Стрес і вихід з нього.

А от із самим стресом і його наслідками миритися не слід. Стрес - це як надмірне напруження ... Тільки якщо надмірне напруження у Вашому будинку виникло - то спрацьовує автомат (у багатьох містах Росії - пробки) і електрика відключається (або пробку вибиває). І все це робиться для попередження неприємності в будинку у вигляді пожежі. Точно так само кожен з нас просто зобов'язаний створити в своєму будинку-організмі цей самий оберігає від надлишку напруги-стресу і подальших неприємностей у вигляді ... Ні вже не пожежі ... Хоча чому б умовно не назвати пожежею спровоковані стресом багато тяжкі хвороби - неврози (розлад у функціонуванні центральної нервової системи, а значить і периферичної теж), захворювання серцево-судинної системи, пухлинні захворювання, захворювання репродуктивної сфери і у чоловіків і у жінок і пр ., і пр., і пр.. Дуже багато неприємностей (м'яко кажучи) тягне за собою стрес, якщо вчасно не блокувати його, вірніше його розвиток. Інфаркти міокарда (серцевого м'яза) і інсульти (гострі порушення мозкового кровообігу) - частий наслідок некерованого, неконтрольованого стресу.

Деякі професії вже спочатку таять у собі стресові ситуації ... Наприклад, робота льотчиків (особливо військової авіації - вертольоти, винищувачі, бомбардувальники); служба моряків-підводників, для яких кожне спливання підводного корабля - завжди подія, отаке повернення до життя і скільки разів це не відбувалося, стільки разів підводники відчувають це повернення до життя; військова служба, особливо в гарячих точках (і особливо у тих, хто йде на завдання в складі пошуково-розвідувальних груп - це неймовірно важка робота, мабуть незрівняне ні з чим по своїй напруженості та тяжкості), робота шахтарів чи гірничорятувальників , робота лікарів-реаніматологів та/або анестезіологів, а останнім часом і робота шкільних вчителів запросто може бути віднесена до групи стрессопорождающіх професій. Як ще більше не усвідомити всю напруженість роботи цих людей, з гіркотою дивлячись на нинішніх учнів (і юнаків, і дівчат), що бредуть у бік шкіл (я маю на увазі московські школи, але не думаю, що в школах інших міст нашої країни - інакше) з сигаретами в роті і з пивною банкою в руці. При цьому з вуст дівочих і юнацьких частіше звучать слова ненормативної лексики, ніж звичайної. Вірніше, мат став звичайною мовою. Але це так, до слова.

При підготовці льотчиків, моряків, кадрових офіцерів взагалі - спочатку навчають, тренують, готують в світі такий ось високого ступеня ймовірності виникнення стресових ситуацій у ході їхньої діяльності і, відповідним чином, виробляють у цих професійних груп здатність гасити в собі наслідки стресу на самому початку його виникнення (шляхом тривалих і різноманітних тренінгів).

Лікарі та викладачі шкіл теж знаходять порятунок від стресу шляхом ... Хто як. Одні рятуються в професійному цинізмі (є й така штуковина), інші - стопкою-другий після закінчення занять, треті - просто залишають школи і стають або продавцями магазинів на ВДНГ (або інших торговельних площ), або ... Одним словом, йдуть. Набридає їм іти на роботу в школи і в лікарні, відчуваючи себе мало не офіцерами, що йдуть в пошук на території, уражені війною.

Ті, хто не зумів (або не захотів) розвинути в собі цю саму « ; антистресову пробку »- довго не живуть, це я вам точно кажу.

Так як же уникнути стресів? Чи їх наслідків ...

Створіть для себе невелику антистресову програму. Адже ви вже знаєте, що найчастіше виводить Вас з себе. Знаєте? Ну і прапор Вам в руки ... Вперед - на бастіони. Кожен день, вранці або ввечері перейдіть в мозку «аварійну» ситуацію. Потім ще раз. І спробуйте виробити план дій у цій ситуації. Відразу може й не вийти. Але незабаром - неодмінно вийде. А потім, як тільки вийшло з одного антистресової програмою - починайте іншу.

Уявляйте собі загрозливу для життя ситуацію. Скажімо напад покидька в ліфті. Що Ви будете робити? І так раз за разом прокручуйте в мозку цю ситуацію. І всі дії, які Ви зробите. Дуже важливо, щоб Ваш головний мозок був готовий автоматично, на рівні «підкірки» видати «на гора» серію послідовних дій «антіподонковой» спрямованості.

Багато хто уявляє собі по прочитаних книг, по переглянутих фільмів - треба бити туди-то і туди-то, треба пальцем ткнути негідника в око, треба ... І багатьом здається, що якщо станеться щось подібне і все я «готовий (а) до праці і до оборони». А як справа доходить до реальності - все ... Людина виявляється не готовий завдати удар в око покидьку, тому, що психологічно він себе до цього не підготував, не пропрацював це в собі.

Знаєте, є такі курси з вироблення навичок водіння в екстремальних ситуаціях. Тобто навички водіння, реакції на ту або іншу дорожню ситуацію доводяться до автоматизму, щоб руки водія і його ноги виконали у виниклій екстремальної ситуації ті суворо послідовні дії, які повинні бути виконані саме в цей момент саме цієї ситуації, що виникла. На рівні спинного мозку, що називається. А вже потім, після того, як уникнув тяжких наслідків на дорозі - задумався. Ось так і ніяк інакше.

Готувати упряж треба заздалегідь. Як і свою психіку. Заздалегідь відпрацьовані дії кожного конкретного члена екіпажу, спрямовані на підтримку плавучості корабля - рятують часто і сам корабель, і життя членам його екіпажу. Це факт. Якщо відпрацювання ця проводиться не на папері і не аби як. А то ж як часто виявляється - начебто все тіп-топ, заняття проводяться у встановлені терміни, і всі присутні ... Ан ні ... Як тільки справа доходить до реальної небезпеки - то того не виявляється (наприклад, індивідуальних дихальних апаратів в належній кількості), то аварійний бортовий запас харчування в літаку вже з'їли (на закусь), то ...


Одним словом, найчастіше все залежить від людського чинника.

Коли-небудь ця «самопідготовка» можливо збереже Вам здоров'я, врятує Вам життя. Задумайтеся над цим, будь ласка.

Працюйте над собою. Кілька хвилин щоранку.

Ну а якщо стресова ситуація сталася - скажімо Ви посварилися з чоловіком (з дружиною, мамою, тещею). Відразу ж сідайте в позу лотоса на будь-яку тверду поверхню (можна на підлогу). Пряма постава - спина пряма, плечі розслаблені, кисті рук покласти на коліна (долоні вниз), при цьому великий і вказівний пальці зімкнуті. Вийшло? Тепер пішли далі ... Сіли в вищеописаної позі і відразу ж провентилювати легені - серія глибоких вдихів і видихів (тільки не грудьми, а животом, тобто діафрагмою - грудо-черевної перешкодою). При вдиху зверніть увагу на те, як йде повітря - від краю носового ходу «до самих до околиць» - до діафрагми, до живота. Вдих має бути повільний, «затягнутий». І видих теж - повільний-повільний.

Вийшло? Тепер притисніть пальці правої кисті (за винятком великого і мізинця) до долоні, великий палець і мізинець повинні бути вільні; мізинцем затисніть (закрийте) лівий носовий хід і повільно (рахуючи до 10) вдихайте через залишився вільним правий носовий хід. Потім відведіть мізинець від носа і вже великим пальцем затисніть правий носовий хід і повільно видихніть (теж рахуючи до 10). І не забувайте - спина повинна бути прямою і плечі розслабленими.

А якщо підлога брудний? Тоді встаньте спиною до стіни, підніміть на носках, закрийте очі і зчепивши пальці рук у замок, максимально розтягуйте їх в сторони, при цьому вважаючи до 20. А заздалегідь плесніть собі в склянку прохолодної мінералки і, добре б кинути туди скибочка лимона. Після закінчення цієї «пристенной» процедури випийте маленькими ковтками цю приготовану мінералку.

А як зняти наслідки тривалого стресу, пролонгованої негативної ситуації - несприятлива обстановка в сім'ї, або на роботі, а часто & ndash ; і там, і там?

Якщо це так, то Вам, поки Ви не дозволили, або як говорять останнім часом - «розрулили» ситуацію - просто необхідно полюбити рибалку. І ця любов буде аж ніяк не корислива, звичайно ж. Адже не заради риби як такої Ви будете простувати з вудкою - зрештою Ваші засоби дозволяють не робити з видобутку в лісовому озері або на річці фетиша. Полюбити рибалку рекомендують психологи і вже давно. Справжня суть риболовлі в сидінні на банці (тобто лавці) човна або на березі і ... тривалому всматріваніі в поверхню води, на якому колишеться поплавець, який, як Вам здається, готовий от-от піти під воду. Ця своєрідна медитація, що дозволяє душі і мозку розслабитися й відволіктися від думок про дурні-начальнику (яких чимало), про сварливою дружині (зустрічаються і такі), про скупого чоловіка, який до того ж ще й ревнує до кожного постового міліціонера, про .. . Про все, що вже порядком набридло і остогидло. Тобто про те самому пролонгованим стресі. Східні лікарі і у давнину і зараз настійно рекомендують такого роду медитації - довго дивитися в одну точку, коли на їхню думку центральна нервова система приходить в нормальний стан, а душа досягає прозріння. Це дійсно так. Багатьом людям саме під час медитації (а рибалка з вудкою - один із видів її) приходять в голову прості, а тому і геніальні, вирішення багатьох проблем - від наукових до життєвих. І щоб Вам не заважали в цьому дивно корисній справі - постарайтеся, щоб у цей час з Вами нікого не було (а якщо хтось і буде, то, щоб це був розуміє людина, що знає толк в медитації) - відійдіть подалі від компанії або Попливи від берега подалі (на човні, зрозуміло). Багатьох жінок вдається переконати з дитячих років у тому, що, мовляв, риболовля справа не жіноча. І вже якщо жінку беруть з собою на рибалку, то виключно в якості картофелечістільщіци, риборазделочніци та сексуальної партнерки. Щоб і нагодувала і занудьгувати не дала.

Милі жінки, постарайтеся відкинути цю усталену оману, в яке вас повалили чоловіка. Жінки частенько краще Рибалов (це я не раз і не два бачив на власні очі). Додам, що жінкам частенько багато краще вдається ... Згадайте Орлеанську діву - легендарну Жанну Д'Арк - прожила дуже яскраву і дуже коротке життя - адже скільки чоловіків-воєначальників намагалися перемогти у Столітній війні (1337-1453 рр..), А саме вона жінка, яка народилася в селянській родині, очолила боротьбу французького народу проти англійських окупантів і в 1429 р. звільнила Орлеан від тривалої облоги. Французьким королем за заслуги перед вітчизною вона була зведена у дворянський титул, а згодом - канонізована католицькою церквою. Я знаю багатьох жінок, які брали в свої ніжні руки кермо влади промислових підприємств, які тривалий час знаходилися в занепаді і не виконували план і успішно керували ними, доводячи їх до рівня процвітаючих. І прикладів тому - не злічити. Можна наводити приклади успішного управління жінками і міністерствами, і державами. Жінкам менше притаманна амбітність, так часто згубна для чоловіків. Але це тема окремої розмови. До речі, мені чомусь здається, що свого роду Орлеанської дівою для Росії може стати Ірина Хакамада. Розумна і цілеспрямована жінка з енергетично сильним ім'ям.

А поки що - готуйтеся до риболовлі ...

Джерело: інтернет-видання " Планета здоров'я "№ 19 травня 20004 на сайті ТОВ" MediaRoom "www.ph.ru

//