А вага і нині там (Корисні поради для чоловіків).

організму не вистачає БІЛКІВ

Якщо скоротити калорії, що надходять з білковою їжею, то ефект від дієти буде невеликий. Наш організм у цьому випадку починає панічно запасати жир замість того, щоб його витрачати. При цьому м'язова маса, від якої безпосередньо залежить обмін речовин, починає зменшуватися. Так що пропорція елементарна: чим більше м'язів - тим вище рівень метаболізму, тим менше жиру.

Рішення проблеми . Кількість споживаних калорій дійсно потрібно скорочувати. (Спецпредложеніе! Скороти калорії на 500 штук прямо зараз! Відмовся сьогодні від банки пива, пачки чіпсів і масла на бутерброді!) Але при цьому поглинати потрібно не менше 1500-1800 ккал, щоб обмін речовин не сповільнювався. І в жодному разі не можна розлучатися з білками!

ВАМ БІЛЬШЕ ПОДОБАТИСЯ ковтати, ніж жувати

Є народна мудрість: " ; Ретельно пережовуючи їжу, ти допомагаєш суспільству "? Так ось - не тільки суспільству, а й собі. Якщо в процесі поглинання їжі підвищити час чистого жування на чверть, то відчуття насичення досягне вас до того, як захочеться добавки. А якщо заковтувати все так швидко, то бідний шлунок не встигає відрапортувати мозку про своє наповнення.

Рішення проблеми . Якщо вам ще коли-небудь трапиться їсти їжу, проробіть такий трюк: відкусите шматочок, прожити його гарненько, ще пожуйте, покладіть виделку, візьміть стакан і зробіть ковток води. Засічіть, скільки часу займає трапеза в такому темпі, і надалі харчуйтеся на тій же швидкості.

М'ЯКЕ - НЕ ОЗНАЧАЄ ХОРОШИЙ

У таких улюблених хлібобулочних виробах так само мало клітковини, як м'яса в привокзальних пиріжках. Тобто вона там є, але її мало. Між тим клітковина (якої багато в овочах і фруктах) майже не має живильної цінності, активізує травлення, стабілізує рівень цукру та інсуліну в крові, а головне - створює ілюзію ситості.

Рішення проблеми . Збагатіть свій раціон грубої, суворою, але справедливою клітковиною. Цільнозернові пластівці та мюслі, горіхи і боби - так на одне тільки їх пережовування ви вже витратите силу-силенну калорій. А от від чіпсів, білого хліба, солодких пластівців і особливо смаженої картопельки доведеться утриматися - фахівці стверджують, що ці страви і страви миттєво підвищують вміст цукру в крові, тобто перешкоджає схудненню.

ГОЛОВНЕ - НЕ "ПЕРЕБДІТЬ"

Боротьба з нашаруваннями плоті, звичайно, припускає відмову від багатьох радощів життя, але на сон це не повинно розповсюджуватися. Дослідження показали, що у здорових людей, сплячих від 4 до 7 годин шість ночей поспіль, підвищувався рівень інсуліну і цукру в крові. А організм, природно, відразу починає запасати жир - йому тільки дай привід.

Рішення проблеми . Воно, звичайно, справа молода, але постарайтеся все ж спати по ночах. Хоча б по 8 годин. Заведіть постійний режим і постійного партнера.


Часта зміна останніх призводить до порушення першого.

НЕ ТРЕБА Покладатися тільки на ТРЕНУВАННЯ

Самі по собі вправи не змусять тебе схуднути . Річ у збільшенні навантажень при збереженні обсягів їжі, що поглинається. А деякі (не будемо показувати пальцем) примудряються займаючись спортом навіть набрати у вазі. Фокус у тому, що ці атлети нагороджують себе за труди подвійними порціями.

Рішення проблеми . Бажаючому схуднення абсолютно необхідно стежити за розмірами порцій. ТА кращий спосіб зробити це - не ходити в р ресторани. У німецькому або італійському ресторані стандартною порцією можна нагодувати цілу сім'ю. Анітрохи не краще і перекушування на ходу - порція шаурми може містити до 1000 ккал. Якщо ж ви не звикли обідати вдома, то саме час перейти до наступного пункту і визнати, що ...

ВИ не вміє готувати

Колись ви вмів посмажити яєчню з помідорами, але тепер забули рецепт. Зате ви пам'ятаєте напам'ять телефон фірми "Піца щастя". Вітаємо - у вашому раціоні багато представлені жир, тісто і сіль.

Рішення проблеми . Загляньте на кухню. Це така кімната, де стоїть плита, раковина і холодильник. Відкрийте морозилку. Там повинні бути заморожені ягоди та овочі, які містять всі ті ж вітаміни, що й звичайні. Тепер відкрийте холодильник. Там повинні стояти консервовані овочі в банках, сухофрукти і знежирені молочні продукти. Найприємніше, що буде достатньо консервного ножа і мікрохвильовки, щоб зробити все це придатним для їди.

надто сухо!

Без води ні туди і ні сюди. Вона вимиває з організму шлаки, які утворюються при переробці жиру, і всякі відходи білкового обміну. Вона доставляє живильні речовини до м'язів і сприяє переварюванню їжі. Вона дешево коштує, її не треба жувати, в ній немає калорій, вірусу коров'ячого сказу. Вода - це краща їжа.

Рішення проблеми . Кожен день наповнюйте дволітрову пляшку фільтрованої водою. Твоє завдання - випити до вечора як можна більше. Ознака перемоги над водною стихією - кришталево чиста, безбарвна або світло-жовта сеча.

У ВАС ЗОРЯНА ХВОРОБА

Звичайна справа : ви вже скинули десяток кілограмів, і тепер тобі море по коліно. Тому ви зриваєтеся з котушок і починаєте об'їдатися, як Карлсон у нападі плюшечной лихоманки.

Рішення проблеми . Кидати дієту після досягнення успіху так само безглуздо, як прогуляти за один вечір гроші, відкладені на старість. Згадайте, скільки сил коштували ці скинуті 10 кілограмів і візьміть себе у руки. Звичайно, перехід з товстунів у лігу "в міру вгодованих" - це вагомий привід переглянути раціон і рівень навантажень. Але тільки у відповідності з наступною метою: або скинути ще десяток, або закріпитися на досягнутому рубежі.

джерело: Men's Health Джерело: інтернет-видання "MED + info" розділ "Ради фахівців" на сайті www . medinfo.ru

//