Загартований імунний захист.

Російський фізіолог М.В. Тарханов в кінці XIX століття писав, що російська мова вдається до слова «загартовування» або «гартування» у додатку до організму за аналогією з явищами, які спостерігаються на залозі, стали при їх загартовуванні, що надає їм більшу твердість і стійкість.

Імунітет, як відомо, захищає організм від інфекції. Образно імунну систему порівнюють з чимось на зразок поліції в організмі людини, яка безперервно контролює тіло і здатна організувати потужну оборону, якщо виявить, що клітина змінилася (наприклад, в неї увійшов вірус).

Одним з головних засобів підвищення імунітету (поряд з оздоровчими тренуваннями і правильним харчуванням) вітчизняні фахівці розглядають загартовування. У сучасному трактуванні загартовування - це система заходів, спрямованих на підвищення стійкості організму до будь-яких чинників зовнішнього середовища, що викликає стан стресу (високі та низькі температури, надмірно підвищена і знижена вологість, різкі зміни атмосферного тиску, нестача кисню і т.д.).

Основні принципи загартовування:

? психологічний настрій, зацікавленість;

? систематичність (можливі 2 підходи - щоденні спеціальні процедури і суміщення загартовування з повсякденним життям , наприклад полегшена одяг, прохолодне повітря у приміщенні);

? комплексність - бажано поєднувати пасивне і активне загартовування, загальне і місцеве, колективне та індивідуальне;

? індивідуальність - повинні враховуватися стан здоров'я людини, збудливість нервової системи, вік та інші особливості;

? поступовість - слід поступово збільшувати інтенсивність впливу закаливающих факторів;

? проведення процедур, що гартують з задоволенням, без насильства над організмом.

Найбільш сприятливий час початку загартовування - літо, несприятливе - осінь і весна, а також періоди нестійкої погоди.

Гартуючі процедури треба починати в період ремісії хронічного захворювання після попередньої консультації з лікарем і не раніше ніж через місяць після перенесеного гострого запального захворювання.

Загартовування варто проводити регулярно, впродовж всього життя, оскільки ефект, що тренує закаливающей навантаження досягається за кілька місяців (у середньому за 2), а зникає значно швидше - за 2-3 тижні.

Засоби загартовування

Засобами загартовування служать природні чинники: сонце, повітря і вода. При цьому найкращий ефект досягається при застосуванні комплексу прийомів загартовування, що складається з конвекційного (повітряні та сонячні ванни) і кондукціонного (обтирання і обливання, ножні ванни, купання, що чергуються водні процедури) охолодження.

Універсального методу загартовування до всіх несприятливих факторів зовнішнього середовища немає. Загартовування пристосовує, робить організм більш стійким тільки до того фактору, щодо якої його довгий час систематично тренували.

При проведенні процедур, що гартують потрібно дотримуватися певних правил.

Загартовування сонцем

Сонячні промені - найдавніший подразник для організму людини. На одному із стародавніх храмів було виявлено напис: «Тільки сонце своїм променистим світлом дає життя». І це дійсно так.

Біологічна дія окремих частин сонячного спектра дуже різноманітно. Так, світлові та інфрачервоні промені прискорюють біохімічні процеси в клітинах, підвищують тканинний і загальний обмін, впливають на терморегуляцію. Під їх дією посилюються захисна та видільна функції шкіри, регенерує здатність кровотворної системи (збільшується кількість еритроцитів і лейкоцитів). Сонячні промені активізують ендокринні залози, прискорюють ріст і розвиток дітей.

Короткохвильове ультрафіолетове випромінювання в межах 290-450 ммк має складну структуру і має різний вплив на живі об'єкти. Найбільш агресивна частина хвиль, до 305 ммк, викликає денатурацію білкового компонента клітин, саме цим і зумовлено її бактерицидну дію. Тому штучні ультрафіолетові джерела використовують для знезаражування повітря, продуктів, питної води і т.п. У межах до 315 ммк дії ультрафіолету достатньо, щоб перетворювати ергостерин клітин шкіри на вітамін D, що регулює фосфорно-кальцієвий обмін, що є основою його антирахітичним ефекту. Більш довгі хвилі, до 330 ммк, викликають почервоніння шкіри - еритему, а в межах 300-450 ммк - засмага.

Встановлено, що сонячна енергія дає необхідний біологічний ефект, навіть якщо людина вдягнена і відкрита поверхня тіла становить лише 12% (обличчя і кисті рук).

Однак завжди слід пам'ятати, що сонце не тільки зцілює, а й губить. Надлишок сонячних променів викликає запалення очей, сонячні опіки, тепловий і сонячний удар і навіть рак шкіри, частота якого останнім часом значно збільшилася. Вчені пояснюють зростання онкологічних захворювань шкіри як появою озонових дірок, так і надмірним захопленням людей сонячними ваннами, коли в прагненні отримати бронзову засмагу забувають всі запобіжні заходи.

Біологічна активність сонячних променів, проникаюча здатність ультрафіолету не дозволяють вважати сонячне випромінювання завідомо оздоровчим. Щоб використовувати його на благо людини, потрібно знати методику проведення сонячних ванн.

Сонячні ванни - найбільш сильнодіючі з усіх, що гартують. Тому при їх проведенні та дозуванні необхідно суворо враховувати вікові та індивідуальні особливості організму пацієнта, стан його здоров'я.

Загальна схема проведення сонячної ванни включає наступні компоненти: підготовча світло-повітряна ванна; сонячна ванна, заключна світло-повітряна ванна , водна процедура, відпочинок в тіні.

? Підготовча світло-повітряна ванна, необхідна для акліматизації в даній повітряному середовищі, проводиться в тіні або під тентом при максимально відкритій поверхні тіла.


? Якщо сонячну ванну приймають в положенні лежачи, то ноги повинні бути звернені до сонця, голова - злегка піднята підголовником (якщо це тапчан або лежак) і захищена світлим, не стягує головним убором.

? Спочатку опромінюють поверхні тіла, менш чутливі до сонячної радіації, - обличчя, руки, ноги, потім більш чутливі - груди, живіт, спину.

? Сонячну ванну слід починати з опромінення задньої поверхні тіла.

? Первісна тривалість сонячних ванн - 10 - 12 хвилин, поступово вона збільшується до 45-60 хвилин.

? Ні натщесерце, ні відразу після їжі опромінення не рекомендується. Воно повинно проводитися не пізніше ніж за годину до їжі, і не раніше ніж через 1,5 години після їжі.

? Найкращий час для загартовування сонцем: у середній смузі - з 8 до 13 та з 16 до 18 годин, на півдні - з 8 до 11 і з 17 до 19 годин.

? На початковому етапі загартовування сонцем проводять не більше однієї процедури на день; протягом тижня має бути один день перерви.

Прийом сонячних ванн протипоказаний:

? дітям до 3-річного віку, оскільки чутлива шкіра дитини не здатна захистити себе від шкідливих впливів ультрафіолету; сонячні опіки, отримані в ранньому дитинстві, підвищують ризик захворювання на рак шкіри в 10-12 разів;

? при всіх захворюваннях у гострій стадії;

? при доброякісних і злоякісних пухлинах будь-якої локалізації;

? при гіпертонічній хворобі;

? при бронхіальній астмі (важка форма).

Це далеко не повний перелік протипоказань, тому перед прийомом сонячних процедур людям, що мають яке-небудь хронічне захворювання , необхідно проконсультуватися з лікарем.

Загартовування водою

Це найбільш ефективний метод загартовування. Він надає масоване вплив на шкіру і тканини, сприяє кращому лімфо-і кровообігу.

Можна використовувати декілька видів загартовування водою: гаряче обтирання, холодне обтирання, обливання, загартовування під душем, контрастний душ, обливання стоп, полоскання горла .

Водні процедури ділять на гарячі (температура води вище 40 ° С), теплі (40-36 ° С), байдужі (36-34 ° С), прохолодні (33-20 ° С) і холодні (нижче 20 ° С).

Ефект водних процедур залежить від температурного показника, величини поверхні тіла, на яку надають дію, його раптовості і тривалості, від різниці температури води і поверхні шкіри, сили гідроудару, чутливості шкірної поверхні , метеоумов, мікроклімату.

Корисним засобом загартовування є лазня, що надає широкий спектр фізіологічного впливу, побудованого на розумному поєднанні таких подразників, як спека і холод. Банний жар відкриває і прочищає пори, стимулює діяльність сальних залоз, активізує кровообіг, що сприяє енергійному виведенню з потом шлаків і надлишків молочної кислоти.

Водні процедури тренують насамперед апарат терморегуляції, а потім отраженно і всі фізіологічні системи. Закаливающее їх дія заснована на холодових навантаженнях. Навіть при загартовуванні сауною (лазнею) або контрастними водними процедурами в кінцевому підсумку пристосування йде до контрастним холодовим компонентів процедури, тому що в результаті превалює негативний тепловий баланс.

Реакція на водні процедури проходить три фази:

? звуження судин, первинний озноб; при цьому систолічний об'єм серця збільшується, артеріальний тиск підвищується;

? рефлекторне розширення судин, гіперемія шкіри, що супроводжується загальним почуттям розігріву;

? повторне звуження судин, вторинний озноб внаслідок негативного теплового балансу.

Всі три фази можуть мати місце як при загальному, так і при місцевому загартовуванні водою. Однак третю фазу необхідно запобігати або знімати загальної гарячою ванною або душем. Взагалі всі гідропроцедури необхідно закінчувати заходами, що викликають бадьорість, загальний розігрів, позитивні емоції і бажання повторити гидропроцедур. Це досягається звичайно розтиранням тіла махровим рушником до почервоніння. Посилювати холодові гідропроцедури (тобто обходитися без розтирань) можна лише при дотриманні принципу індивідуалізації загартовування і досягненні певної міри загартованості.

Загартовування повітрям

Ні сонячні ванни, ні водні процедури не можуть зрівнятися за доступністю для людини з повітряними ваннами. Повітряні ванни можна віднести до виду супутнього загартовування: під час ранкової гімнастики, прогулянки і навіть під час сну, якщо спати оголеним.

Можна застосовувати декілька видів повітряних ванн: теплі (температура повітря 25-30 ° С), індиферентні (21-24 ° С), прохолодні (16-20 ° С), холодні (4-15 ° С), дуже холодні (менше 4 ° С).

Починати загартовування треба в безвітряну погоду з теплих або індиферентних повітряних ванн тривалістю 5-10 хвилин, поступово доводячи її до 2 годин, потім переходити на прохолодні та холодні ванни. Холодні ванни приймають 1-2 хвилини, поступово збільшуючи час до 10 хвилин. Прийом повітряних ванн можна поєднувати з фізичними вправами, а влітку - з сонячними ваннами.

Потрібно привчати себе гуляти в будь-яку погоду, одягатися легше, максимальний час бувати на свіжому повітрі, ходити босоніж там, де це можливо ( вдома, під час ранкової зарядки, на відпочинку), спати з відкритим вікном, поступово доводячи температуру в кімнаті до 8-10 ° С.

На закінчення відзначимо, що при виборі гартують треба враховувати особливості організму конкретної людини . Для легкозбудливою людей більше підходять повітряні ванни і обтирання, для тих, у кого переважають процеси гальмування, - контрастні процедури (холодна і гаряча вода, лазня). Для млявих людей оптимальний час для загартовування - відразу після пробудження, для спокійних і врівноважених - після ранкової зарядки.

Ірина Котешева, канд. мед. наук

Джерело: журнал "Якість життя. Профілактика. "№ 6 червня 2004 www.profilaktika.ru

//