Від гвинта! або 5 годин комп'ютера.

Як з'ясувалося, максимальний час, протягом якого людина може дивитися на монітор, всього ... п'ять годин. Тим, хто сидить за комп'ютером довше, проблем зі здоров'ям не уникнути.

Перелік найбільш частих порушень і симптомів, що виникають в результаті тривалої роботи за комп'ютером:

· неясність зору вдалину після роботи на комп'ютері або на близькій відстані (зображення на екрані фокусується нечітко);

· двоїння в очах;

· утрудненість концентрації уваги;

· хворобливі відчуття в очах, свербіж, різь і сльозотеча, печіння, стомлення, світлобоязнь;

· головний біль у надбрівної частини лоба, окологлазних області або в потиличній, тім'яної та скроневих частинах голови;

· пропуски в наборі, зсув слів або цифр, перескакування з рядка на рядок, повторення знаків у тексті;

? відчуття поколювання і болі в руках, зап'ястях, долонях, напруга у верхній або нижній частині тулуба .

Все це - симптоми перенапруження. Воно виникає через недотримання принципів ергономіки (наука, що вивчає людину і його діяльність в умовах сучасного виробництва, основний об'єкт - система «людина-машина»). Головний привід для занепокоєння і найбільша загроза здоров'ю - статичність пози, нерухомість, особливо головних м'язів, які потребують в динамічному режимі роботи. Тому при роботі на комп'ютері перш за все треба подумати про створення спеціального рухового режиму для м'язів всього тіла і особливо очей.

Ось декілька практичних порад, як навчитися розслаблятися і знімати перенапруження.

Постарайтеся по можливості організувати своє робоче місце так, щоб було максимально комфортно. Приміщення, де є комп'ютери, повинно бути достатньо просторим і провітрюваним; вкрай небажаний візуальний контакт з іншими дисплеями; необхідно виключити всілякі відблиски на екрані; не можна працювати в темному або напівтемному приміщенні; очі повинні знаходитися на відстані 45-60 см від екрана, а руки розташовані так, щоб плечі були опущені і розслаблені; спинка стільця повинна відповідати природному прогину хребта та нижньої частини спини.

І ще одне правило: моргайте кожні 3-5 секунд - це природний спосіб «змащення», очищення поверхні очей і захисту від неприємних відчуттів, таких як почервоніння очей, свербіж і печіння. Особливо швидко це відчувають люди, що носять контактні лінзи. Проводьте також через кожні 40-45 хвилин коротку фізкультурну паузу. Біль і напруга, що накопичилися в м'язах після виснажливої ??роботи, будуть зняті.

Комплекси вправ для очей і тіла

(складені на основі розробок НДІ очних хвороб ім. Гельмгольца)

Комплекс 1

· Посидьте з закритими очима, розслабивши м'язи обличчя і відкинувшись на спинку стільця; кисті рук - на стегнах. Тривалість 10-15 секунд.

· Закрийте очі і виконайте самомасаж надбрівних дуг та нижньої частини очниць, роблячи пальцями кругові рухи, що погладжують від носа.


Тривалість 20-30 секунд. Потім посидьте з закритими очима.

· Руки зігнути перед грудьми, кисті щільно з'єднати, схрестивши пальці. Поверніть кисті пальцями до грудей, не роз'єднуючи долоні. Поверніть кисті пальцями вперед. Повторити 4-6 разів. Опустіть руки і потрясіть розслабленими кистями.

· Руки зігніть в ліктях, долоні вгору і вперед. Виконайте почергові клацання пальцями, починаючи з вказівного (кожен раз перед клацанням великий палець зверху). Те ж у зворотному порядку. Повторити 2-3 рази. Потім опустіть руки і потрясіть розслабленими кистями. Нахиліть голову до грудей і потім злегка відхиліть тому. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

· Подивіться вдаль перед собою протягом 2-3 секунд. Перевести погляд на кінчик носа і затримати на 3-5 секунд. Повторити 6-8 разів.

Комплекс 2

· Дуже повільно зробіть круговий рух голови в один бік, потім в іншу. Повторити 3-4 рази.

· Виконайте самомасаж потиличної частини голови та шиї подушечками пальців зверху вниз - назовні: погладжуваннями, круговими рухами, розтираннями.

· Міцно зажмурте очі на 3-5 секунд, потім відкрийте їх на 3-5 секунд. Повторити 6-8 разів.

· Руки на поясі. Напружено зведіть лікті вперед. Відведіть лікті назад, прогніться. Повторити 2-3 рази.

· Руки на поясі. Права рука за голову, напружуючи м'язи, поверніть тулуб направо. Розслаблюючи м'язи, поверніться у вихідне положення. Те ж в інший бік. Повторити 2-3 рази.

· Слідкуйте очима за повільними опусканиями, а потім піднімання пальця руки на відстані 40-50 см від очей. Повторити 10-12 разів, міняючи руки.

Комплекс 3

· Повільно поверніть голову вправо, потім поверніться у вихідне положення. Виконати в обидві сторони 4-6 разів.

· Подивіться вдаль 2-3 секунди. Переведіть погляд на кінчик пальця, розташованого на відстані 25-30 см перед очима. Подивіться на нього 3-5 секунд. Повторити 10-12 разів.

· Сидячи, руки за головою, прогніться в спині, ставлячи ноги на шкарпетки перед стільцем. Поверніться у вихідне положення, потім опустіть розслаблені руки. Повторити 6-8 разів.

· Сидячи, руки опущені. Підніміть руки, притисніть праву кисть до плеча, потім ліву кисть до плеча, витягніть руки вперед і опустіть їх вниз. Повторити 4-6 разів.

· Виконайте самомасаж потиличної частини голови та шиї подушечками пальців зверху вниз - назовні: погладжуваннями, круговими рухами, розтираннями.

· Слідкуйте очима за повільними круговими рухами пальця правої руки за годинниковою стрілкою на відстані 40-50 см від очей. Те ж, змінивши руку і напрямок обертання. Повторити 4-6 разів.

Г. Демірчоглян

Джерело: журнал "Якість життя. Профілактика. "№ 1 січень-лютий 2003 www.profilaktika.ru

//