Як схуднути без шкоди для здоров'я?.

1. Коли Ви голодні, ні в якому разі не можна займатися приготуванням їжі. При нападах голоду треба чимось відволіктися. Згодиться навіть жувальна гумка. Вона дає відчуття ситості (хоча і помилкове) і послаблює бажання з'їсти чого-небудь смачненьке.

2. Страви слід приправляти йодованою сіллю, а також свідомо підбирати продукти, що містять йод. Справа в тому, що йод є каталізатором жиросжигания в організмі.

3. З ранку натщесерце слід випивати чарку оливкової олії - це покращує обмін речовин.

4 . М'ясо краще замінити смаженими або тушкованими грибами. Вони такі ж ситні, але менш калорійні (100 г грибів містять близько 25 калорій).

5. Друге блюдо треба їсти з гострою приправою (наприклад, соус Табаско або чилі). Завдяки цьому відбивається полювання до солодкого.

6. Перед обідом (або замінюють його найбільш частим прийомом їжі) слід випити чашку бульйону. Це створює відчуття ситості, в результаті чого за основною трапезою Ви їсте менше.

7. Перед основним прийомом їжі можна також з'їсти два шматки цукру. У результаті вміст цукру в крові тимчасово різко зросте і почуття голоду зменшиться. А це в свою чергу призведе до того, що Ви не з'їсте більше покладеного.

8. Перед основним прийомом їжі не слід їсти хліб (ні з маслом, ні без нього).

9. Апетит традиційно зростає до уїк-енду.


Значить, у вихідні перед їжею треба пробігтися декілька хвилин, що активізує вивільнення серотоніну в мозку. Цей гормон викликає почуття задоволеності, яке приглушує апетит.

10. Для любителів солодкого рекомендується замінювати тістечка або шматочки шоколаду на улюблені фрукти, протерті й змішані з сиром.

11. Є треба потроху кожні 3 години. Завдяки цьому обмін речовин підтримується на належному рівні і організм не потребує накопичення запасів «пального».

12. Прийом їжі не повинен обмежуватися лише споживанням зелені у вигляді салату, т.к . вона не насичує людський організм. До салату слід додавати шматок м'яса індички або курки - це запобігає напади вовчого голоду.

13. Регулярне постачає організм вітаміном В6, тому що він сприяє виробленню вже згадуваного серотоніну. Найбільше серотоніну міститься в печерицях і молочних продуктах.

14. Забудьте про існування ліфтів (якщо Ви, звичайно, не перебуваєте в пятидесятиповерховому хмарочосі). Треба ходити по сходах. Завдяки цьому протягом 10 хвилин витрачається 83 калорії, що навіть більше, ніж при їзді на велосипеді (там за ті ж 10 хвилин витрачається 75 калорій).

15. Споживайте малокалорійні, але дають відчуття ситості продукти. Наприклад, яблука, виноград, варену картоплю, макарони.

//