7 найважливіших аспектів фізичного навантаження.

У минулій статті про зміцнення сідничних м'язів ми представили повний комплекс вправ. Сьогодні ми поговоримо про правильну техніку виконання, періодичності, часу тренувань і т.д.

1.
Займаючись нарощуванням м'язів, їх ущільненням, «сгонки» жиру, пам'ятайте про те, що м'язи необхідно постійно розтягувати. Інакше ви будете ходити, немов затягнута в корсет, механічно пересуваючи кінцівки. Гнучкість - головна умова для красивих рухів тіла: хода жінки повинна бути граціозною.

Щоб розтягнути сідничні м'язи, сядьте на підлогу, ліву ногу зігніть в коліні, відведіть її назад, поклавши на підлогу внутрішньою поверхнею стегна. Праву покладіть на підлогу зовнішньою поверхнею, зігнувши її в коліні, і притисніть підошву до передньої поверхні лівого стегна. Повільно нахиляйтеся вперед через зігнуту праву ногу, при цьому почне розтягуватися права сідничний м'яз. Потім змініть положення ніг і тягніться через ліву ногу, розтягуючи ліву сідницю. Робіть цю розтяжку як можна частіше, кожного разу нахиляючись все нижче і нижче.

2. Біг вранці дуже допоможе вам в корекції сідничних м'язів, заодно потренуються проблемні зони «пиріжків».

3. На будь-які вправи (в нашому випадку - для сідниць) витрачайте не менше 20 хвилин кожен день.




4.
У перші тижні занять краще займайтеся по одній годині, щоб «пробити» жирові відкладення, після двох тижнів посилених занять (з інтервалом в один-два дні) перейдіть на регулярні недовгі заняття. «Розбуджені» м'язи вже перестануть хворіти, і займатися стане легше.

5. Ні в якому разі не припиняйте тренувань після місяці занять, це шкідливо для фігури - збільшені в обсязі м'язи зафіксуються в свій новий стан і, до того ж, обростуть новим жиром.

6.
Якщо ви будете регулярно проводити тренування, збільшення об'єму м'язів буде тимчасовим, з часом вони ніби «стиснуться» і стануть менше за рахунок тренованості.

7. Не рекомендуємо вам виконувати вправи ввечері або, тим більше, на ніч: організм провів весь день без тренування, виконуючи мінімальні навантаження, зараз йому потрібно готуватися до сну, ви зіб'єте його біоритми.

До того ж, виконавши вправи, ви відразу ж розслабити м'язи і покладіть їх у постіль відпочивати. Весь працю полетить коту під хвіст, а вранці, з розслабленими, що не одержали тонусу м'язами ви підете на роботу і проведете цілий день, роблячи звичні рухи, які не викликають розвитку і зміцнення м'язів.