Самодопомога при ендометріозі.

Займайтеся фізичними тренуваннями

Інтенсивні фізичні навантаження від 3 до 6 разів на тиждень протягом не менше 30 хвилин з частотою пульсу, яка визначається за формулою "170 мінус вік», знижують вироблення естрогену, загострень, сприяють розвитку хвороби. Дослідження довели, що жінки, які регулярно займаються фізичними вправами, рідше хворіють на ендометріоз.

Змініть раціон харчування

Їжте більше свіжих овочів і фруктів, багатих на вітаміни. Особливо важливий вітамін C, тому включайте в свій раціон апельсини, лимони, полуницю, брокколі, червоний стручковий перець, відвар плодів шипшини - в них особливо високий вміст вітаміну C.

Замініть м'ясо рибою. Містяться в рибі (особливо в таких її видах, як макрель, оселедець і сардини) речовини придушують у тканинах зв'язок матки вироблення простагландинів, які викликають хворобливі відчуття в області таза.

Виключіть каву, чай, шоколад і кока-колу .


Кофеїн, наявний в цих продуктах, посилює симптоми ендометріозу.

Освойте точковий масаж

Точка, натискання на яку може зменшити біль, розташована на долоні біля основи з'єднання кісток великого і вказівного пальців. Якщо при натисканні на цю точку ви відчуваєте легкий біль, значить точка визначена вірно.

Техніка масажу: протягом 5-6 секунд зробіть обертальні рухи за годинниковою стрілкою, заглиблюючись і натискаючи на точку кінчиком вказівного або великого пальця іншої руки. Потім 5-6 секунд «вигвинчують» палець проти годинникової стрілки, зменшуючи поступово силу тиску. Протягом 1 хвилини повторіть 4 таких «входу» і «виходу» з точки. Якщо ви не відчули полегшення в області тазу, повторіть масаж ще протягом 1 хвилини.

І. Котешева, канд. мед. наук

Джерело: журнал "Якість життя. Профілактика. "№ 4 квітня 2004 www.profilaktika.ru

//