Тобі 40?.

ВІКОВА ПРОБЛЕМА N 1

Хто ми, звідки і навіщо прийшли в цю кімнату?

З віком мозку все важче утримувати нову інформацію і вивуджувати з пам'яті стару. Це відбувається через відмирання нервових клітин у процесі старіння. Але не тільки. Сучасне життя перевантажена інформацією, до якої наш мозок не пристосований, зокрема до запам'ятовування величезної кількості осіб і імен. Антропологи підрахували, що життєве коло знайомств печерної людини обмежувався 150 персонами - приблизно стільки ж нових осіб ти побачив на вчорашній презентації.

Як перевести стрілки назад.

Стань лівшею. Або, навпаки, правшею. Використовуй свою "запасну" руку для виконання повсякденних справ - є суп, зачісуватися або чистити зуби, наприклад. Це змусить мозок створювати нові зв'язки і активізує його діяльність в цілому. Якщо ти як і раніше страждаєш від забудькуватості, заведи блокнотик і все записуй - не тільки для того, щоб звірятися із записами, а й для тренування пам'яті. І запам'ятай (принаймні спробуй), що запам'ятовування - асоціативний процес. І якщо ти напряжешься і згадаєш кілька попередніх своїх дій, то зрозумієш, навіщо це ти прийшов у кімнату. Ах так, за записником!

ВІКОВА ПРОБЛЕМА N 2

Хоче дідусь поспати ...

Тобі раз у раз хочеться подрімати. Хвилин 120. Нічого дивного - твій нічний сон уже не такий повноцінний, як в юності. У 25 років більше 20% часу, проведеного наодинці з подушкою, доводиться на фази глибокого сну. У 35-40 ти спиш більш чутливо, в результаті на частку глибокого сну припадає лише 5%, і з часом ця квота може зменшитися.

Як перевести стрілки назад.

Зміни ліжко. У більшості матраців пружини становлять єдину систему, тому, коли твоя нічна напарниця перевертається з боку на бік (а люди, навіть жінки, роблять це не менше 70 разів за ніч), до тебе доходять коливання, яких цілком достатньо, щоб потривожити чуйний сон. А значить, варто купити або якісний матрац king-size з ізольованими пружинами, або два полуторних, або розбігтися з партнеркою за різними ліжок, як було модно у 60-ті. До речі, якщо після обіду тебе нестримно хилить на сон, згадай про іспанців, які придумали сієсту. Для того щоб швидко відновитися, тобі буде потрібно всього 20-40 хвилин сну, якщо, звичайно, канапка зручний підвернеться.

ВІКОВА ПРОБЛЕМА N 3

Повторіть голосніше.

Юнацькі експерименти з ламповими підсилювачами, перший "Запорожець" без глушника, робота в сталепрокатному цеху - все це не пройшло безслідно. Настають вікові зміни у внутрішньому вусі, починаються труднощі зі сприйняттям високих частот, і слова співрозмовника в галасливій кімнаті стають іноді зовсім незрозумілими.

Як перевести стрілки назад.

Прийшла пора берегти вуха - використовуй спеціальні затички, коли опиняєшся в зоні артобстрілу чи дискотеки. Ось спосіб визначити безпечний рівень музичного шуму: включи програвач і вийди з кімнати, щільно закривши двері. Нічого не чути? Дуже добре! Значить, все в рамках норми. Проведи той же експеримент, включивши радіо і закривши двері машини. Якщо мова йде про плеєрах з навушниками, то показник нормального рівня - коли стоять поруч музики не чують.

ВІКОВА ПРОБЛЕМА N 4

Вважаю за -старому - ми випили небагато.

Пивні рекорди неприборканої юності позаду. Але вік тут ні при чому. Просто життя таке: то робота, то за кермом, то рано вставати - все якось не до випивки. А чим менше практики, тим повільніше організм справляється з алкоголем. Ти швидше п'янієш і більше мучишся похміллям. Було б про що шкодувати - слава Богу, з часів студентства в тебе з'явилися більш цікаві способи проведення дозвілля.

Kак перевести стрілки назад.

Плануєш на вечір зустріч зі старими друзями? Не забудь перед святом життя заскочити в ресторан і щільно попоїсти. Побільше білкової їжі (вона пов'язує зайвий алкоголь і виводить його з організму), і ти будеш останнім, хто зможе вести зв'язну бесіду про колишні подвиги.

ВІКОВА ПРОБЛЕМА N 5

Ранок зі скрипом.

Хрящі в суглобах з роками истончаются. А коли ти спиш, вони ще і втрачають еластичність. Тріщати суглобами вранці - це твоє невід'ємне право. Тільки врахуй, що всі ці неблагозвучність - ознака наближення остеоартриту. Тобто там, де сьогодні скрипить, завтра буде хворіти. І досить сильно.

Kак перевести стрілки назад.

Для початку стань на ваги і обчислювальні індекс маси тіла (ІМТ). Нагадаємо формулу: ІМТ = вага/(зріст у метрах) 2. Якщо результат більше 30 (норма 20-26), варто потурбуватися зниженням ваги. З іншого боку, якщо скинеш хоча б 4 кг і протримаєшся на цьому рівні років 10, то ризик дістати остеоартрит знизиться на цілих 50%.


Що ще? Як показали дослідження норвезьких вчених, місяць вегетаріанської дієти кардинальним чином поліпшує стан пацієнтів, що страждають на остеоартрит. Висновок простий: їж побільше овочів. І риби.

Як показали дослідження американських фахівців, жирні кислоти омега-3 полегшують болі в суглобах і сприяють відновленню еластичності хрящів. Якщо хрускіт у суглобах тебе турбує всерйоз, спробуй попити харчові добавки типу інолтри. (Хоча результату доведеться чекати не менше 2-х місяців і він не гарантований.) Що ж стосується універсального засобу, тут ми не будемо оригінальні. Тренуйся. Качай м'язи, що полегшують життя суглобам: хрумтить спина - зміцнюй м'язи живота, тріщить коліно - м'язи стегон, скрипить плече - м'язи плечового поясу.

ВІКОВА ПРОБЛЕМА N 6

Річні кільця.

Як правило, зморшки на обличчі з'являються, коли тобі за 30. Причин багато: нестача вологи і білка колагену, вікове зменшення підшкірно-жирового шару. Але це все насіння. Більшість фахівців останнім часом сходяться на думці: 90% відповідальності за старіння шкіри несе сонячна радіація.

Kак перевести стрілки назад.

Визначити найбільш небезпечні з цією точки зору ділянки власного обличчя досить просто. Візьми невелике дзеркало, і поклади її поруч із телефоном. Коли він затрезвоніт бери дзеркало і спостерігай за власною мімікою. Чим емоційна розмова, тим відчутнішим буде результат. Здивовано задирати брову - зморшка на чолі, недовірливо щурішься - зморшки біля очей, цинічно посміхається - зморшка біля рота і т.д. Далі все просто: постарайся стримати свій міманса. Спочатку перед дзеркалом. А потім, дивись, це увійде в звичку (до речі, незворушний вигляд - цілком корисна штука в наш неспокійний час). Який би не був результат цього експерименту, пам'ятай, що для непримиренної боротьби зі зморшками влітку дуже актуальні: бейсболка з великим козирком, темні окуляри, що не пропускають ІК-і УФ-промені (шкіра навколо очей особливо вразлива), сонцезахисні креми. Вітаються креми з зволожуючим ефектом, а також косметичні засоби з альфа-ліпоєвої і альфа-гідроксіліпоевимі кислотами, які мають розгладжувальним ефектом і здатні боротися навіть з рубцями і шрамами. Але краще відвідати косметичний кабінет, щоб тобі підібрали засіб, виходячи з твоїх індивідуальних особливостей.

ВІКОВА ПРОБЛЕМА N 7

Хочеш-не хочеш.

Секс - це добре, але можна і щоб якомога рідше. У більшості чоловіків в сорок з гаком років спостерігається деяке зниження статевого потягу. Постійна партнерка набридла, а в організмі відбуваються неприємні зміни - порушення не таке швидке, ерекція не така залізобетонна, сім'явивергання не таке бурхливе. Іноді навіть хочеться, але лінь. Ти це усвідомлюєш, і тебе це турбує.

Як перевести стрілки назад.

Все тому, що в слові "секс" тобі все більше ввижається слово "борг". Ваші ночі вже не такі бурхливі, тому що вам обом треба виспатися, тому що завтра ... Тут-то і криється причина. Раніше ви могли відчувати ліжко на міцність до ранку, а потім спати до обіду. Так спробуйте відмовитися від турбот, виїхати подалі і там цілеспрямовано воскресити колишньої запал. Головне - не піддаватися спокусі відіспатися напередодні важких буднів. Забудьте про роботу, дітей, ремонті кухні. Зробіть один одному добре, і нехай це триватиме довше ніж півгодини. Після такого медового уїк-енду заряд сексуальної бадьорості буде з тобою ще кілька місяців. А там можна і повторити.

ВІКОВА ПРОБЛЕМА N 8

А ти не льотчик.

Снігові і водні дошки, хитромудрі швидкісні агрегати на маленьких коліщатах, стрибки з парашутом і без - все це викликає у тебе лише мляве цікавість. І це правильно. Цілком у дусі пана Дарвіна і його послідовників в області еволюційної теорії. Більшість наших ссавців родичів незабаром після підліткового віку починають відчувати неприязнь до нових і ризикованих дій. Саме тому ти давно не ламав кінцівок і не дряпав машину. Учені поки не знають, що це - психологічні зрушення або біохімічні зміни в мозку, але факт залишається фактом. І, на думку антропологів, саме тому кроманьйонці, тривалість життя яких була більше, ніж у неандертальців, витіснили останніх з планети. У неандертальців просто не було старих, які могли застосовувати свою мудрість до мінливих умов життя.

Як перевести стрілки назад.

А навіщо? Шансів, що ти загинеш через власну дурість суттєво поменшало.

Джерело: журнал "Men's Health".

Джерело: інтернет-видання "MED + info" розділ "Ради фахівців" на сайті www.medinfo.ru

//