Не хочу вчитися? ...

Замість повної свободи рухів його чекає серйозне обмеження - сидіння годинами у вимушеній позі. Додайте до цього напружену розумову роботу, коли дитина має досить тривалий час концентрувати увагу, напружувати пам'ять для успішного виконання шкільної програми. Крім того, змінюється і режим харчування. Невипадково у більшості дітей саме у віці 7-17 років виникають ті чи інші відхилення у стані здоров'я. За даними медичної статистики, найчастіше за все страждає опорно-руховий апарат (порушення постави, сколіотична хвороба), орган зору (короткозорість), шлунково-кишковий тракт (гастрити, дискінезія жовчно-вивідних шляхів), нервова система (неврози).

Для профілактики захворювань та розумової перевтоми допомагає правильний розпорядок дня з чергуванням розумової та фізичної праці. Розумова перевтома веде до неврозів, які все частіше спостерігаються в учнів, а також втоми очей, що приводить до короткозорості. При дотриманні режиму дня з'являються умови для формування правильної постави у дітей молодшого та середнього шкільного віку і збереження цієї постави у старшокласників.

Якщо поспостерігати за поведінкою дитини, коли він виконує домашні завдання, то можна помітити, як важко йому зосередитися, як часто він піднімає голову від книги чи зошита, відволікається на розмови з оточуючими. Така поведінка дітей молодшого шкільного віку закономірно - воно зумовлене особливостями нервової системи.

Коли дитина читає, або вважає, в клітинах кори головного мозку виникає збудження, тобто вони працюють більш інтенсивно. У дітей семирічного віку клітини кори головного мозку не можуть довгий час перебувати в стані посиленої роботи. Процес збудження дуже скоро викликає виснаження нервових клітин, і розвивається інший процес, званий гальмуванням, яке охороняє нервові клітини від подальшого напруження. У цей час дитина не може зосередити свою увагу і успішно продовжувати роботу - у нього з'явилося стомлення. У першокласника нервова система особливо чутлива. Ознаки втоми з'являються через 15-20 хвилин розумової роботи, а якщо дитина не зовсім здоровий, то й раніше.

Як можна помітити початок стомлення у дітей? Якщо дитина совається на стільці, відволікається, схоплюється, його увагу привертають навіть незначні події, що відбуваються в кімнаті і поза нею - це перша фаза втоми, чи фаза рухового занепокоєння. Виконуючи роботу в такому стані, школяр поспішає, допускає багато помилок. Зауваження та окрик дорослого не дають позитивного результату.

При перших ознаках втоми потрібна зміна виду діяльності. Дуже добре зробити короткочасний відпочинок у русі: пограти з м'ячем, пострибати через скакалку, покрутити обруч і т.п. У цьому випадку будуть задіяні інші клітини кори головного мозку, а раніше працювали відпочинуть, і працездатність учня відновиться.

Якщо ж дитині на самому початку розвивається у нього втоми не надати короткочасний відпочинок в русі, почнеться друга фаза втоми & ndash ; фаза гальмування. Учень стає млявим, у нього пропадає інтерес до роботи, він потягується, позіхає, робить багато помилок - тепер відпочинок просто необхідний.

Слід знати, що стомлення - це природний наслідок напруженої роботи, побоюватися його не потрібно . Якщо відпочинок знімає втому і повністю відновлює працездатність, то стомлення нешкідливо. Якщо ж відпочинок недостатній і не повністю знімає втому, то воно накопичується, і розвивається ненормальне, хворобливий стан - перевтома, що характеризується головним болем, погіршенням пам'яті, зниженням уваги, млявістю, неуважністю. Саме перевтома у дітей веде до виникнення порушень постави і нервових розладів. Перевтома, як і будь-який хворобливий стан, легше попередити, ніж лікувати - про це батьки завжди повинні пам'ятати.

Кращим способом попередження стомлення є дотримання режиму дня. Головним завданням батьків є допомогти дитині правильно розподілити свій час, оскільки у віці 7-8 років діти не можуть самостійно регулювати свою працю і відпочинок. Саме від батьків багато в чому залежить дотримання розпорядку дня у позашкільний час.

В основу побудови режиму дня входить правильна організація праці, відпочинку, сну і харчування. У добовому бюджеті часу учнів виділяються такі основні компоненти: навчальні заняття в школі і вдома, сон, позашкільні заняття (музика, мистецтво, читання художньої літератури, заняття іноземною мовою, перегляд телепередач і т.п.), самообслуговування, виконання правил особистої гігієни, прийом їжі, перебування на свіжому повітрі, заняття фізкультурою і спортом.

З віком змінюється співвідношення окремих компонентів режиму в часі, характер організації і проведення тих чи інших режимних моментів, з'являються нові види діяльності. Рекомендована тривалість різних видів добової діяльності школярів залежно від віку наведено в таблиці.

Тривалість різних видів добової діяльності школярів

в залежності від віку (за годину.)

Вік, років Клас Навчальні заняття в школі Навчальні заняття вдома Спорт, ігри, прогулянки Читання, заняття в гуртках, допомогу родині Прийом їжі, зарядка, самообслуговування Нічний сон

1 липня-й 3-4 1 3, 5 2,5 2,5 11 - 10,5

8 2-й 4 1-1,5 3,5 2,5 2,5 11-10,5

3 вересня-й 4 1,5-2 3,5 2,5 2,5 11-10,5

10 4-ї 4-5 1,5-2 3,5 2,5 2 , 5 10,5-10

5 листопада-й 5-6 2-2,5 3 2,5 2,5 10-9,5

6 грудня-й 5 & ndash , 6 2-2,5 3 2,5 2,5-2 9,5-9

13 липня-й 5-6 2,5-3 2,5 2 лютого 9,5-9

14 серпня-й 5-6 3-4 2,5 2 лютого 9,5-9

15 вересня-й 5-6 3-4 2,5 2 2 9 & ndash ; 8,5

16 жовтня-й 5-6 3-4 2,5 2 лютого 8,5-8

Які моменти режиму дня школяра вимагають уваги дорослих для попередження виникнення короткозорості і порушень постави?

Перш за все, виконання домашніх завдань. Необхідно створити дитині сприятливу робочу обстановку. Під цим мається на увазі:

· робоче місце;

· робоча зона (письмовий стіл, стілець, шафа, стелаж та ін) і розташування в ній предметів;

· температура і вологість повітря в приміщенні, освітлення природне і штучне, навколишній звуковий фон.

Раціональне улаштування робочого місця для занять не тільки допоможе заощадити час, але і забезпечить високу працездатність. За основу підготовки робочого місця потрібно взяти такі правила:

· на столі не повинно бути зайвих речей;

· до занять потрібно підготувати всі навчальні посібники, які можуть знадобитися;

· книгу, зошит і все, з чим працює школяр зараз, зручніше покласти перед собою, посередині;

· речі, які можуть знадобитися (лінійка, олівець, чистий папір і ін), потрібно покласти ліворуч від себе;

· все, з чим працювати вже не доведеться (чернетки, зошити з виконаними завданнями та ін), можна складати в правому куті столу або взагалі прибрати зі столу .


Робоча зона. Перш за все, необхідно подбати про те, щоб дитині було зручно сидіти: підібрати меблі, що підходять дитині по росту. Перевірити це просто: кришка столу у вартого дитини повинна бути на 2-3 см вище ліктя, сидіння стільця - на рівні колінного суглоба.

Оптимальна температура повітря в кімнаті. 18-20 ° С влітку і 20-22 ° С в зимовий час. Для забезпечення достатньої вологості і чистоти повітря кімнату необхідно провітрювати перед виконанням завдань, а потім через кожну годину.

Висвітлення. Природне світло через вікно повинен падати зліва. Настільну лампу з лампочкою 75 Вт також потрібно ставити в лівому куті столу.

Звуковий фон. Радіо, приймач або телевізор під час виконання уроків треба вимикати (вони відволікають дитини, знижують його працездатність і ведуть до швидкого стомленню).

Для того щоб не виходити за рамки рекомендованого часу приготування домашніх завдань, батьки повинні виробити в школяра вміння займатися в хорошому темпі, і починати робити це слід з 1-го класу.

Для попередження короткозорості і порушення постави у школярів батькам слід знати ще кілька важливих моментів, які необхідно виконувати при приготуванні домашніх завдань.

· Нормальне відстань від очей до книги і зошити при правильному положенні столу і достатній його висвітленні під час читання та письма вважається 30-35 см.

· Неправильна посадка школярів (особливо під час письма) швидко стомлює дітей. Вони починають шукати опору для голови і тулуба, притулятися грудьми до краю стола, приймають пози, що утрудняють дихання і кровообіг, що ведуть до виникнення неправильної постави. Слід привчати дітей писати з невеликим (10-15 °) нахилом літер, оскільки посадка особливо сильно страждає при косому листі.

Потрібно пам'ятати, що напружена розумова робота без відпочинку і перерв не може тривати довго, і, звичайно, непродуктивна. Необхідно чергування розумової праці і відпочинку. У молодших класах через кожні 25-30 хвилин треба влаштовувати короткі (на 10 хвилин), перерви для відпочинку з фізкультурою, швидко відновлює працездатність. Можна використовувати будь-які вправи для ніг, рук, тулуба і обов'язково гімнастику для очей.

Гімнастика для очей

1. І.П. - Сидячи, відкинувшись на спинку стільця. Прикрити повіки, міцно заплющити очі, потім відкрити очі. Повторити 4 рази.

2. І.П. - Сидячи, руки на поясі. Повернути голову вправо, подивитись на лікоть правої руки, потім повернути голову вліво, подивитись на лікоть лівої руки. Повернутися в і.п. Повторити 4-5 разів.

3. І.П. - Сидячи, руки вперед. Подивитися на кінчики пальців, підняти руки вгору - вдих, стежити очима за руками, не піднімаючи голови, руки опустити - видих. Повторити 5-6 разів.

Поряд з дотриманням режиму дня велике значення для збереження здоров'я школяра має правильне фізичне виховання, що враховує вікові і функціональні особливості організму дитини.

Фізичне навантаження тренує систему кровообігу, збільшує об'єм легенів, активізує діяльність печінки і нирок, поліпшує роботу залоз внутрішньої секреції, зміцнює опорно-руховий апарат, підвищує імунітет. Саме це підтверджує І.М. Сєченов, який писав, що робота м'язів є робота мозку, і цим визначається взаємозалежність м'язової роботи і нервової системи.

Вчені, які досліджували необхідний рівень рухової активності школярів, визначили, що для правильного розвитку дитини необхідні такі форми фізичного виховання .

Фізичне виховання в школі:

· урок фізкультури 2 рази на тиждень;

· гімнастика перед уроками;

· ; физкультпауза на уроках;

· організовані рухливі ігри на перерві.

Позашкільні форми фізичного виховання:

· заняття в спортивних секціях;

· участь у змаганнях:

· участь у спортивних святах.

Фізичне виховання в сім'ї:

· ранкова гімнастика:

· фізкультхвилинки між приготуванням уроків;

· прогулянки та ігри на повітрі;

· спортивні розваги (катання на санках, ковзанах, лижах);

· екскурсії та походи у вихідні дні.

Що повинні знати батьки про організацію харчування школяра? Щоб дитина була здоровою і успішно навчався, необхідно правильно (раціонально) організувати його харчування.

Без повноцінного гарячого сніданку не можна відправляти дитину до школи.

Сніданок повинен бути ситним, містити не менш четвертої частини всього денного раціону дитини і обов'язково складатися з двох страв: наприклад, каші з сосискою (з м'ясом, рибою або котлетою), сиру зі сметаною чи омлету, яєчні; чаю або кави з молоком та бутерброда з маслом і сиром.

Учні, які займаються у першу зміну, другий раз повинні поїсти в школі під час великої перерви. Це повинен бути гарячий сніданок. Якщо гарячих сніданків у школі немає, дайте дитині з собою бутерброд, м'ясну котлету, яйце або сир (якщо він не їв їх вранці).

Після школи (зазвичай в 13-14 годин) діти обідають. Обід повинен містити третю частину всього денного раціону і складатися з овочевого салату, першого гарячого рідкого страви, другої страви (м'ясного або рибного з гарніром) і солодкого.

Діти, які займаються у другу зміну, під час великої перерви повинні отримати полуденок, що складається з тих же продуктів, що й другий сніданок у дітей, що займаються в першу зміну. Пообідати ж діти повинні перед тим, як йти до школи.

На вечерю, що становить четверту частину денного раціону, дитина повинна їсти гаряче, легко перетравлюване страва: молочну кашу, сирну або овочеву запіканку, молоко або кефір. М'ясні і рибні страви, а також кава, какао, міцний чорний чай на вечерю не рекомендуються, так як тваринний білок поволі перетравлюється і довго затримується в шлунку, а перераховані напої діють збудливо на нервову систему дитини. Вечеряти краще всього за 1,5-2 години до сну.

Школяреві потрібна різноманітна їжа, що містить всі необхідні юному організму речовини: овочі, фрукти, зелень, в яких багато вітамінів, мінеральних речовин, рослинного білка, дуже важливих для розвитку організму.

У щоденний раціон дитини також має входити не менше 500 мл (у сумі) молока або кисломолочних продуктів (кефір, кисле молоко, йогурт), сир (50-70 г). Не забувайте про рибу і рибних продуктах.

І. Котешева

Джерело: журнал "Якість життя. Профілактика. "№ 5 вересень-жовтень 2003 www.profilaktika.ru

//