Останні 5 кг.

ПРОПОНУЄМО 10 НОВИХ ЕФЕКТИВНИХ СПОСОБІВ, ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ.

  • Твердо ви впевнені, що вам дійсно потрібно скинути ці кілограми?

    Якщо гризуть сумніви, краще відмовитися від задуму і прийняти свою нинішню значимість, як є. Якщо ж відповідь ствердна, вирішіть для себе, чи зможете ви менше їсти або більше тренуватися, в ідеалі-і те, й інше. Постарайтеся ставитися до їжі так, щоб ви управляли нею, а не вона вами.

  • Розберіться, що саме вам хочеться.

    Останні п'ять кілограмів схожі на перші п'ять. Коли ви відчуваєте голод, запитайте себе, що саме вам потрібно. Може, це й не голод зовсім, і вам потрібна не їжа?

  • Щоб не зациклюватися на короткострокових результатах, зважуйтеся не частіше разу на місяць.

    І пам'ятайте: ваша мета - змінити свій стиль життя, розвинути навички здорового харчування і тренувань. Якщо ви вже працюєте над цим, то можете вважати, що успіх гарантований.

  • Рухайтеся до мети маленькими кроками.

    Не забувайте, що кількість не відразу переходить в якість. Зменшивши свій денний раціон тільки на 5 грамів жирів або 45 калорій (це еквівалентно приблизно одній чайній ложці рослинного масла) або продовживши свою звичайне тренування всього на 10 хвилин при частоті занять три рази на тиждень (при цьому спалюється додатково 50 калорій), можна скидати з півкіло на місяць. Якщо худнути швидше, то втрату ваги закріпити навряд чи вдасться.

  • Робіть наголос на ті вправи, які виходять у вас найгірше, або на зовсім нові.

    Корисні будь-які фізичні навантаження, але ефект від занять одними і тими ж вправами з часом сходить нанівець. Організм поступово до них звикає, і ви перестаєте втрачати у вазі. Щоб позбутися від останніх п'яти кілограмів, потрібно робити те, до чого ви не звикли. Це прискорить обмін речовин.


    Крім того, ваші тренування стануть більш різноманітними й цікавими. Краще всього, коли короткі інтенсивні тренування чергуються такими ж за тривалістю періодами відпочинку.

  • Заведіть щоденник і записуйте туди, що і коли ви їсте, скільки часу тренуєтеся.

    Це дозволить визначити, що вам заважає схуднути, наприклад, пропуски тренувань або часті походи в ресторани.

  • Пийте більше води, не допускайте зневоднення організму.

    Дуже легко прийняти почуття спраги за відчуття голоду і почати їсти, коли насправді хочеться пити. Крім того, навіть легке зневоднення зменшує ефективність вправ майже на 20 відсотків і скорочує витрату енергії.

  • Більше спите.

    Через недосипання можна поправитися і важко схуднути. Люди, які недосипають, більш схильні до стресу, перепадів настрою і їм потрібні стимулятори, що може стати причиною переїдання.

  • Спалюйте калорії по-чоловічому.

    Незалежно від джерела, кількість калорій має вирішальне значення для втрати ваги. Щоб позбутися від останніх п'яти кілограмів, потрібно займатися аеробними вправами по 40 хвилин три-п'ять разів на тиждень. Але з часом занять аеробікою стає недостатньо. Розгорнувши м'язи за допомогою силових тренувань, ви будете спалювати калорії швидше, як чоловіки.

  • Святкуйте свої перемоги.

    Ставте перед собою конкретні міні-мети (наприклад , "я буду ходити пішки по п'ятнадцять хвилин по понеділках, середах і п'ятницях під час обідньої перерви") і нагороджуйте себе, якщо вам вдасться їх досягти. Нагорода може бути зовсім простий, наприклад, подаруйте собі п'ятнадцять хвилин в тиші, або шикарної - наприклад, зробіть манікюр у салоні.

    Джерело: журнал "SHAPE" Джерело: інтернет-видання "MED + info" розділ "Ради фахівців" на сайті www.medinfo.ru

  • //