Кидаємо курити!.

Як грамотно провести дезінтоксикацію від нікотину? Чи допоможе дієта і спеціальний режим вашим героїчним зусиллям? За якими ознаками слід вибирати серед існуючих програм відмови від куріння найоптимальнішу? Люди так мріють кинути палити і більше не торкатися ні до однієї сигарети в світі - так чому їм так рідко це вдається?

Багато століть людство вживає тютюн. До останнього часу його вирощували в природних умовах, а потім довго сушили. Лише в XX столітті до тютюну стали додавати хімікати, хоча медики виявили, що натуральний тютюн викликає різні захворювання, наприклад рак, у кілька разів рідше, ніж тютюн сучасний, спеціально оброблений. Але ж і натуральний сигаретний дим шкідливий, а люди, які свого часу страждали залежністю від самих сильних наркотиків на зразок героїну, стверджують, що найважче було позбутися від пристрасті до нікотину. Спочатку нікотин діє як стимулятор і подразник, потім це перетворюється на хронічне роздратування, а після - у фізіологічне і психологічне звикання.

Справа в тому, що існує також і позитивний ефект нікотину - і навіть не один. При стимуляції нікотином судин і нервів поліпшується робота мозку і йде на лад робота, пов'язана з координацією очей і рук. Нікотин підвищує тиск і прискорює серцевий ритм - і, в результаті, бадьорить. Нікотин імітує дію ацетилхоліну, який відповідає за дію пам'яті і здатність до навчання. Він стимулює норадреналін і ендорфіни і таким чином поліпшує настрій, підвищує активність. Нікотин полегшує абстинентні явища - в тому числі і знижує апетит. У невеликих дозах він звужує кровоносні судини, стимулюючи центральну нервову і серцево-судинну системи. Але весь цей позитивний ефект - крапля в морі порівняно зі шкодою, яку курець завдає своєму організму.

Виходячи з інтересів нашого безцінного здоров'я, починаємо детоксикацію.

Як полегшити період відвикання? Зазвичай курці віддають перевагу м'ясу, жирну, рафіновану і смажену їжу, і сам нікотин закисляет організм - тому їм необхідно їсти якомога більше лужної їжі, а кислі продукти по можливості виключити.

Лужна і нерафінована їжа при зниженні споживання алкоголю, жирів, солінь і маринадів зменшує тягу до нікотину. Звичайно, колишньому курцеві не доведеться сидіти на лужної дієті все життя, але принаймні в особливо тяжкі дні абстиненції це зробити варто. У принципі, непогано діє перехід на вегетаріанську дієту: зелені овочі, пророслі зерна, квасоля, боби, горох, фрукти і багато рідини - але не кава, а трав'яні чаї, вода, супи і соки. Корисні й водорості, багаті білком, - спіруліна, хлорела. Лужне середовище допоможуть створити таблетки бікарбонату натрію чи калію - по одній 5-6 разів на день, коли особливо хочеться курити.

Щоб успішно відмовитися від куріння, потрібен не тільки зовнішній повітряний фільтр, а й прийом всередину вітамінів і антиоксидантів.


Вітамін Е дозволяє стабілізувати клітинні мембрани, захищаючи їх від вільних радикалів. Селен підтримує дію вітаміну Е і знижує ризик онкологічних захворювань. Вітамін А покращує стан тканин, а бета-каротин запобігає раку легенів. Група вітамінів В дозволяє клітинам уникати руйнування нікотином і смолами, запобігає в'янення шкіри.

Для заміщення цих речовин в організмі необхідно їсти більше овочів, фруктів, продуктів, що містять клітковину. Гарну дію роблять сире насіння і горіхи, квасоля і горох, пророслі зерна та інші продукти, багаті білком. Курець повинен пити якомога більше води - по 2-3 літри в день, щоб компенсувати зневоднення від куріння.

У середньому абстинентний синдром завзятого курця особливо важкий в перші 3-7 днів, коли рука раз у раз за звичкою шукає запальничку і нестерпно хочеться курити. Відчуваєш себе тієї самої конем, яку крапля нікотину не вбила, а привчила до тютюну навічно. На цей важкий час існують нікотинові пластирі і жувальна гумка, що містить нікотин, - вони полегшують симптоми відмови від курива. Хоча є в них і побічні ефекти: нудота, гикавка, болі в м'язах і в щелепах. Вживання гумок і пластирів може тягнутися кілька місяців. Якщо вас це лякає, не впадайте у відчай. Складіть чіткий докладний план і спробуйте дотримуватися його в будь-якій обстановці.

Ось декілька порад тим, хто твердо вирішив покінчити з задимленням атмосфери.
  1. Менше вживайте продуктів, що викликають звикання - цукру, кофеїну, алкоголю, - всі вони підсилюють потяг до куріння.

  2. Постарайтеся знайти яке-небудь захоплення або роботу, щоб не думати весь час про куріння.

  3. Розкажіть кому-небудь, чиєю думкою дорожите, про свій намір кинути палити.

  4. Абстинентний синдром добре заспокоюють фізичні вправи - займайтеся аеробікою, гімнастикою, плаванням.

  5. Багато відпочивайте.

  6. Пийте воду, трав'яні чаї та соки.

  7. Відвідуйте басейн, сауну, масажний кабінет.

  8. Навчіться техніці правильного дихання і регулярно вправляйтеся.

  9. Перехідний процес до відмови від нікотину полегшують трави, з яких треба робити настій: лимонна трава - 3 частини, корінь кульбаби - 3 частини, листя малини - 2 частини, листя червоної конюшини - 2 частини, люцерна - 2 частини; м'ята - 2 частини, листя коров'яку - 2 частини, корінь валеріани-1 частина; котовник - 1 частина.

    Прокип'ятіть коріння кульбаби і валеріани на повільному вогні протягом 10 хв, потім злийте в каструльку з іншими травами і настоюйте ще 15 хв. На склянку води - чайна ложка коріння і по чайній ложці листя. Пийте цей настій щоразу, коли захочеться курити.

  10. Для першого етапу боротьби з курінням може виявитися дуже дієвою молочна дієта: щодня випивати по 1 л молока, по 1 склянці за прийом через кожні 2-3 години. Цю дієту не можна застосовувати довше.

//