Красиві таблетки!.

Якщо хтось занадто багато їсть, п'є те, від чого будь-яке зрозуміле істота в природі (крім, людського, звичайно) відскочить в жаху, не стежить за собою - смішно думати, що щось в глазурі або желатині кардинально змінить стан нігтів, шкіри, волосся ... і душі!

Не все те золото ...

На жаль, принцип дорого - добре, не діє безвідмовно і в ситуації з вибором найкращого вітамінного комплексу. Для того, щоб з'ясувати напрямок, спочатку визначтеся з метою. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. З'ясуйте, чого не вистачає коханому організму, для реалізації потенційних можливостей. Доктор повинен допомогти конкретизувати дані про вичерпаних і недоотримує ресурсах.

Але не варто вибирати препарат, покладаючись виключно на прайс-листи фармакологічних фірм, запропоновані в медичному кабінеті.

Вдалий вибір будь-якого оздоровчого комплексу - це завжди результат витраченого часу, інтерв'ювання знайомих, ретельний аналіз організму, самоощущеній та підсумкового висновку лікаря.

Більшість дієтологів і лікарів небезпідставно стверджують, що ніякі препарати не замінять природного постачання життєво важливих елементів за коштами харчування.

Але, беручи до уваги сумнівне походження їстівного, виключне ігнорування всіх доданків здоров'я і жахів екології - вважають за необхідне прикрасити раціон вітамінами і фаворитами останнього десятиліття - біодобавками.

Головне - без фанатизму, акуратно налаштовуючи новий препарат на хвилі, випромінювані дорогоцінним тілом.

Вітамінні берега Вітаміни поділяються на дві основні групи: жиро-та водорозчинні.

Жиророзчинні вітаміни займають укріплювальні позиції в м'язах і тканинах, у печінці. Вони складуть накопичувальний фонд організму.

Зморений організм розтратить надходження за кілька днів. Необтяжених зайвими витратами скнара може витрачати подзаправку протягом шести місяців.

Найкращим супроводом жиророзчинних вітамінів є, відповідно, масла і білкова їжа. До групи жиророзчинних відносяться вітаміни A, D, E і K.

Вітамін А відповідає за нормальний розвиток і збереження кісткової системи. Зміцнює імунітет. Покращує зір. Головний показник присутності вітаміну А в необхідній кількості - прекрасна шкіра.

У продуктах міститься в темно-зелених і яскраво помаранчевих овочах і фруктах. Цим вітаміном також збагачені печінка, молоко і вершкове масло.

Максимальна доза безпосередньо вітаміну не повинна перевищувати 600 мкг на день! (Перевищення рекомендованої норми може здійснюватися тільки за призначенням лікаря).

Вітамін D, як і попередній компонент, абсолютно необхідний крихким кісток, а також не менш крихким нервах. Улюблений і шанований кардіологами. Є чудовою панацеєю від судинних зірочок, які за складністю виведення конкурують навіть з целюлітом. У природному вигляді присутня в риб'ячому жирі, яєчних жовтках, тунці.

Добова норма становить 0.01 мг.

Вітамін Е - найбільш обговорюваний, обожнюваний і обвинувачений вітамін останнього десятиліття. Незмінний фаворит косметології, без присутності якого не обходиться жоден тюбик крему. До шанувальникам знаменитого вітаміну можна також віднести засмічені (загальними зусиллями) легкі і виснажений імунітет.

Його присутністю прикрашені всі рослинні олії, рис, листові овочі, горіхи і зернові продукти.

Чоловікам рекомендується застосовувати 15 мг, жінкам 12 мг вітаміну Е (дані стосуються застосування вітамінних добавок у чистому вигляді).

Вітамін К - не користується завидною славою перерахованих вище, оскільки основна діяльність вітаміну відбувається за стінками кровоносних судин та артерій. Проте складно переоцінити значення вітаміну, що регулює згортання крові.

Вітаміном До багаті всі ті ж рослинні олії, риба, овочі.

Дорослі повинні обмежитися споживанням 70-140 мкг вітаміну. ??

Ложка дьогтю ... Жиророзчинні вітаміни вважаються найбільш токсичними. Саме тут можна застосувати принцип "від ліків до отрути - один крок, вся справа в дозі".

Дуже важливо не перевищувати рекомендовану дозу, оскільки жиророзчинні вітаміни ніколи не діють - або лікують, або калічать!

Необхідно враховувати несумісність даної підгрупи вітамінів з деякими ліками. Проінформуйте лікуючого лікаря про застосовуваних лікарських препаратах при підборі необхідних вітамінно-мінеральних добавок.

"Зробив діло - гуляй сміло!"

Дана фраза могла б стати відмінною характеристикою групи водорозчинних вітамінів. Дані препарати ніколи не засиджуються в жирових тканинах, віддаляючись природним шляхом.

До сфери швидкого обслуговування відносяться: самий цитрусовий - вітамін C, ціла делегація вітамінів групи В, фолієва кислота і біотин.

Пройшли часи, коли дієтологи, лікарі та внукоответственние бабусі наполягали на щоденному застосуванні непомірного кількостях кислятини в жовтій глазурі.

Вітамін С безсумнівно корисний: він поліпшує стан шкіри (сприяє виробленню колагену), зміцнює стінки судин, зводить " нанівець "похмуру діяльність вільних радикалів, допомагає стримувати фланги на перших підступах застуди.

Але вживання даного вітаміну повинне бути строго регламентовано! А саме - не повинно перевищувати 40 мг на день (у чистому вигляді). У жінок у менструальний період припустима доза споживання вітаміну підвищується до 80 мг на добу.

У природі вітамін С мешкає в цитрусових, дині, ягодах, капусті брокколі, томатах.

PS Спеціально для любителів чаю з лимоном - вітамін С розпадається при контакті з кип'ятком. Маса смаку - нуль вітаміну С!

Вітаміни групи B (1,2,3,5,6) працюють за принципом батарейок, постачаючи вас необхідною енергією. Вітамін В-12 доглядає за збереженням нервової системи і бере активну участь у будівництві кров'яних клітин, а головне - даний вітамін вимагає мінімальних витрат, всього 2 мкг на день.

Однозначні представники вітамінів групи В вимагають особливо делікатного поводження.

Вітамін В1 перетворить вас в енеджайзер всього за один мг на добу.


Вітамін В2 необхідний у кількості 1,2 мг.

Допустима доза застосування В3 становить 13 мг .

В5 (пантотенова кислота) -10 мг і В6 не більше 2 мг.

Носіями безцінного вітаміну є зернові продукти, квасоля, шпинат, курка, яловичина, риба, печінка і яйця . Фолієва кислота (В9) є головним складовим елементів пазла жіночого гормонального фону.

Щоб не вирішувати кросвордів ендокринної системи, радимо налягати на шпинат, печінка і боби.

Мінеральні річки Мінерали - основний будівельний матеріал перлових посмішок і міцного кістяка. Саме мінерали виконують функцію "даішників"-регулювальників руху (ні-ні-ні, не в тому сенсі, як Ви зрозуміли) нервових імпульсів. Враховуючи, що організм пред'являє астрономічний рахунок за відсутні будматеріали, не забувайте різноманітити вітамінну пісню мінеральним супроводом.

Мінерали класифікуються виходячи з наступних категорій: основні і залишкові.

До основних належать кальцій, фосфор , магній, калій, натрій і хлорид. У мінералах саме цієї групи організм відчуває потребу, що становить не менше 250 мг на день.

Особливої ??уваги заслуговує кальцій, успіхам якого приписують залізобетонні кістки і антікаріесние програми.

Споживаючи 500 мг цього найважливішого мінералу, ви не зможете нігтями відкручувати гайки, зате попередите появу остеопорозу і підтримайте всі життєво важливі функції організму!

Споживання таких залишкових мінералів як хром, мідь, фторид, йод, залізо, марганець, молібден, селен та цинк зводиться до 20 мг на день. Але цей залишок дуже важливо мати на увазі, коректуючи систему харчування.

Погане слово "мульти" Уникайте вітамінних комплексів, що містять ті чи інші компоненти в збільшених дозах. Слова "мульти" "мега" "плюс" спочатку формують у споживача помилкове позитивне сприйняття.

Пам'ятайте, що збільшення дози того або іншого препарату - виняткова прерогатива вашого лікуючого лікаря!

Наприклад, передозування вітаміну В3 негативно відбивається на печінці. А зайва прихильність до вітаміну А може вкрай негативно позначитися на розвиток майбутнього малюка, навіть якщо зачаття планується тільки у віддаленій перспективі!

Що таке - добре Якісні вітаміни не можуть коштувати дешево, якщо цінник вказує на зворотне - перед вами натуральна синтетика!

Обов'язково з'ясовуйте термін придатності. Прострочені вітаміни - украй токсична речовина!

Завжди віддавайте переваги капсульної вітамінами та мінералами, ніж таблетізірованним.

Фахівці-фармакологи довели, що спресовані компоненти практично не засвоюються.

Не піддавайтеся спокусі придбати БІОКОМПЛЕКСИ, чиї лейбли обіцяють ефект молодильних яблучок за рахунок витяжки виноградних кісточок, коензиму Q10 і інших чудес. Ці надзвичайно дорогі компоненти, швидше за все, прикрашають пузиречкі лише пафосними згадками, а не реальним присутністю.

Тест-Драйв Щоб скласти уявлення про ефективність того чи іншого препарату, достатньо двох тижнів, питання щодо подальшої співпраці не розглядається за відсутності позитивної реакції з боку організму.

Про абсорбційної спроможності обраного вітаміну можна судити, кинувши капсулку в склянку з оцтом. Якщо вітамін не розчинився через півгодини ... коментарі зайві.

Добавки біології Кожен день система харчування зазнає кардинальних змін. Улюблене їстівне і велика кількість збагачених продуктів, які ще вчора були гордістю холодильників - сьогодні можуть виявитися продуктом нон грата на обідньому столі.

Біодобавки, начебто, опали минули. Вони прижилися на кухонних поличках і навіть скинули з п'єдесталу народної популярності всі ті ж вітаміни.

Активісти фітнесу та здорового харчування не сподіваються в них душі, оскільки біодобавки нового покоління являють собою систему all inclusive, тобто не тільки "приправлять суп акулячим плавником", але і вітамінізують по повній програмі!

Основою якісних біологічно активних добавок можуть бути тільки рослинні та натуральні інгредієнти. Об'єднані спільними інтересами компоненти покликані нормалізувати роботу всього організму, очистити кишечник, зміцнити імунітет і нервову систему, попередити старіння організму, розвиток онкологічних захворювань, загалом, зробити життя веселіше, а нас ідеальніше.

Безсумнівно, одним із найпопулярніших БАД є хрящ акулячих плавців. Цей унікальний препарат містить масу мікроелементів і не потребує ніяких доповнень. Одним словом, сама досконалість - він буквально відроджує організм, знищуючи стреси, втома, ракові клітини, зі стрімкістю своєї хижої господарки.

Проблема полягає в складнощах, пов'язаних з пошуком препарату, дійсно містить екстракт гігантської рибини.

Справа в тому, що багато "притулені до морів" країни на сьогоднішній день активно співпрацюють з організаціями, що виступають на захист прав тварин, що різко обмежує доступ до грози морів і океанів. А адже до числа численних споживачів входять не тільки фармакологічні фірми, але і дорогі ресторани, в меню яких значиться безліч плавникових страв.

Все описане вище не може не відбитися на вартості препарату. Якщо тарілочка супу коштує близько 100 умовних одиниць, подумайте, за що ви збираєтеся заплатити 500 рублів ...

Найдоступніші і не менш гідні БАДи приготовані на основі гірського ялівця, алое віра, артишоку, женьшеню, котячого кігтя (назва тропічної рослини) і синьо-зеленої водорості.

Не нехтуйте добавками на основі желатину, який, як ніщо інше, сприяє зростанню і неймовірного блиску волосся, а також зміцнює нігті й вирішує безліч шкірних проблем.

Підгодовуйте організм всілякими молочними біопродукти, декоруючи їх чорносливом, інжиром, курагою та горіхами! Адже стан шлунково-кишкового тракту завжди відбивається на шкірі, волоссі і настрої.

ІрінаІсточнік: інтернет-видання "Планета здоров'я" № 42 березня 2005 на сайті ТОВ "MediaRoom" www.ph.ru

//