Тривалість сну.

Тривалість сну - показник індивідуальний, але в середньому, молоді жінки у віці від 20 до 40 років повинні спати не менше 7-8 годин на добу. Влітку тривалість сну зменшується, а взимку організм вимагає його збільшення, приблизно на годину-півтора.

Перед нічним відпочинком надзвичайно корисна хоча б 10-хвилинна спокійна прогулянка на свіжому повітрі. Спокійної ночі сприяє тепла, але не гаряча, загальна або ножна ванна. У воду можна додати кілька крапель лавандового масла або настої ромашки, липового цвіту, м'яти перцевої. Тим, хто стикається з проблемами засинання, допоможе інтенсивний масаж литкових м'язів потужним струменем гарячого душу. Але приймати загальний душ і розтирати тіло перед сном не рекомендується - ці процедури підбадьорливого характеру варто приберегти на ранок.

Хвилин за 15-20 до водних вечірніх процедур слід звільнити ноги від взуття і колготок або панчох і походити по квартирі босоніж. Корисно на хвилинку в положенні лежачи підняти ноги і обперти їх об стіну під максимально великим кутом. Після вечірніх ножних ванн рекомендується пальцями рук, змоченими будь-яким рослинним маслом, в яке доданий масляний розчин вітаміну Е, акуратно масажувати ступні ніг: від кінчиків пальців до голеностопу.


Хороший сон забезпечує і розчісування волосся дерев'яної гребінцем. Такий двохвилинний масаж підсилює кровообіг шкіри голови, знімає стрес і розслабляє. Однак ця корисна процедура підходить жінкам зі здоровими волоссям.

Причиною поганого сну може бути як порожній, так і переповнений шлунок. Вечірній прийом їжі має передувати сну, випереджаючи його на півтора-дві години. Не можна перед сном пити міцний чай і тим більше кави. Кілька ковтків теплого пиття: молока, трав'яного чаю з листям м'яти, чорної смородини, малини, брусниці, липовим і яблучним кольором принесуть відчутну користь. Можна прийняти неміцний свіжозаварений зелений чай.

Для приємних сновидінь поруч з подушкою варто покласти мішечок з травами або біля ліжка поставити сухе листя мати-й-мачухи, м'яти, чебрецю, меліси, лаванди, пелюстки троянди.

Багато пані помилково вважають, що ввечері необхідно прийняти снодійну таблетку і забезпечити тим самим спокійний і глибокий сон. Насправді набагато корисніше виконувати нехитрі процедури, про які ми розповіли. Вони необхідні всім: і совам, і жайворонків.

//