Прекрасна фігура після пологів - це просто!.

Народження малюка - це довгоочікуване, радісне і важлива подія, до якого готується і майбутня мама, і її рідні та близькі люди: купуються пелюшки, сорочечки, повзунки, дитяче ліжечко і безліч інших необхідних речей. Проте найбільш важлива та підготовка, яка відбувається всередині жіночого організму і яка передбачена самою природою.

Одним з результатів вагітності є накопичення жирових відкладень. Це не випадково, оскільки жирові відкладення виконують дуже важливі функції, наприклад, захищають малюка, а надалі є тим енергетичним запасом, який необхідний для становлення лактації. Однак після того, як малюк з'явився на світ, молода мама зазвичай зауважує, що її фігура сильно змінилася і ці самі жирові відкладення починають псувати їй настрій.

Не потрібно впадати у відчай! З зайвими кілограмами можна легко розлучитися і знову знайти прекрасну фігуру. Для цього потрібно дотримуватися кількох нескладних рекомендацій, які допоможуть не тільки не набрати зайву вагу після пологів, але і позбутися від уже наявних непотрібних жирових запасів.

Годуйте грудьми
Годування грудьми сприяє якнайшвидшому поверненню до колишньої ваги. По-перше, під час годування грудьми відбувається більш швидке скорочення матки, а по-друге, організм накопичував жирові запаси саме для того, щоб жінка змогла годувати дитину, бо в міру виконання даної функції запаси зникають природним чином.

Безсумнівно, у кожної жінки є одна або кілька подруг, які стверджують, що під час годування грудьми одужали ще більше. Так, вони дійсно одужали, але не через те, що годували грудьми малюка, а через те, що самі їли дуже багато, та ще й вибирали їжу покалорійнее, адже, на їхню думку, це робило більш поживним грудне молоко.

Насправді це поширена помилка. Під час періоду грудного вигодовування жінці дійсно потрібно харчуватися краще. Краще, але не більше. Їжа повинна містити більше вітамінів і мікроелементів, адже саме вони так важливі для малюка. Тому при правильному харчуванні годування грудьми ні в якому випадку не призведе до повноти. Навпаки, воно дозволить природним чином позбавитися від кілограмів, набраних за період вагітності. Крім того, деякі жінки, що мали зайву вагу і до вагітності, до закінчення годування грудьми відзначають, що позбулися не тільки від ваги, набраного за вагітність, але й стали стрункішою, ніж були до того.

Харчуйтеся правильно
Взаємозв'язок між зайвою вагою і правильним харчуванням давно відома кожній жінці, проте в силу різних причин далеко не кожній з нас вдається харчуватися правильно. А чим народження малюка не стимул почати нове життя? Тим більше, що правильне харчування мами сприятливо позначиться і на здоров'ї малюка, адже підростаючи, він буде переймати основні звички саме у мами, у тому числі і звичку до правильного харчування.

Ні в якому разі не можна відразу після пологів сідати на дієту. Гормональний фон зараз значно змінений і дієта просто не дасть очікуваних результатів. Крім того, годування грудьми вимагає повноцінного харчування, а не відмови від частини продуктів, багатих необхідними речовинами. Дієти в цей період можуть призвести навіть до зникнення молока.

Замість дієт потрібно стежити за кількістю і якістю їжі. Харчуватися краще часто й невеликими порціями.


У післяродовий період організму дуже важливі такі елементи як залізо, кальцій та білки. Тому необхідно стежити за тим, щоб у денному раціоні обов'язково були присутні продукти, багаті цими елементами, наприклад, сир, риба, м'ясо, молочні продукти, морепродукти, печінка.

Чудовим джерелом рослинних білків є соя, бобові і горіхи. Важливо пам'ятати, що не слід переїдати, краще їсти потроху, але різноманітну їжу. Надлишок тих чи інших продуктів може призвести до не дуже приємним наслідків, наприклад, надлишок горіхів може викликати надмірне підвищення жирності грудного молока, що в свою чергу може стати причиною виникнення закупорки молочного протоки і привести до застою молока в одній з молочних часток.

Не слід вживати в їжу продукти, в яких міститься велика кількість консервантів. Також слід суттєво обмежити споживання копченої, солоної і гострої їжі.

Малюк - ваш помічник
Однією з основних причин зайвої ваги є відсутність фізичних навантажень і брак руху. Малюк є першим помічником для своєї мами в цьому питанні. Адже з ним потрібно погуляти, паплюжити його на руках, пограти, разом поповзати, а також зробити безліч інших дій, які не дадуть мамі поправитися від недоліку руху.

Проте не потрібно думати, що для схуднення досить щоденної прогулянки з коляскою до найближчої лавочки. Під час прогулянок потрібно якомога більше ходити, навіть якщо малюк спокійно спить у своєму візочку і мама може посидіти на лавочці - не потрібно піддаватися цій спокусі. Піші прогулянки чудово тренують м'язи ніг, стегон і сідниць, тому гуляйте на здоров'я!

Коли малюк почне повзати - повзайте разом з ним. Йому - задоволення, а мамі - додаткова зарядка і, звичайно ж, теж задоволення. При виконанні домашньої роботи потрібно постаратися навантажувати різні групи м'язів. Найбільш важливим завданням у перший час після пологів є зміцнення м'язів спини і преса, а також відновлення м'язів тазового дна.

Займіться спортом
Заняття спортом можна починати не раніше, ніж через місяць після народження малюка, а в деяких випадках потрібно почекати трохи довше. Точно визначити дату, коли можна буде приступити до занять, допоможе лікар.

Для початку чудово підійдуть заняття йогою, танцями. Можна записатися у фітнес-центр і вибрати для себе відповідну програму. Однак збільшувати навантаження потрібно поступово. Займатися спортом можна і вдома. Крім різних книг і журналів, в яких описуються комплекси вправ для молодих мам, є також і відеокурси з такими вправами. Починати можна з 1-2 тренувань на тиждень, через деякий час їх кількість можна збільшити до трьох.

Коли будуть результати?
У нормі зниження ваги повинне відбуватися поступово. У середньому за один тиждень повинно йти від 250 до 500 грам зайвої ваги. Якщо молода мама виконує всі рекомендації, однак при цьому її вагу впродовж кількох тижнів не змінюється, то це привід для консультації ендокринолога.

Зазвичай вже за перші півроку мамам вдається повернути свою фігуру до того стану, який у них було до вагітності. Якщо надбавка була надто великою, то, можливо, доведеться почекати трохи довше. Деякі жінки повертають початкові форми вже в перші три місяці. Головне - дотримуватися всі рекомендації і результат обов'язково з'явиться!