Алкоголізм.

Заливаючи свої печалі вином, ви не тільки руйнуєте своє здоров'я, але й погрожуєте здоров'я близьких і людей, з якими вас зіштовхує життя. Зловживання алкоголем - причина майже половини всіх випадків загибелі людей у ??автокатастрофах і третини випадків загибелі при купанні, плаванні на човнах і управлінні літальними апаратами

Алкоголь може зруйнувати печінку, центральну нервову систему, шлунково-кишковий тракт, імунну систему і серце. Він може також порушити потенцію. Алкоголізм може знизити тривалість життя на 10-15 років.

Все це ясно говорить про те, що зловживати алкоголем не можна. Зловживання алкоголем породжується способом життя, що обирається людиною. Ніхто не стає алкоголіком спеціально, і ніхто точно не знає, що призводить до алкоголізму, проте швидше за все до цього штовхає людину вибір певного способу життя. Це не означає, однак, що людям легко відмовитися від алкоголю. І все ж зміна способу життя може суттєво допомогти людям, страждаючим від алкоголізму.

Щоб запобігти розвитку алкогольної залежності , необхідно перш за все знати різницю між розумним і нерозумним споживанням спиртного. Зазвичай люди не помічають переходу від розумного до нерозумного споживання алкоголю. Якщо б людина могла відчути, коли тяга до алкоголю починає виходити з-під контролю, то він міг би запобігти розвитку залежності.

У деяких людей будь-яку кількість алкоголю може підвищити ризик розвитку залежності до неприпустимого рівня. Деякі лікарі вважають, що найбільший ризик загрожує тим, в родині яких вже були алкоголіки

Ніхто точно не знає, чому в родині існує схильність до цих вад, однак багато вчених вважають, що в цьому бере участь генетичний компонент.

Рада: вивчіть свій родовід. Якщо ви думаєте, що знаходитеся в групі ризику або хтось з ваших батьків страждає на алкоголізм, то вам краще взагалі утримуватися від спиртних напоїв.

ТРИМАЄТЕ СЕБЕ ПІД КОНТРОЛЕМ

Щоб контролювати вживання алкоголю, вивчите наступні рекомендації.

1. Складіть ТАБЛИЦЮ. Накресліть таблицю, розділену на чотири однакові квадратні графи. Над лівим верхнім квадратом напишіть "Не пити", над правим верхнім квадратом - "Пити". Зліва від верхнього лівого квадрата напишіть "Вигоди". Зліва від нижнього лівого квадрата - "Шкоду".

Тепер заповніть таблицю, вписавши до неї всі позитивні і негативні сторони вживання алкоголю або відмови від нього. Виконавши цю вправу, причому краще разом з ким-небудь зі своїх близьких, ви отримаєте реальну перспективу наслідків вживання алкоголю; в результаті вам буде легше утримати себе від зловживання.

Будьте чесні з собою . Рідко хто може чесно сказати: "У мене проблема" - і при цьому не хотіти нічого змінити. Якщо ви готові зізнатися собі, що ви, можливо, переходьте ту межу, за якою починається зловживання алкоголем, то ви, швидше за все, її не перейдете.

ВІРТЕ ТОМУ, ЩО ГОВОРЯТЬ ВАМ ІНШІ ПРО ВАШЕ Пияцтво . Якщо хто-небудь з близьких скаржиться або висловлює стурбованість але приводу того, що ви п'єте дуже багато, то, швидше за все, їх стурбованість обгрунтована.


Ймовірно, ви дійсно п'єте дуже багато.

Справлятися з негативних емоцій . Вам все набридло? Ви в депресії? Ви постійно роздратовані? Якщо так, то ви більше ризикуєте стати алкоголіком, і потрібно знайти конструктивні способи справлятися зі своїми емоційними проблемами. Яким би важким це не здавалося, необхідно змінити своє життя. Якщо ви п'єте тому, що в депресії, нехай вашої депресією займеться лікар. Якщо робота викликає у вас огиду і, повернувшись додому, ви кожен вечір п'єте, пошукайте кращу роботу.

ЗНАЙДІТЬ собі яке-небудь НОВЕ ЗАНЯТТЯ . Зустрітися з новими людьми, дізнайтеся нові місця, нові речі - знайдіть собі якесь інше розвага замість пияцтва. Замість бару сходіть краще в тренажерний зал.

ЗНАЙДІТЬ ДРУЗІВ ДЕ-НЕБУДЬ ЩЕ . Більшість людей, що зловживають алкоголем, самотні. По суті справи, вони, ймовірно, п'ють лише тому, що це дає їм можливість мати широке коло спілкування і зустрічатися з друзями. Спробуйте замість цього записатися па які-небудь курси або знайдіть собі громадську роботу. Що б ви не вибрали, подумайте про те, як вам проводити більше часу з людьми в ситуаціях, не пов'язаних з алкоголем.

ЗВЕРНУТИСЯ ЗА ДОПОМОГОЮ . Якщо ви вважаєте, що стоїте перед проблемою і не хочете її посилення, зверніться за допомогою.

Рада : При алкоголізмі не може бути ніяких або-або. Люди дуже сильно розрізняються відносно того, скільки вони п'ють, коли п'ють і як алкоголь впливає на їхнє життя. Деякі п'ють порівняно небагато, однак цього було достатньо, щоб у їхньому житті виникли суттєві проблеми. Інші п'ють більше середнього і не помічають ніяких особливих наслідків. Але пам'ятайте, що при будь-яких обставин пияцтво може сильно позначитися на вашому фізичному здоров'ї.

Якщо ви не впевнені, наскільки помірно ви п'єте, то подумайте про поширені рекомендаціях поміркованості, які лікарі часто дають своїм пацієнтам. Якщо ви не п'єте щодня і ніколи не випиваєте більше трьох порцій на день або однієї на годину, ви залишаєтеся в межах допустимого. Проте поміркованість означає, що ви випиваєте не більше 12 порцій на тиждень і ніколи не сідайте за кермо після вживання алкоголю.

Порада: Як розпізнати біду.

Вивчіть з цього запитальника ознаки зловживання алкоголем. Задайте собі ці питання.

1. Чи знаходите ви, що стали випивати більше?

2. Не п'єте ви із-за життєвих труднощів, наприклад, щоб зняти стрес вдома або на роботі?

3. Не розвивається чи є у вас стійкість до алкоголю, тобто для досягнення колишнього ефекту не потрібно вам випити більше?

4. Чи були у вас невдалі спроби пити менше?

5. Чи відчуваєте ви почуття провини через те, що п'єте?

6. Чи відчуваєте ви злість до людей, які намагаються обмежити вас у споживанні алкоголю?

7. Чи п'єте ви поодинці?

8. Чи трапляється, що ви не пам'ятаєте, як і де пили?

Позитивна відповідь хоча б на один з цих питань означає, що ви п'єте більше допустимого і вам потрібна допомога сторонніх, щоб не дати проблемі стати ще більш серйозною .

Вікторія АГОС

//