Серце й навантаження.

І Росія в цьому відношенні не є винятком. Головне в боротьбі з серцевими хворобами - профілактика, що в першу чергу повинні усвідомити самі люди. Першими це зрозуміли в США, де йде активна боротьба з курінням, де престижно відвідувати тренажерний зал, харчуватися низькокалорійними продуктами і знати свій рівень холестерину в крові. У результаті число інфарктів в американців за останні роки зменшилася удвічі! Жителям Росії цей шлях можна почати прямо зараз.

Серце, тобі не хочеться спокою

Обов'язковий елемент не тільки профілактики, але і лікування хвороб серцево-судинної системи - заняття спортом. Абсолютний спокій серцю шкідливий. Адже серце - це м'яз, працездатність якої поліпшується при систематичних і розумних навантаженнях. Сердечникам підходять: ходьба в помірно-інтенсивному темпі, велоспорт, плавання і просто зарядка. Можна пограти у футбол або зробити вилазку на природу.

Основна мета тренувань - дати серцю попрацювати, але не на «граничних потужностях». Екстремальні »види спорту небезпечні для людей з хворим серцем. Окрім тренування серцевого м'яза (міокарда), фізична активність сприяє зняттю стресу - не менш важливого чинника виникнення хвороб серцево-судинної системи. Навантаження слід підбирати індивідуально і збільшувати поступово. Заняття спортом повинні бути регулярними (не менше 3-х разів на тиждень)! Ще краще щоденні тренування до відчуття легкої втоми. Спроби стати суперчеловек, тренуючись 1-2 рази на місяць до повного виснаження сил, не тільки не принесуть користі, але й поставлять ваше життя під загрозу! Перед початком тренувань рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Життєвий раціон

Надлишкова маса тіла - найважливіший фактор ризику виникнення серцево-судинної патології, оскільки пов'язана з розвитком атеросклерозу, що є причиною більшості хвороб серця і судин. Винуватцями атеросклерозу вважають надлишок холестерину в крові, а також порушення рівноваги між різними групами ліпопротеїнів (комплекс, що складається з жирів і білків). У той же час при правильному харчуванні ризик виникнення хвороб серцево-судинної системи значно знижується. Більш того, воно сприяє зворотному розвитку патологічних змін.

Які ж продукти корисні для серця і судин? Список досить великий, але всі продукти, що пройшли складну кулінарну обробку, рафіновані, позбавлені клітковини, жирні й висококалорійні, протипоказані при хворобах серцево-судинної системи.


Саме вони сприяють розвитку атеросклерозу та ожиріння. А ось свіжі овочі і фрукти не тільки насичують організм необхідними вітамінами і мікроелементами, але й попереджують розвиток атеросклерозу. Противоатеросклеротическим властивостями володіють яблука й смородина, лук і часник, морква і цитрусові. Благотворно впливають на серцево-судинну систему продукти, багаті солями калію - картопля, капуста, чорнослив, абрикоси, родзинки, інжир, а також буряк, помідори, ревінь, хрін, петрушка, кріп. Інший важливий для серця мікроелемент - магній - у великій кількості міститься у гречаній, вівсяній, пшеничного кашах, горіхах, сої, квасолі, шипшині. Основну частину тваринних жирів рекомендується замінити рослинними: соняшниковою, кукурудзяною, оливковою, бавовняним маслами.

Складова частина раціону людини - алкоголь, який є одночасно ліками і отрутою. Різниця тільки в дозі: у малих дозах алкоголь володіє протистресовою, судинорозширювальними властивостями і перешкоджає розвитку атеросклерозу, великі порції перекреслюють позитивна дія, і алкоголь стає отрутою для організму і особливо серця. Нешкідливою дозою алкоголю вважається 30 мл (80 г горілки або 150 г сухого вина) в день.

Режим з багатьма «не можна»

На жаль, приписи лікарів з приводу того, «що можна і чого не можна», більшістю людей не виконуються. Більше того, нерідко людина, якій порекомендували режим з багатьма «не можна», почуває, що лікарі намагаються обмежити його «право жити так, як хочеться і подобається». І у відповідь починає порушувати режим з подвоєним завзяттям! До того ж різка зміна звичного стереотипу життя в літньому віці може бути шкідлива і навіть небезпечна. Тому найбільш грамотні кардіологи уникають категоричних заборон у рекомендаціях пацієнтам. Головне - налаштуватися на поступовий перехід до здорового способу життя. У нагороду людина отримує чудове самопочуття, здоров'я і активне довголіття!

Микола Хомицький, лікар-нарколог

Джерело: журнал "Якість життя. Профілактика. "№ 9 вересня 2004 www.profilaktika.ru

//