Комп'ютер: завантаження і розвантаження.

Які ж небезпеки підстерігають при роботі із цією розумною машиною?

1. Комп'ютер працює під високою електричною напругою, тому при несправної проводки можливе ураження користувача електричним струмом або загоряння монітора (якщо закриті вентиляційні отвори).

2. Небезпечно електромагнітне випромінювання від комп'ютера. Дані вчених переконливо доводять, що це випромінювання може сприяти розвитку пухлини головного мозку.

3. Сильна навантаження на очі при довготривалій роботі на близькій відстані від екрану монітора приводить до погіршення зору.

4. Підвищений рівень шуму при роботі комп'ютера і принтерів створює додаткове навантаження на головний мозок.

5. Знижена вологість повітря, підвищений вміст пилу і недолік аероіонів (легені негативно заряджені молекули кисню) в приміщенні, де працюють комп'ютери, призводять до зниження імунітету.

6. При неправильній організації робочого місця виникають додаткове навантаження на хребет і стомлення.

7. Небезпечні підвищені нервово-психічні та емоційні навантаження при роботі на комп'ютері (згадайте переживання при комп'ютерних іграх).

Що ж робити, щоб комп'ютер був не ворогом, а помічником?

Берегти очі:

? забезпечити відстань від очей до екрана монітора не менше 50 см;

? сидіти прямо перед монітором, а не збоку;

? добитися рівномірного освітлення екрану і кімнати. Добре, якщо вдасться створити навколо монітора освітлення блакитного або синього кольору тієї ж яскравості, що й екран;

? настільну лампу краще помістити за монітором: вийде розсіяне світло і на екрані не буде відблисків. Верхнє світло теж повинен бути розсіяним;

? в полі зору працюючого не повинні потрапляти інші монітори або екран телевізора - це призводить до додаткового опромінення, перенапруження очей і мозку.

Зменшити електромагнітне випромінювання, що йде від комп'ютера:

? використовувати тільки комп'ютери, що мають сертифікат безпеки;

? не направляти задню частину монітора, звідки йде максимальне випромінювання, на людей, місце їх роботи або відпочинку; не розміщувати стільці, крісла, дивани, ліжка ближче ніж на 2,5-3 м.

Зробити робоче місце безпечним і зручним:

? підключити комп'ютер через розетку із заземленням;

? для зниження впливу електричного поля застосовувати пристрій, що погодить - «пілот»;

? регулярно проводити аероіонопрофілактики : включати іонізатори повітря, що підвищують вміст в легенях негативно заряджених молекул кисню, або просто провітрювати приміщення як можна частіше;

? стежити, щоб руки при роботі на комп'ютері були розташовані правильно: зігнуті в ліктьовому суглобі під прямим кутом , кисть повинна спиратися на стіл зап'ястям, пальці - розслаблені. Підставку для тексту помістити ближче до екрану. Придбати крісло, у якого є опора для спини у вигляді валика. Використовувати спеціальні меблі - стіл, підставку для ніг і ін Спину тримати прямо (рис. 1). Захиститися від шкідливого впливу комп'ютера допоможуть і фізичні вправи . Через кожні 30-40 хвилин роботи необхідна фізкультурна пауза для виконання простих вправ. Ось деякі з них.

1 Закрити очі. Скласти долоні у вигляді жменею, щоб не було просвіту між пальцями. Покласти долоні на очі (міцно не притискати - повіки повинні рухатися вільно) і посидіти так кілька хвилин. Це вправа дуже корисно: коли припиняється доступ світла, очні м'язи розслаблюються, відновлюються кровообіг і робота хімічних рецепторів ока.

2 Міцно заплющити очі на 3-5 секунд, потім відкрити їх на той же час. Повторити 6-8 разів. Вправа зміцнює м'язи повік, сприяє поліпшенню кровообігу і розслабленню м'язів ока.

3 Швидко моргати протягом 1-2 хвилин. В результаті покращується кровообіг, зволоження рогівки, зникає втома.

4 Закрити очі на 5 секунд, відкрити і подивитися на перенісся. Вправа дає відпочинок працювали м'язам, активізує м'язи, не задіяні в напруженій роботі на комп'ютері.

5 Сидячи на стільці, ноги з'єднати, руки опустити (рис.


2а). Підняти руки вгору і, спираючись лопатками об спинку стільця, потягнутися - глибокий вдих (рис. 2б). Потім розслабити м'язи, тулуб злегка нахилити вперед, опустити руки, струшуючи кистями, - видих. Повторити 3-4 рази.

6 Вихідне положення те ж, руки - на поясі. Виконати нахили голови вправо і вліво. Повторити по 4 рази в кожну сторону. Темп повільний, дихання вільне (рис. 2в).

7 Сидячи на краю стільця, випрямити ноги, руками спертися ззаду на сидінні. На видиху підняти таз, напружуючи сідниці і м'язи промежини, з опорою на стопи і прямі руки. На вдиху повернутися у вихідне положення. Повторити 3 рази (рис. 2г).

8 відсунутися разом зі стільцем подалі від столу і відкинутися на спинку. Підняти зігнуті в колінах ноги - вдих. Розслабити м'язи і повернутися у вихідне положення - видих. Повторити 3-4 рази (рис. 2д).

9 Сидячи на середині стільця, зігнути ноги в колінах, руки розвести в сторони. По черзі згинати руки в ліктьових суглобах, торкаючись розкритою долонею потилиці. Повторити по 5 разів кожною рукою. Темп середній, дихання вільне (рис. 2е).

10 І.П. - Стоячи, ноги разом, пальці рук зчепити в «замок» і покласти на потилицю. Не роз'єднуючи пальців, витягнути руки догори, повертаючи долоні догори, одночасно потягуючись і піднімаючись на носки, - вдих. Потім повернутися у вихідне положення - видих. Повторити 4-6 разів. Темп повільний (рис. 2ж).

11 І.П. - Стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконати кругові обертання тазом спочатку за годинниковою, потім проти годинникової стрілки. Коліна не згинати, голову тримати прямо. Повторити по 5 разів в кожну сторону (рис. 2З).

12 Стоячи обличчям до спинки стільця на відстані кроку (ноги на ширині плечей), нахилитися вперед, покласти руки на спинку стільця і, не згинаючи їх у ліктях, «потягнутися» плечовими суглобами до підлоги. Потім повернутися у вихідне положення. Повторити 5-6 разів. Темп повільний, дихання вільне (рис. 2І).

13 Виконувати ходьбу на місці протягом 30-40 секунд, високо піднімаючи коліна і поступово сповільнюючи темп (рис. 2к).

На виконання цих вправ, коли ви їх розучите і запам'ятайте, піде не більше 5 хвилин, а від втоми не залишиться і сліду.

Тривалість роботи на комп'ютері. Дорослі повинні працювати на комп'ютері не більше 4 годин на день, роблячи перерву кожні 30-40 хвилин. Загальна тривалість перебування перед екраном дітей та підлітків - не більше 1 години на день. Школярі 1-6-х класів повинні робити перерви кожні 10 хвилин, учні 7-9-х класів - кожні 15-20 хвилин. Старшокласникам дозволяється працювати по 25 хвилин із 10-хвилинною перервою, але не більше 2 годин на день.

Після занять на комп'ютері необхідно утриматися від перегляду телепередач протягом 2-3 годин.

Фахівці ВНДІ вікової фізіології Російської академії освіти вважають, що, оскільки рівень втоми у дітей різний і безпосередньо залежить від стану здоров'я, час їх роботи на комп'ютері і повинно визначатися станом здоров'я.

Здоров'я кожної дитини оцінюють за чітко розробленими критеріями . Виділяють 5 груп здоров'я.

Тривалість безперервного контакту з екраном комп'ютера дітей перших трьох груп у віці 5 років повинна бути 5 хвилин, дітей I і II груп у віці 6-7 років - 15 хвилин, III групи & ndash ; 7 хвилин.

Робота на комп'ютері протипоказана дітям:

? при захворюваннях серця;

? при ослабленій імунній системі;

? страждають на алергію.

Група здоров'я Критерії IАбсолютно здорові діти (близько 20% дітей) IIДеті, що мають певні відхилення, яких може бути декілька, і які можна кількісно виміряти (близько 60% дітей). Ця група вимагає уваги медичних работніковIII Діти з хронічними захворюваннями в стадії компенсації. Адаптаційні можливості у них знижені (15% дітей) IVДеті з хронічними захворюваннями в стадії декомпенсації, тобто їх організм вже не може подолати виниклі порушення здоров'я. Найчастіше такі діти не відвідують загальноосвітню школуVДеті-інваліди

Ірина Котешева, канд. мед. наук

Джерело: журнал "Якість життя. Профілактика "www.profilaktika.ru

//