«Теплі» поради.

Пам'ятаєте, як у відомій пісні співається: «Відвезу тебе я в тундру, відвезу в тайгу». Це, звичайно, добре - романтика почуттів, однак, холодно там. Як утеплити себе і що особливо слід берегти від дії низької температури: ноги, руки, тіло або голову? Ось кілька порад від фахівців. Сподіваємося, вони стануть в нагоді вам, якщо навіть у вас не з'явиться перспективи найближчим часом відправитися в північні краї, адже і на волзьких просторах зима не за горами.

Носіть капелюх , ЩОБ РУКИ І НОГИ не мерзли

Щоб зберегти тепло, потрібно тепло одягатися, - це всім зрозуміло. Багато людей натягують рукавички і шкарпетки, не намагаючись краще утеплити тіло, що набагато важливіше.

Причиною холодних рук і ніг, навіть більшою мірою, ніж низька температура, є пітливість. Особливо чутливі руки і ноги, тому що на долонях, ступнях і під пахвами є найбільша кількість потових залоз. Ось чому від товстих вовняних шкарпеток і черевиків з внутрішньої підкладкою з чистої вовни, ноги можуть спітніти і замерзнути.

Шкарпетки з чистої бавовни можуть вбирати вологу і охолоджувати ноги. Краще вибирати такі, які зшиті зі змішаної тканини - наприклад, бавовни з орлон.

Одяг повинен бути вільним. Тісний одяг може порушити кровообіг; крім того, в ній немає ізолюючих повітряних шарів.

Якщо ви виходите на холод, найкращий спосіб зігрітися - це одягнутися шарами. Внутрішній шар повинен складатися з однієї або декількох синтетичних тканин, наприклад поліпропілену, який вбирає піт з шкіри. Прийнятні також тканини із суміші синтетичних волокон з шовком або вовною. Наступний шар повинен ізолювати вас, затримуючи тепло тіла. Кращий варіант - вовняна сорочка.

Один з каверзних питань з курсу фізики формулюється так: чи гріє шуба? Більшість людей, не роздумуючи, відповідають: «Так!». Виявляється, немає. Шуба лише зберігає тепло, що виділяється людським тілом. Цю функцію виконує повітря, що наповнює проміжки між ворсинками хутра, з якого вона пошита. Чим більше повітря, тим тепліше, м'якше і легше одяг.

Голова - місце найбільшої втрати тепла з організму. Кровоносні судини на голові контролюються серцевою діяльністю і не скорочуються, подібно до судин на руках і ногах.

Якщо ви хочете зберегти руки і ноги теплими, - радять ревматологи, - носіть капелюх: це так само важливо, як носити рукавички і шкарпетки.

ХОЛОД ЛЮБИТЬ КУРЦІВ І НЕРВОВИХ ЛЮДЕЙ

Курці самі охолоджують собі руки і ноги через те, що курять.


Від куріння сигарет кінцівки стають холодними з двох причин: утворюються бляшки в артеріях, а негайна дія нікотину полягає в тому, що він викликає спазми судин і звужує дрібні кровоносні судини. Цей вплив нікотину може бути особливо важким для людей з синдромом Рейно.

Збереженню тепла може допомогти стан незворушності й спокою. Чому? Стрес викликає в організмі точно таку ж реакцію, що і холод. Кров відливає від рук і ніг до мозку і внутрішніх органів, що дає людині можливість швидко думати і реагувати.

заспокійливих методик існує безліч. Деякі, наприклад, прогресивна м'язова релаксація, при якій ви поступово напружуєте, а потім розслабляєте м'язи, починаючи від чола до кінчиків пальців рук і ніг, можуть використовуватися в будь-який час і в будь-якому місці.

« ; ПАЛЬНЕ »ДЛЯ ОРГАНІЗМУ

Прийом їжі підвищує внутрішню температуру тіла. Це називається термогенезом. Тому перш ніж виходити на холод, підкиньте «пального» в організм: з'їжте гарячої каші або суп.

Дегідратація (зневоднення) може посилити охолодження і обмороження шляхом зниження об'єму крові. Уникайте переохолодження, випиваючи більше рідини - гарячого супу, трав'яного чаю або м'ясного бульйону.

Кава та інші містять кофеїн скорочують кровоносні судини. Якщо у вас синдром Рейно, то, напевно, навряд чи вам захочеться заважати кровообігу.

Не піддавайтеся спокусі також випити спиртного. Алкоголь тимчасово зігріє руки і ноги, але його шкідливу дію переважує переваги.

Від алкоголю збільшується потік крові в шкірі, даючи негайне відчуття тепла, але це тепло скоро втрачається в повітрі, знижуючи внутрішню температуру тіла. Іншими словами, в дійсності від алкоголю стає холодніше.

Їжте їжу, багату залізом. Від нестачі заліза може змінюватися метаболізм щитовидної залози, яка регулює теплоту тіла, - так вважають вчені з Дослідницького центру харчування людини в штаті Північна Дакота. Вони досліджували дію заліза, що міститься в дієті, на шести здорових жінок, коли ті входили в холодильну камеру. Коли жінки брали лише 1/3 рекомендованої кількості заліза протягом 80 днів, вони втрачали на 29% більше тепла з організму, ніж тоді, коли перебували на насиченою залізом дієті протягом 114 днів.

Їжа, багата залізом , включає домашню птицю, рибу, пісне м'ясо, сочевицю, зелене листя овочів. Також добре діє апельсиновий сік, оскільки він збільшує здатність організму поглинати залізо.

Світлана Фролова

//