Зарядка у ванні. Поради та Вправи.

Кількість виконуваних водних вправ у ванні обмежується розмірами ванною, тому в основному ці вправи спрямовані на зміцнення м'язів ніг і живота. Перш ніж приступити до вправ виконайте наступні дії:

1. Налийте у ванну теплу воду. Прослідкуйте, щоб при здійсненні будь-яких дій, вода не вихлюпувалася через край.

2. Щоб уникнути ударів голови, покладіть на край ванни рушник, складений у кілька разів.

3. Перед зануренням у воду, трохи розімніть м'язи, розігрійтеся.

4. Обережно поринете у воду і приступайте до вправ.

5. Виконуйте їх повільно, зручніше поклавши голову на рушник і міцно тримаючись за краї ванни.

Комплекс вправ:

- Піднімайте обидві ноги одночасно, під кутом від тулуба на 90 градусів. - Зігніть ноги в колінах і в такому положенні виконуйте рухи, намагаючись притиснути коліна до живота.

- напівлежачи на спині, підніміть ноги на 20-30 сантиметрів від дна ванни і, не кваплячись, схрещуйте їх, відразу після цього роз'єднуючи ("ножиці")

- Переверніться на живіт і, тримаючись за борти ванни, піднімайте по черзі ноги не дуже високо.


- Ляжте на бік і піднімайте ногу якнайвище , потім переверніться на інший бік і виконуйте цю ж вправу.

Бажано перед зарядкою для кращого очищення шкіри та позбавлення від зайвої ваги намазати тіло сумішшю меду і солі. Після ванни тіло не витирати, а намазати підходящим для тели кремом, пінкою. Кількість вправ ви регулюєте в залежності від свого стану, але не менше 10 разів кожну вправу. Можете додавати свої вправи, якщо їх можна виконувати у Вашій ванній. Ефект від процедури посилиться, якщо потім випити чашку гарячого чаю з трав або відвар шипшини.

Кількість вправ ви повинні регулювати самостійно, в залежності від свого стану, але для досягнення ефекту необхідно не менше 10 разів виконувати кожну вправу. Можете урізноманітнити тренування власними вправами, якщо їх можна виконувати в межах ванни

//