Можна й не можна: 10 правил, які допоможуть вам схуднути.

Все, що потрібно зробити - це включити в раціон п'ять пунктів і виключити інші п'ять пунктів. Ви можете робити це по-своєму, в будь-якому порядку. Не треба додавати і виключати ці продукти відразу, але чим швидше ви зміните своє харчування, тим швидше досягнете бажаних результатів.

Якщо ви вже вживаєте деякі з «доданих» продуктів, просто додайте інші. Якщо один або два продукти ви не можете додати в свій раціон, замініть їх чим-небудь схожим.

Якщо ви вже виключили деякі з «віддалених» продуктів, то просто виключите інші. Якщо Ви скоротили споживання одного з продуктів, але не виключили повністю, спробуйте споживати його ще менше.

Навіть тиждень старань принесе свої плоди.

П'ять продуктів, які слід включити до раціон:

1. Продукти, багаті клітковиною, слід вводити поступово, щоб організм звик до нових речовин, інакше в організмі утворюється велика кількість газів. Багаті клітковиною овочі, фрукти і боби.

2. Сирі овочі повинні входити в основу щоденного раціону, оскільки вони багаті вітамінами, мінералами і ферментами. Свіжовичавлені соки з сирих овочів теж рахуються.

3. Ягоди. Причини їх благотворного впливу на здоров'я можна довго перераховувати. Просто повірте.

4. Горіхи. Порція повинна становити чверть склянки. Фісташки, сирої мигдаль або кешью, австралійський горіх, бразильський горіх, ... загалом, Ви самі знаєте. У горіхах містяться жири і протеїн.


Але не перестарайтеся! Тільки подумайте - овочевий салат, посипаний горіхами - і можна вже зарахувати два пункти.

5. Продукти, багаті на білки. Їх слід включати в кожен прийом їжі. Їжте рибу хоча б двічі на тиждень, бажано частіше. Смажена риба (і не тільки риба) не вважається.

П'ять продуктів, які слід виключити з раціону:

1. Паста (страва з макаронів).

2. Хліб. За винятком хліба грубого помелу, тільки сьогодення, а не коричневої булки з супермаркету. І навіть після цього, краще скоротити споживання хліба до одного-двох шматочків у день.

3. Каші швидкого приготування. Уважно вивчіть інгредієнти. Якщо каша містить більше п'яти грам цукру, відкладіть її в сторону. Справжня вівсянка сюди не входить, так що можете її сміливо є.

4. Газовані солодкі напої, навіть дієтичні.

5. Булочки, печиво, пироги, крекери, десерти. Звичайно, це нестерпно, але закусіть вудила і спробуйте через тиждень. Не думайте про це, як про дієту, вважайте, що це невеликий експеримент.

Хочете подивитися, що станеться, якщо ви виключите парочку шкідливих продуктів з раціону? Просто подивитися? Спробуйте! Може бути, нічого й не станеться. А може бути, ви нарешті позбудетеся від зайвих кілограмів.

Автор: Валерія Біленька, presswoman@bk.ru, за матеріалами: ivillage.com

Джерело: myjane.ru

Джерело: журнал "Планета ЗДОРОВ'Я" на сайті http://www.rekicen.ru/php/content.php? group = 0 & id = 1830

//