Комп'ютер мій - ворог мій?.

З кожним днем ??персональні комп'ютери все більше і більше входять у наше повсякденне життя. За даними репрезентативного загальнонаціонального опитування компанії, в Росії в листопаді 2001 року близько 9% респондентів від 16 років і старше або члени їх сімей мали вдома персональні комп'ютери. В абсолютних цифрах це означає, що більше 10 млн. дорослих жителів Росії мають будинки комп'ютерами. За останні 3 роки число <домашніх> користувачів персональних комп'ютерів збільшилася на 25-30%. Крім робочого дня, проведеного за комп'ютером в офісі, багато людей і вдома просиджують за <персоналкой> весь вечір, а часом і всю ніч безперервно (коли Інтернет дешевше) - беручи участь в чатах і форумах або змагаючись в мистецтві віртуального геймера в режимі онлайн. Все це, звичайно, не може не позначатися на стані їхнього зору. Що потрібно пам'ятати, щоб запобігти можливі проблеми?

На тему комп'ютерного зорового синдрому написано чимало статей, як за кордоном, так і в нашій країні. Провідні західні спеціалізовані видання час від часу висвітлюють дану проблему і публікують нові результати досліджень та методи профілактики зорового стомлення. У цій статті ми вирішили представити вам невелику підбірку інформації, яка може стати в нагоді як практичне керівництво по зниженню стомлюваності очей при роботі за комп'ютером. Що таке комп'ютерний зоровий синдром: Спочатку давайте розглянемо основні ознаки зорового стомлення , що викликається тривалою роботою за комп'ютером, яке в західній літературі отримало позначення CVS - Computer Vision Syndrome (а ми далі будемо користуватися терміном комп'ютерний зоровий синдром). Початкові ознаки зорового стомлення виражаються у відчутті втоми очей, прискореному моргання, почутті ваги на повіках або <піску> в очах, почервоніння очей, відчуття пелени перед очима. При погіршенні стану може спостерігатися сльозотеча, підвищена чутливість до світла і навіть двоїння зображення. Симптомами зорового стомлення можуть бути також головні болі і болі в плечах, болі в області очних ямок і лоба, хворобливі відчуття при русі очей. Крім цього буває затуманення зору, уповільнення фокусування, швидке стомлення при читанні текстів. При цьому справжні захворювання очей (катаракта, глаукома та інші) не виникають.

Причина перерахованих вище явищ - не електромагнітне випромінювання монітора комп'ютера, а особливості зорової роботи з цим пристроєм. Екранне зображення відрізняється від паперового тим, що за своїми характеристиками воно самосвітне, а не відображене; має значно менший контраст, не безперервне, а складається з дискретних точок - пікселів; мерехтливе (мелькає), оскільки точки з певною частотою запалюються і гаснуть; чим менше частота мигтіння, тим менше точність установки акомодації.

Крім цього на зорове стомлення впливає необхідність постійного переміщення погляду з екрану на клавіатуру і паперовий текст, а також можливі похибки в організації робочого місця - неправильна відстань від очей до екрана, відблиски на екрані від зовнішніх джерел світла, надто велика яскравість екрану і невдалий вибір кольорів. При тривалій роботі за монітором може порушуватися змочування очного яблука слізною рідиною. Все це призводить до підвищеного стомлення зору і загальному стомленню. : І як з ним боротися? Що можна порекомендувати, щоб робота за комп'ютером стала більш-менш сприятливою для зору? По-перше, слід пам'ятати, що за появою комп'ютерного зорового синдрому стоїть багато причин, але серед них на першому місці знаходиться скорочення частоти моргання. При роботі за комп'ютером людина в середньому моргає в 3 рази рідше, ніж при читанні звичайного паперового тексту, а при недостатній частоті моргання очі можуть стати суші, що, у свою чергу, призводить до їх роздратування. Проте проходження нижчеподаним радам допоможе запобігти проблемі:

  • Думайте про моргання. Свідомо змушуйте себе моргати частіше - якщо необхідно, прикріпіть папірець з нагадуванням про це до монітора.
  • Робіть перерви в роботі - кілька коротких перерв на кожну годину роботи, при цьому переводите погляд на предмети, розташовані на різних відстанях від вас: на годинник, квіти, вулицю за вікном. Або ж робіть через кожну годину велика перерва - на 15 хвилин.
  • при необхідності користуйтеся очними краплями (про це піде мова далі) - змащуючими або зволожуючими.
Іншою причиною появи у вас комп'ютерного зорового синдрому можуть служити відблиски і віддзеркалення, утворюються на екрані монітора. Принцип профілактики втоми в цьому випадку досить простий: чим менше світла падає на екран монітора, тим краще. Джерелами відблисків можуть служити як лампи, що висвітлюють офіс, так і денний (особливо пряме сонячне) світло, що проникає в приміщення через вікна. При цьому очам доводиться зазнавати значних напруги, щоб розглянути, що ж зображено на екрані. Для усунення цієї причини, що приводить до комп'ютерному зоровому синдрому , можна користуватися наступними правилами:
  • Розташуйте свій комп'ютер так, щоб вікна в офісі перебували збоку від монітора, а не позаду або перед ним. Настільну лампу потрібно відрегулювати так, щоб вона не світила вам в очі і щоб світло від неї не падав на екран монітора.
  • Відрегулюйте жалюзі в офісі так, щоб сонячне світло не падало на екран монітора.
  • Вимкніть лампи на стелі, які світять дуже яскраво. Якщо вам не вистачає світла після цього, перейдіть на використання менш потужних ламп розжарювання.
  • Деякі дослідження показують, що лампи денного світла своїм мерехтінням можуть викликати подразнення очей, якщо це дійсно дратує вас, перейдіть на використання звичайних ламп розжарювання .
  • при підборі світлового режиму на робочому місці необхідно враховувати, що у людей після 40 років виникають вікові зміни в зоровій системі (звуження зіниці, пожовтіння кришталика, зниження зорової активності і контрастної чутливості сітківки). Все це вимагає посилення яскравості екрану і додаткової освітленості робочого місця (паперового тексту).
До виникнення комп'ютерного зорового синдрому можуть призводити і неправильні налаштування яскравості і контрасту використовується при роботі монітора, їх співвідношення з яскравістю освітлення в офісі.


Яскравість освітлення в офісі впливає на те, якою людина бачить зображення на екрані монітора. У сильно освітленій кімнаті потрібні і підвищені установки яскравості монітора, тому спочатку рекомендується відрегулювати яскравість освітлення в офісі, а потім яскравість зображення на моніторі. Якою вона повинні бути? В ідеалі яскравість зображення повинна збігатися з яскравістю освітлення в офісі. Для того щоб з'ясувати, на якому рівні встановити яскравість монітора, рекомендується подивитися на зображення чого-небудь білого - наприклад, на чистий аркуш у документі Word, якщо він схожий на сяючу лампу, то зображення надто яскравим, якщо ж здається, що перед ним помістили сірий світлофільтр, то яскравість недостатня. Після установки яскравості зображення на потрібний рівень слід відрегулювати контрастність; зазвичай вона повинна бути високою.

Комп'ютерний зоровий синдром можуть обумовити й неправильні налаштування розміру і кольору тексту, відображуваного на екрані монітора. Найбільш підходящим поєднанням кольорів є чорний на тлі білого (а також так звані оппозітниє кольору, до яких відносяться жовтий - синій, червоний - зелений).

Слід звертати увагу і на такі характеристики монітора, як частота відновлення зображення, дозвіл, розмір зерна. В ідеалі, чим більше дозвіл, тим краще, але, на жаль, при його збільшенні обов'язково падає частота оновлення - а для нормальної роботи вона повинна бути як мінімум 70 Гц, але краще, щоб було більше. Що стосується зернистості зображення, то в більшості моніторів вона знаходиться в інтервалі 0,25-0,28 мм; для зниження ризику виникнення комп'ютерного зорового синдрому переважніше монітори з розміром зерна менше 0,28 мм. Якщо людина носить контактні лінзи А що робити, якщо людина, що працює за комп'ютером, носить контактні лінзи ? Щоб відповісти на це питання, ми звернулися за консультацією до кандидата медичних наук Тамари Абуговой (Москва), яка має великий досвід роботи в галузі контактної корекції зору : <Відомо, що одним з факторів, що грають важливу роль у розвитку комп'ютерного зорового синдрому, є синдром сухого ока . Тому користувачам контактними лінзами можна порадити різні препарати штучної сльози, серед яких найбільш ефективним є новий препарат "Видисик" . Для зменшення навантаження на очі можна рекомендувати використовувати одночасно з контактними лінзами окуляри з комп'ютерними лінзами з нульовою оптичною силою . Доцільно застосовувати також спеціально розроблені комп'ютерні програми , які сприяють зволоженню очей і допомагають знижувати їх стомлюваність при роботі за комп'ютером. До таких, зокрема, можна віднести доступну в російськомовному варіанті програму "Anti-EyeStrain" - "Профілактика зорового стомлення">. За інформацією розробників програмного забезпечення, розміщеної на сайті http://www.svteam.ru, дана програма являє собою індивідуально підібраний лікарем комплекс рухових вправ і візотренінгов, пред'являється користувачеві комп'ютера через обрані інтервали часу. Програма отримала певне визнання - вона рекомендована кафедрою очних хвороб Північного державного медичного університету (Архангельськ), сертифікована швейцарської некомерційною організацією (Женева), що здійснює контроль за якістю медичної інформації в мережі Інтернет під егідою Всесвітньої організації охорони здоров'я. У <Довіднику офтальмолога по контактній корекції зору>, що вийшов у травні цього року під редакцією канд. мед. наук Т. Д. Абуговой, проф. А. А. Ківаева, проф. С. Е. Аветисова, також повідомляється про доцільність застосування цієї програми користувачами комп'ютерів, що носять контактні лінзи.

В основу програми "Anti-EyeStrain" лягли результати багаторічних досліджень в області офтальмоергономікі . Програма дозволяє істотно підвищити продуктивність роботи користувача з комп'ютером шляхом оптимізації зорово-перцептивної складової когнітивного процесу. Програма стежить за дотриманням режиму роботи, нагадує про регламентовані перерви і пропонує індивідуально підібрані для кожного користувача вправи для очей, які перевірені успішним дворічним використанням їх у клінічній практиці. Після установки програма буде регулярно нагадувати користувачеві робити перерви в роботі; з її допомогою можна проробляти різні вправи для зменшення навантаження на очі. Вартість підібраної лікарем повнофункціональної версії програми для одного пацієнта складає 500 рублів. При цьому одна і та ж копія програми для одного пацієнта може встановлюватися і використовуватися ним на декількох комп'ютерах (наприклад, на роботі і вдома).

Компанія <Зелений острів "пропонує на ринку програму (<Зберігач очей> ;), також розраховану на допомогу очам при роботі за комп'ютером. Демонстраційну версію програми можна скопіювати на свій комп'ютер з адреси www.gi.ru/download/demo.

Спеціальні краплі для користувачів контактними лінзами, що працюють за комп'ютером, на наш ринок поставляє фармацевтичне відділення компанії. Як нам повідомили в її московському представництві, представляє на російському фармацевтичному ринку високоефективний препарат <Видисик>, який використовується для лікування синдрому сухого ока та комп'ютерного зорового синдрому . <Видисик> випускається у формі гелю і тому забезпечує тривале збереження вологи на поверхні ока. Це гарантує ефективне усунення дискомфорту в очах, що виникає при роботі з комп'ютером. <Видисик> також широко використовується лікарями-офтальмологами для профілактики ускладнень у пацієнтів при носінні контактних лінз .

Отже, правильна організація робочого місця, придбання якісних моніторів, регулярні перерви, використання спеціальних очок, очних крапель і комп'ютерних програм і т.п. - У комплексі все це дозволить запобігти виникненню комп'ютерного зорового синдрому. Звичайно, будучи обмеженими рамками статті, ми опублікували лише деякі дані про комп'ютерному зоровому синдромі і методи його профілактики, але сподіваємося, що представлена ??інформація допоможе вам знизити стомлюваність очей, у випадку якщо ви часто працюєте за персональним комп'ютером.

Doctor Ergo

Джерело: Градуснік.ру на сайті: www.gradusnic.ru

//