і в Росії проводяться дослідження, які доводять, що з продуктів харчування ми не отримуємо достатньої кількості кальцію. Навіть якщо кожен день їмо сир, молоко, йогурти і кефір. Кальцій грає дуже важливу роль в нашому організмі. Він входить до складу кісток, зубів, м'яких тканин, бере участь у регуляції нервової діяльності, м'язових скорочень і є важливим компонентом системи згортання крові.

У разі нестачі кальцій починає вимиватися з кісток. Вони втрачають масу, стоншуються, стають крихкими. Але остеопороз можна попередити. І про це повинна знати кожна жінка. І в більшості випадків запобігти зниження кісткової маси можна. Досить виключити зі свого життя якщо не всі фактори ризику, то хоча б більше їх число.

- Ви маєте на увазі алкоголь, куріння, неправильне харчування?

- Так, вони є одними з найголовніших. Але існують ще й ті, про які знають не всі. Прискорену втрату кісткової маси та уповільнення росту кісток викликають деякі лікарські препарати. У їх числі - антидепресанти, глюкокортикостероїди та психотропні препарати.

При їх прийомі треба не тільки збільшити в своєму раціоні кількість продуктів, багатих кальцієм, але і приймати препарати кальцію додатково. На цей факт слід звернути особливу увагу хворим на ревматизм і бронхіальну астму.

- Які продукти харчування знижують засвоєння кальцію?

- Наприклад, кава і кока-кола. Міститься в них кофеїн збільшує виведення кальцію з сечею. Більше за інших втрачають кальцій і ті, хто надто захоплюється м'ясними продуктами і зайво солоними стравами. Надлишок солі, фосфору і білка також прискорює виведення кальцію.


Надмірний прийом грубоволокнистой їжі зменшує всмоктування кальцію в кишечнику. А ось такі овочі, як брокколі, шпинат, квасоля, навпаки, дуже корисні. Їх споживання бажано збільшити всім, а особливо мають спадкову схильність до остеопорозу.

- Чи є професійні фактори ризику?

- Спеціальних досліджень не проводилося, але можна сказати, що їх немає. А ось у великому спорті є шанс захворіти у тих, хто професійно і довго займається спортивною гімнастикою, марафонським бігом і підняттям тяжкості. Але з тим же успіхом можна сказати, що також ризикують і жінки, зовсім не займаються фізкультурою.

- Яким чином спортивні заняття можуть захистити нас від остеопорозу?

- При малорухомому способі життя кістки стоншуються, стають крихкими. А фізична активність корисна тому, що змушує нас зміцнювати різні групи м'язів, а відповідно, і кістяк у цілому. Регулярні фізичні навантаження допомагають сповільнити втрату кісткової маси, яка може початися навіть в тридцятирічному віці.

Наприклад, дуже хорошу дію на кісткову систему роблять щоденні півгодинні піші прогулянки. А якщо ви гуляєте вдень, то до того ж отримуєте одночасно і вітамін D.

Заняття, наприклад, бодібілдінгом не тільки розвивають мускулатуру. Вони ще й сприяють зміцненню структури скелета за рахунок поліпшення м'язової сили і гнучкості.

Види фізичної активності потрібно обов'язково чергувати. Влітку - плавати, кататися на велосипеді, грати в теніс. Взимку - лижі, плавання в басейні, ковзани. Ви можете займатися будь-яким видом спорту. Головне - робити це регулярно і до глибокої старості.

- Які препарати кальцію найбільш ефективні?

- Є багато різних препаратів, що містять кальцій. Наприклад, цитрат або карбонат кальцію (Вітакальцін). Є й комбіновані препарати, і харчові добавки. З них особливо ефективні ті, до складу яких входить і вітамін D. Сьогодні лікарі рекомендують "Кальцій Д3 Нікомед", який містить оптимальну комбінацію вільного кальцію і вітаміну D3. Всього дві таблетки на день - і ваша добова норма по кальцію буде виконана.

ВІТАМІН D

Всмоктування і переробка кальцію в організмі неможлива без вітаміну D . Денна норма вітаміну міститься в одному літрі молока, одній таблетці мультивітаміни або виробляється в організмі за 30-60 хвилин перебування на сонці. За даними ВООЗ, остеопороз як причина інвалідності та смертності хворих займає 4-е місце у світі після серцево-судинних захворювань, раку і цукрового діабету.

ДОБОВИЙ ВИТРАТА КАЛЬЦІЮ

11-24 року 1200 мг

25-менопауза 1000 мг

Під час менопаузи: 1200 мг

Після 1500 мг

ЗМІСТ КАЛЬЦІЮ У ПРОДУКТАХ

Молочні продукти: Знежирене молоко 300 мг/чашка, Знежирений йогурт 452 мг/чашка, Свіжий сир 200 мг/чашка, Швейцарський сир 270 мг/16 г

Риба і квасоля: Сардини 370 мг/48 г, консерви. лосось 170 мг/48 г, Креветки 100 мг/48 г, Варена квасоля 90 мг/чашка

Інші джерела: Зелене листя овочів 280 мг/чашка, Брокколі 150 мг/шт., Вафлі 180 мг/шт ., Хліб 25 мг/шматок, Апельсини 50 мг/шт.

//