Допоможи втомленим очам!.

Розповідає лікар-офтальмолог московського оптичного салону "Лінзмастер" Ольга Миколаївна Степанова.

Нерідко до вечора очі втомлюються, помітно червоніють, з'являються характерні болючі відчуття в області скронь і лоба. Жоден з цих симптомів не буває безпричинним. Біль може бути дізнався перенапруженням очей або інфекцією, алергією чи ослабленою роботою внутрішніх органів.

По-перше, слід звернутися до лікаря, щоб перевірити стан очей і гостроту зору. Якщо ж очі до вечора болять від перенапруги і посиленої навантаження, то можливо допомогти собі самостійно. Гігієнічні заходи можна умовно розділити на три групи: "робочі", які виконуються протягом дня на службі, вечірні, спрямовані на зняття денної втоми очей, і профілактичні.

На роботі Перше правило - дробова зорове навантаження. Після кожної години роботи за комп'ютером або за письмовим столом слід робити п'ятихвилинну перерву. Під час цієї паузи необхідна м'язова міні-зарядка для очей. Щільно закрити очі, розслабитися, викликати в пам'яті приємні спогади і зробити одну з вправ. Всі вони зводяться до рухів очей по різних напрямах: по колу, направо - наліво, вгору - вниз. Ці вправи бажано виконувати з закритими очима, щоб не закрутилася голова. Це, до речі, допоможе вам уникнути цікавих поглядів колег. В одну з пауз можна з силою стискати і розтискати очі або часто поморгати ними.

Домашні заходи Повернувшись додому, зробіть повну зарядку для очей. Вона займе всього кілька хвилин. Деякі вправи схожі на ті, якими ви займалися на роботі, але вдома виконуйте весь комплекс. Робіть гімнастику в зручному положенні і з відкритими очима:

1 Кругові рухи очей - 10 разів по 1 годинниковою стрілкою і стільки ж у протилежному напрямку.

2 Рухи очей по горизонталі й вертикалі - по 15 разів. 3

Інтенсивно стискайте і розтискайте очі - 20 разів. 4

Рухи очей по діагоналі з фіксацією погляду на кілька секунд у крайніх точках - по 10 разів. 5

Швидко поморгайте очима - 50 разів. 6

Підійдіть до вікна, уважно розгляньте подряпинку на склі або спеціально наклеєну паперову точку діаметром 5 мм. Потім переведіть погляд удалину, далеко вперед, дивлячись на максимально вилучені предмети. Повторіть цю вправу не менше 5 разів. Всі вправи можна виконувати в різній послідовності і необмеженій кількості.

Остання вправа, що тренує циліарного м'яз, надзвичайно корисно для зняття втоми, а також для профілактики. Воно допомагає оку навчитися легко переходити від напруги, пов'язаного з навантаженням "поблизу", до розслаблення, яке з'являється при погляді вдалину. Ця вправа запобігає м'язові спазми і навіть симптоми помилкової короткозорості. Зручно сядьте в кріслі або прийміть горизонтальне положення і покладіть на втомлені очі вже використані чайні пакетики або марлеві тампони, змочені в настої ромашки. Вони можуть бути як теплими, так і холодними. Можна попередньо промити очі неміцний, злегка охолодженої заваркою чаю. Дубильні і дезинфікуючі речовини, що містяться в чорному та зеленому чаї, помітно знімають з очей больові відчуття.

Не забувайте, що втома очей - один із наслідків загального перенапруження організму. У даному випадку прекрасно допомагає ароматерапія. У кімнаті, де ви робите зарядку або відпочиваєте з пакетиками-примочками на очах, запаліть сандалову паличку.


Можна наповнити простір ароматами ялиці, коріандру, лаванди. В атмосфері улюбленого запаху ви швидко відчуєте приємне полегшення.

Якщо ваші очі втомилися, то не слід міняти зорову навантаження, тобто, відмовившись від роботи на комп'ютері, займатися читанням або переглядом телепередач. Втомлені очі вимагають спокою.

Проведіть самомасаж очей: м'якими круговими погладжуваннями подушечками пальців промассируйте область верхнього століття - від внутрішнього кута ока до скронь. Нижня повіка масажується в протилежному напрямку. Тобто, навколо очей описується коло. Шкіри століття слід стосуватися особливо м'яко і ніжно. Фінал масажу - натискання на точки перенісся поруч з внутрішніми куточками очей.

Якщо біль в очах пов'язана з мігренню, то промассируйте голову від скронь і краю росту волосся - до верхівки. На область чола слід покласти холодний компрес, а на потилицю - теплу, але не гарячу грілку. На завершення виконаєте гімнастику шийного відділу - нахили голови вперед, вправо-вліво і кругові обертання ... Якщо очі болять після важкого й насиченого робочого дня, то спазм можна зняти краплями. Підійде 0,1% мезатон, який при значній очної навантаженні варто закопувати один раз на три дні на ніч, або краплі Тропікаміду. Їх концентрація може бути 0,5% або 1%-ної, застосовувати їх слід щодня: два рази на день або один раз на день, на ніч. Курс закапування може становити до півтора місяців, і необхідний тільки в періоди сильних навантажень на очі: сесія, підготовка звітів, написання дисертації і т.д.

Заходи профілактики

Причиною частою втоми очей можуть бути мігрені, підвищений або знижений артеріальний тиск, вегетосудинна дистонія або змінене внутрішньоочний тиск. У даних випадках необхідно усунути причину. Особливо уважно слід ставитися до внутрішньоочного тиску, який потрібно перевіряти один раз на півроку.

Вранці, перед роботою, промийте очі в слабкому відварі ромашки чи у чистій воді, якій заповнюються спеціальні очні ванночки. У них опустіть відкриті очі і кілька секунд поморгайте у воді, температура якої не перевищує температури тіла. Два рази на тиждень приймайте розслаблюючі нетривалі сольові або хвойні ванни.

Ефективно тренує ослаблені м'язи очі ... читання. Три хвилини читайте текст, розташувавши книгу на зручному і звичному відстані, потім три хвилини продовжуйте читання, відсунувши книгу далі, уважно вдивляючись в "далекі й нечіткі" букви. Читати таким чином треба кожен день, тривалість цієї вправи - від 15 хвилин до півгодини.

Нерідко люди з тендітними кровоносними судинами очними користуються очними краплями "Візин". На мій погляд, це невірно. Ці краплі, надаючи дуже короткочасне дію, викликають швидке звикання до них. Вони знімають тільки зовнішні прояви, але стирають справжню клінічну картину. Втомлені очі нерідко мають набряклий вигляд, що буває пов'язане з неправильним косметичним доглядом. Вечорами, знявши косметику, нанесіть на повіки тонкий шар живильного крему, прикладіть на кілька хвилин до очей марлеві мішечки з тертою картоплею. Потім по черзі промийте обличчя прохолодною і теплою водою. Часто набряклість і втому викликає неправильно підібраний крем для ніжної шкіри під очима. Якщо крем не вдалося підібрати - то краще наносите на область навколо очей оливкове масло або сметану.

//