Індекс маси тіла.

Показник маси тіла - високочутливий індикатор відповідності харчування енергетичним потребам організму. При відсутності такої відповідності внаслідок надлишкового або недостатнього споживання їжі настає ожиріння або виснаження, що в обох випадках є серйозним розладом здоров'я. Той же ефект можливий при малій або підвищеної фізичної активності без відповідних змін енергетичного потенціалу раціону харчування. У таких ситуаціях раніше нормальне харчування стає або надмірною, або недостатнім з усіма витікаючими з цього наслідками.

У зв'язку з цим кожна людина, схильна він до ожиріння чи ні, повинен систематично контролювати свою масу тіла, знати її оптимальні показники. Зважуватися потрібно вранці, після відвідування туалету, натщесерце, без одягу або в одній і тій же легкому одязі. Для цієї мети зручні підлогові ваги. Результати зважування зіставляються з рекомендованою ідеальною або гранично допустимою нормою. Ідеальною нормою є вага людини в 25-30 років. У ці роки закінчується фізичний розвиток, і якщо до цього часу не було будь-яких порушень в харчуванні або серйозних хвороб, маса тіла людини є найбільш підходящим стандартом для порівнянь у подальшому.

Найбільш авторітетниеучение в області гігієни харчування вважають , що при здоровому способі життя массаможет (а вірніше, повинна) зберігатися до 60 років без змін. Рекомендована маса тіла для чоловіків і жінок у віці 25-30 років наведена в таблиці № 1. Існує і ряд простих способів самооріентаціі. Найбільше визнання і поширення набула уточнена формула Брока, згідно з якою обчислюється нормальна вага тіла при нормостеніческой грудній клітці:

М = зріст - 100 при зростанні до 165 см

М = ріст-105 при зростанні 166-175 см

М = ріст-110 при зростанні більше 175 см

За вузької грудній клітці (астенічний тип статури) вважається нормою зниження отриманої таким чином величини до 10%, при широкою (гіперстенік) - відповідне її збільшення (але не більше ніж на 10%).


Користування такою рекомендацією допускає деякі відхилення від величин ідеальної маси тіла. Наприклад, при зрості 175 см для нормостеніков вона становитиме

175-105 = 70 кг, для астеников - 63 кг (- 10%), а для гіперстеніков 77 кг (+10%). Ті ж величини, визначені за таблицею 1, складають для нормостеніков 71,7 кг (різниця на +1,7 кг), для астеников 65,3 (різниця на +2,3 кг), для гіперстеніков 77,8 кг (різниця на +0,8 кг).

Рекомендована маса тіла для чоловіків і жінок у віці 25-30 років

Зріст (см) вузька грудна клітка (астеники) широка грудна клітка (гіпер-Стеник) вузька грудна клітка (астеники) нормальна грудна клітка (нормостенік) широка грудна клітка (гіперстенік) Чоловіки маса (кг) Жінки маса (кг) 152,5

47,8 54,0 59,0 155,0 49,3 62,2 49, 2 55,2 61,6 157,5 51,7 64,0 50,8 57,0 63,1 160,0 53,5 66,0 52,1 58,5 64,8 162,5 55,3 68 , 0 53,8 60,1 66,3 165,0 57,1 69,5 55,3 61,8 67,8 167,5 59,3 71,8 56,6 63,0 69,0 170,0 60,5 73,8 57,8 64,0 70,0 172,5 63,3 76,8 59,0 65,2 71,2 175,0 65,3 77,8 60,3 66,5 72, 5 177,5 67,3 79,8 61,5 67,7 73,7 180,0 68,9 81,2 62,7 68,9 74,9 182,5 70,9 83,6

185,0 72,8 85,2

Джерело: ХудееМтут на сайті http://hudeemtut.ru/

//