Стоп, стрес!.

У самому понятті «стрес» немає нічого негативного. Це не більш ніж стан мобілізації організму, «готовність номер один» всіх органів і систем. Негативні наслідки можливі лише тоді, коли цей стан стає хронічним або відбувається неправильна розрядка.

Наш час характеризується незвичайно інтенсивним потоком інформації. Вчені підрахували, що за день міський житель отримує стільки ж інформації, скільки селянин минулого століття отримував за все життя. А кожен інформаційний посил викликає відповідну реакцію організму.

Отже, щоб впоратися зі стресом, необхідно належним чином налаштувати свій організм. Нижче наведені загальні принципи «налаштування».

1. Управляйте потоком інформації. Відмовтеся від дитячого девізу «Хочу все знати». Краще згадайте мудре біблійне «У багатьох знаннях багато печалі». Вмикаючи телевізор або розкриваючи газету, запитайте себе: «Що мене тут цікавить?» Не відкушуйте більше, ніж ви зможете прожувати.

2. Прийнявши рішення, подумайте про наслідки. Задайте собі питання: «Як зміниться моє життя, якщо я дізнаюся свіжу політичну новину чи результати футбольного матчу?» Спробуйте уявити собі реакцію, яка можлива після отримання інформації (радість, смуток, занепокоєння, тривога і т.д.).

3. Найчастіше вступайте в діалог із самим собою. Отримуючи інформацію, задумайтеся, що вона означає особисто для вас, як вона змінила ваше життя. Чи варто діяти або час вичекати. Прагніть до свідомості - нехай для вас стане ясно, як найкращим чином вести себе в даній ситуації, інакше кажучи - до якого відповіді закликає вас доля. Видний американський психолог і священик А. ван Каам каже: «замислюватися не тільки про те, що ви хочете від життя, а й про те, що життя хоче від вас».

4. Не ставайте «заземлювачем». Ви не повинні бути останньою ланкою інформаційного каналу. Розповідайте про те, що бачили і чули. При цьому не стаєте «ретранслятором». Супроводжуйте розповідь вільно висловлюваними почуттями і думками. Якщо ж інформація, яку ви передаєте іншим, не викликає інтересу, задумайтеся, чи так уже вона була потрібна вам.

5. Встановлюйте пріоритети. Нормальна послідовність значущості - я сам, потім - моя родина і близькі мені люди. Після того як вам стане зрозумілою цінність інформації для вас особисто та для вашого безпосереднього оточення, можна вже не з настільки вираженою емоційною залученістю вирішити, що це означає для країни і планети в цілому.


6. Розраховуйте свої сили. Не варто засмучуватися через те, чого ви не зможете змінити при всьому своєму бажанні. Якщо об'єктивно ви не можете на що-небудь вплинути, але це вас турбує, догана або дайте вихід почуттям в молитві.

7. Відстежуйте зміни в собі. Помічайте, як змінюється ваш стан. Іноді для того, щоб запобігти зриву або панічну реакцію, досить сказати собі: «Зараз я відчуваю роздратування» або «Зараз я боюся». Перш ніж діяти, розберіться, що викликало ваше стресовий стан. Ставте між вашим настроєм і вашими діями бар'єр свідомості. Передбачайте наслідки ваших реакцій. Перше спонукання не завжди найправильніше.

8. Вчіться говорити собі: «Стоп». Це відноситься не тільки до дій, а й до думок і почуттів. В англійців є чудова приказка «Зупинись і понюхай троянди». Намагайтеся будь жаль протиставити приємний спогад. На світі є безліч хороших речей, а коли згущуються хмари, ви можете спробувати принцип Скарлетт О'Хара. Коли її обступали турботи, вона говорила: «Про це я подумаю завтра».

9. Піймавши себе на готовності до страху чи смутку, запитайте себе, чи варто вдаватися до смутку. Чи так вже дурна лисиця з байки, яка, не діставши виноград, не дозволила собі засмутитися, а знайшла вихід, підтримує її самоцінність, і наказала собі подумати, що він ще не цілком заспівав?

10. «Будь-яке діло, що ви робите, є одна восьма частина шуканого, а зберегти своє внутрішнє улаштування, якщо і трапиться не виконати справи, є сім восьмих" - так писав древній християнський подвижник авва Дорофей. Прислухаймося до мудрості, перевіреної століттями. Хіба злагоджено працюючий організм не знадобиться нам для більш важливих справ і звершень у майбутньому?

Практикуючи ці правила, ви виявите, що стрес із суперника і гнобителя стає вашим союзником і навіть помічником. «Приборкати» стрес є чудовий ресурс енергії. Сміливіше запрягайте його у візок вашої долі.

Але життя є життя, і часом виникають ситуації, коли необхідно гранично сконцентруватися, зібратися з думками для прийняття вірного рішення, перед важливою діловою зустріччю або нарадою, а ви нервуєте, роздратовані і розумієте, що це може перешкодити вам у відповідальний момент. У таких випадках скажімо прийом заспокійливих засобів, які допоможуть у конкретний момент життя.

Сергій БІЛОРУС,

лікар-психотерапевт

Джерело: ; журнал "Якість життя. Профілактика. "Www.profilaktika.ru

//