Як самостійно поліпшити зір?.

При виконанні вправ необхідно керуватися наступними правилами:

1. слідувати рекомендаціям офтальмолога і терапевта;

2. враховувати стан Вашого здоров'я;

3. пам'ятати про обмеження, пов'язані зі станом органу зору при виконанні деяких видів вправ ( так, з короткозорістю більше 6,0 діоптрій, а також з хронічними змінами на очному дні, небажані вправи з тривалими і напруженими переходами з положення сидячи в положення лежачи і назад);

4. протипоказані гри, при яких можливі зіткнення грають, нанесення ударів по голові, а також ігри, що вимагають великої напруги;

5. протипоказані вправи, що вимагають напруження і пов'язані зі струсом тіла (стрибки, підскоки).

Виконуючи вправи загальної лікувальної фізкультури, дивіться на рухомі руки і ноги. Це водночас забезпечить тренування окоруховим м'язам.

Два простих, але ефективних вправи:

1. стоячи, дивитися тільки вперед на який-небудь предмет; повернути голову праворуч, потім ліворуч; повторити 8-10 разів в кожну сторону;

2. стоячи, дивитися тільки вперед на який-небудь предмет; голову підняти , потім опустити, не змінюючи погляду; повторити 10 разів.


Для профілактики короткозорості пропонуємо наступні вправи (вихідне положення сидячи, кожне повторюється 5-6 разів):

1. Відкинувшись назад, зробити глибокий вдих, потім, нахилившись вперед, видих.

2. Відкинувшись на спинку стільця, прикрити повіки, міцно заплющити очі, відкрити повіки.

3. Руки на пояс, повернути голову вправо, подивитись на лікоть правої руки; повернути голову вліво, подивитись на лікоть лівої руки, повернутися у вихідне положення .

4. Підняти очі догори, зробити ними кругові рухи за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки.

5. Руки вперед, подивитися на кінчики пальців, підняти руки вгору (вдих), стежити очима за рухом рук, не піднімаючи голови, руки опустити (видих).

Зазначені вправи бажано повторювати через кожні 40-50 хвилин зорової роботи в домашніх умовах. Тривалість одноразової тренування 3-5 хвилин.

Джерело: інтернет-видання "MED + info" розділ "Ради фахівців" на сайті www.medinfo. ru

//