Як позбутися від зимових кілограмів?.

Звичайно, з настанням тепла при правильному харчуванні і рухливому способі життя ми без праці повертаємося до первісної форми. Але на це потрібен деякий час.

ВІД "ЗИМОВИХ" кілограмів при правильному підході можна позбутися всього за кілька днів і без шкоди для здоров'я, вважає лікар-дієтолог Лев САВІН. Для цього достатньо змінити свій спосіб життя, харчування і на кілька днів трохи себе обмежити в їжі. Насправді це зовсім нескладно. А результат перевершить усі сподівання.

виведенню шлаків

"Зимові" кілограми складаються в основному з шлаків. Це пов'язано з тим, що "неправильна" їжа часто повністю не переробляється і відкладається в складках товстої кишки.

Самим простим, доступним і ефективним засобом для очищення організму є чиста питна або мінеральна вода без газу. Рідина відіграє важливу роль для вимивання шкідливих речовин з організму. Так само він сприяє більш швидкому переварюванню їжі. Лікарі-дієтологи рекомендують щодня випивати 1 - 1,5 літра чистої питної води. При цьому перший стакан необхідно випивати на голодний шлунок, а після останнього нічого не їсти. Тільки якщо ви відчуєте себе недобре або з'являться набряки, необхідно якомога швидше звернутися до лікаря. Швидше за все, доведеться перевірити роботу нирок.

Також не варто забувати про очищення кишечника за допомогою клізми. Тільки необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем.

РОЗВАНТАЖУВАЛЬНІ ДНІ

Деякі плутають розвантажувальні і голодні дні. У розвантажувальні дні ми просто переходимо на менш калорійну і бистропереваріваемую їжу. А в голодні дні не дозволяється взагалі нічого їсти.

З настанням весни організм і так виснажений, а голодування - це величезне навантаження. Тому зараз бажано влаштувати собі кілька розвантажувальних днів.

Найбільш поширені розвантажувальні дні, назва яких відповідає употребляемому в цей день продукту (наприклад, кефірів, яблучні та ін.) Але таке харчування набридає своєю одноманітністю. Більш ефективними і щадними вважаються низькокалорійні розвантажувальні дні. Наприклад, можна на три-чотири дні перейти на салати зі свіжих овочів з оливковою олією, фрукти (за винятком бананів), кефір і мінеральну воду без газу.

КОРИСНА ЇЖА

Для того щоб їжа повністю перетравлюється, бажано їсти часто, але маленькими порціями.


А щоб в організму був час на відпочинок, постарайтеся, щоб проміжок між останнім, вечірнім, прийомом їжі і першим, ранковим, був не менше 10-12 годин.

Навесні ще практично немає свіжих і багатих вітамінами овочів і фруктів (за винятком цитрусових). Більшість продуктів, хоч і виглядають апетитно, насправді не містять достатньої кількості поживних речовин, зате багаті калоріями. Найбільша кількість вітамінів зараз можна отримати із заморожених овочевих і фруктових сумішей, які не вимагають тривалої теплової обробки. Тому постарайтеся ввести їх в свій щоденний раціон. При неможливості забезпечити себе повноцінним, різноманітним харчуванням необхідно звести до мінімуму ті продукти, які виключно шкодять (гостра, копчена, маринована їжа, м'ясні консерви та ін.)

ХОДЬБА

Взимку ми практично не ходимо пішки: по-перше, слизько, а по-друге, дуже холодно. Але з першими сонячними променями набагато приємніше пройти кілька зупинок пішки, ніж штовхатися в громадському транспорті. Зручніше за все здійснювати такі прогулянки після роботи, коли не треба нікуди поспішати. До речі, це ще й дуже хороший відпочинок.

Тільки для того, щоб піші прогулянки пішли на користь вашій фігурі, необхідно виконувати три основні умови.

По-перше, у вас не повинно бути важких сумок. Оптимальний варіант - це або маленький рюкзак за спиною, або однакові за вагою та розмірами сумки в обох руках.

По-друге, необхідно стежити за поставою і диханням. Ви повинні йти з прямою спиною і рівно дихати.

І, по-третє, у вас повинна бути зручне взуття. Якщо ви будете ходити на підборах, то навантаження на спину і ноги розподіляється нерівномірно. Це може призвести до зовсім протилежних результатів.

При дотриманні перерахованих умов задіяні практично всі групи м'язів. Але основне навантаження йде на сідничні і литкові м'язи. За приблизними підрахунками, за годину інтенсивної ходьби спалюється стільки ж калорій, як за дві години занять у тренажерному залі.

До речі, після того як ви позбудетеся від "зимових" кілограмів, зовсім необов'язково повертатися до колишнього способу життя.

джерело: АіФ (Наталія Баурова) Джерело: інтернет-видання "MED + info" розділ "Ради фахівців" на сайті www.medinfo.ru

//