Гіпотонік на зарядці.

Порушення кровообігу при зниженому артеріальному тиску менш небезпечні, ніж при підвищеному. Однак супроводжуючі їх стану (наприклад, запаморочення або занепад сил) дуже неприємні й, крім того, знижують рівень фізичної та розумової працездатності. У той час як артеріальна гіпертонія відзначається, як правило, у людей середнього віку і літніх людей, артеріальна гіпотонія властива більше молодим - насамперед дівчинам і жінкам до 30-35 років.

Артеріальною гіпотонією називається зниження артеріального тиску у чоловіків до рівня менш 100/65 мм рт. ст., у жінок - менш 95/65 мм рт. ст.

Гіпотонія не завжди є самостійним захворюванням, вона може бути симптомом таких недуг, як виразкова хвороба, туберкульоз легенів, хвороби печінки та ендокринної системи. Гіпотонія може відзначатися й у здорових людей: у дитячому та юнацькому віці, при активних заняттях спортом, в умовах жаркого клімату.

Якщо ви випадково дізналися під час профілактичного медичного огляду, що у вас низький артеріальний тиск, не турбуйтеся : по всій видимості, у вас гіпотонія фізіологічна - ваша індивідуальна норма. Якщо ж гіпотонія постійно нагадує про себе слабістю, головним болем, дратівливістю, порушенням сну, недостатньою концентрацією уваги, пітливістю, запамороченням (особливо по ранках, коли ви встаєте з ліжка), непритомністю в задушливому приміщенні, швидкою стомлюваністю, підвищеною чутливістю до змін погоди, необхідно пройти медичне обстеження. Найчастіше причиною хворобливого стану є функціональний розлад серцево-судинної системи - нейроциркуляторна дистонія за гіпотонічним типом , в результаті якого порушується центральна регуляція судинного тонусу.

Найдієвішим лікувальним засобом при артеріальній гіпотонії є «тренування» судин. Її можна і потрібно проводити у звичних домашніх умовах.

Кілька рекомендацій для гіпотоніки

? Щодня робіть ранкову гімнастику (нижче пропонуємо нескладний комплекс для тренування посудин) .

? Щоранку приймайте контрастний душ з наступним розтиранням тіла м'яким лляним рушником.

? Протягом дня (по можливості частіше) робіть масаж усього тіла твердою сухою щіткою.

? Увечері виконуйте наступну процедуру: на 20 см наповніть ванну водою (температура 10-18 ° С). Протягом 1-3 хв походите по дну ванни, різко піднімаючи стопи над поверхнею води. Потім витріть ноги насухо, надягніть вовняні шкарпетки і енергійно походите по кімнаті - доти, поки ноги не зігріються.

? Стежте за своїм харчуванням: є треба невеликими порціями, 4-5 разів на день, віддаючи перевагу продуктам, багатим вітамінами (особливо А, С і Р), які позитивно впливають на функції нервової системи і кровоносних судин. Постійними джерелами вітамінів є не тільки фрукти, ягоди й овочі (особливо чорноплідна горобина, чорна смородина, лимон, плоди шипшини, щавель, обліпиха, морква), але і яловича печінка, вершкове масло, яйця, кетова і осетрова ікра.

? Добре тонізують судини природні стимулятори: лимонник, левзея, родіола рожева, женьшень. Приймайте настойку з будь-якого вищезгаданого рослини 2 рази в день (за 30 хв до сніданку чи обіду) по 20 крапель, розводячи їх в 1/4 склянки води. Проведіть курс лікування протягом 2-3 тижнів, потім зробіть перерву на 1 міс і знову повторіть курс.

? Міцний чай і чорний кава - традиційні засоби, що допомагають підбадьоритися, але не варто зловживати цими напоями. Пам'ятайте, що при надмірному вживанні кофеїну (більше трьох чашок чаю або кави в день) можливий зворотний ефект: замість очікуваного припливу сил з'явиться сонливість.

? Протягом дня викроюйте час для відпочинку - не допускайте перевтоми.

? Намагайтеся якнайчастіше бувати на свіжому повітрі - у скверах і парках, вилучених від автомагістралей.


? Як можна більше ходіть пішки; знайдіть можливість зайнятися плаванням, бігом; освойте велосипед; взимку не забувайте про лижі.

? Забезпечуйте собі повноцінний, міцний сон. У разі безсоння усувайте її всіма можливими способами.

? Намагайтеся проводити відпустку не тільки на південних курортах, але й у гірських, північних і континентальних районах Росії (наприклад, у Карелії, на Уралі, в Алтайському краї & ndash ; клімат цих місць добре гартує організм і тренує судини). Якщо у вас підвищена метеочутливість, то вам показаний відпочинок у звичному кліматі.

? Нормалізації артеріального тиску також сприяють фітонциди тополі пірамідального й бузку, що поліпшують самопочуття і працездатність. Можете самі створити для себе сприятливий мікроклімат, посадивши ці рослини на дачній ділянці.

Точковий масаж

Точковий самомасаж при артеріальній гіпотонії виконується по точках (рис. 1 ).

Методика впливу: протягом 3-4 с виробляють обертальні рухи за годинниковою стрілкою, «вгвинчуючись» палець з натисканням на точку, потім масажують палець різко відривають (немов птах б'є дзьобом). Цей рух повторюють 8-10 разів в одній точці, що складає приблизно 30-50 з впливу.

Лікувальна гімнастика

1. Початкове положення (і.п.) - лежачи на ліжку, на спині, руки витягнуті над головою, ноги разом. Потягніться, сильно випрямляючи коліна, ступні, руки і напружуючись. Потім розслабтеся. Повторіть 2-3 рази.

2. І.П. - Сидячи, руки на колінах. Зігнуті в ліктях руки з напругою по черзі підніміть вгору до повного випрямлення. Потім розслабтеся і опустіть руки. Повторіть 2-4 рази. Якщо під час виконання вправи вам захочеться позіхати - позіхайте. Це означає, що ваші легені стали інтенсивнішими дихати і постачати кров киснем.

3. І.П. - Те саме. Виконайте з максимальною амплітудою кругові рухи в плечових суглобах. Зробіть 5-7 обертальних рухів вперед і стільки ж - назад в середньому темпі. Спину тримаєте прямо.

4. І.П. - Те ж, ноги поставте на ширину плечей. На видиху обхопіть обома руками коліно правої ноги і повільно, напружуючи все тіло, обережно підтягуйте його до грудей. На вдиху поверніться в і.п. Те ж виконаєте, захопивши руками ліве коліно. Повторіть по 2-4 рази кожною ногою.

5. І.П. - Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Розслабтеся (а), потім напружте м'язи живота, сідниць, розправте плечі, підніміть голову (б). Залишайтеся в такому напруженому положенні 7-10 с, а потім знову розслабтеся. Повторіть 3-5 разів. Вправу можна виконувати, рухаючись по кімнаті під музику; зупиняючись, напружуйте м'язи тіла.

6. І.П. - Те саме. На вдиху відставте убік і назад на носок праву ногу, підніміть вгору ліву руку, праву руку витягніть вперед, трохи прогніться тому. На видиху поверніться в і.п. Виконайте вправу, відставляючи убік і назад ліву ногу і піднімаючи праву руку. Слідкуйте за плавністю рухів. Повторіть 4-6 разів.

7. І.П. - Те ж, руки на поясі. На вдиху розправте плечі, повільно підніміть і відведіть убік ліву ногу. На видиху поверніться в і.п. Повторіть 4-6 разів кожною ногою. Спину тримаєте прямо.

8. І.П. - Те ж, руки опущені. На вдиху плавно підніміть руки вгору, одночасно повертаючи корпус і голову вправо; так само плавно на видиху поверніться в і.п. Зробіть те саме з поворотом вліво. Слідкуйте за тим, щоб стегна і стопи залишалися нерухомими. Повторіть 3-5 разів у кожну сторону.

9. І.П. - Те ж, руки на поясі. Виконайте присідання, розводячи коліна в сторони. Спина повинна бути пряма. Повторіть 4-8 разів. Для полегшення виконання вправи можна дотримуватися рукою за опору.

Ірина Котешева, канд. мед. наук

Джерело: журнал "Якість життя. Профілактика. "№ 10 жовтня 2004 www.profilaktika.ru

//