Їдемо в метро. Транспортна втома.

Радить лікар вищої категорії, доктор медичних наук, професор, академік РАПН і АНРН, науковий консультант московського

Медико-психологічного центру "Інтернейро" Євген Олександрович Шапошников.

-Транспортна втома - не міф. Своє нездужання і занепад сил ми часто списуємо на погоду, вічну зайнятість або депресію - на що завгодно, але ніяк не на такий зручний і звичний вид транспорту, як метро. Але в нього є свої нюанси.

Через декілька місяців щоденного, не менше двох годин на день, перебування під землею у людини, особливо у жінок, розвивається хронічна транспортна втома. Це невизначене відчуття дискомфорту, поганий настрій, апатія, різні больові відчуття в тілі.

І якщо на виході з підземки вами володіє тільки одне бажання - скоріше б доволоктися додому, то, можливо, причина втоми - метро.

Причому вона часто виникає вже зранку при одній думці про те, що треба спускатися під землю. Або під час поїздки, не дивлячись на те, що ви добре спали і бадьоро відчували себе ще годину тому.

Транспортна втома може послужити поштовхом до розвитку гіпертонії, серцевих хвороб, неврозів, депресії і панічних атак.

Хто винен?

Під -перше, духота, пил і бруд в наших "палацах пролетаріату". Адже саме так називали раніше метро.

На жаль, інформація про вміст у повітрі метро кисню і вуглекислого газу за ступенем секретності наближається до державної таємниці. Але можна припустити, що при майже повній відсутності вентиляції у вагонах дихаємо ми невідомо чим.

По-друге, тотальна електрифікація метро. Припускають, але ці дані теж закриті, що і рівень електромагнітних полів неприпустимо високий. Особливо в довгих і глибоких тунелях. Їх створюють електромагнітні установки, могутні високовольтні кабелі і велика кількість електроустаткування в поїзді.

Послаблює нашу нервову систему і шум. У метро він досягає 70 і більше децибел. Причому мало хто знає про інфразвукові дії. Це низькочастотні акустичні коливання нижче 20 герц, які виникають в результаті взаємодії потоків повітря з рухомим поїздом.

Вібрація у вагонах відносно невелика, але при тривалих поїздках вона діє негативно. А різкі гальмування, прискорення і розгойдування рухомого складу дають додаткове навантаження на вестибулярний апарат. Некорисно для очей і штучне освітлення.

Не додають здоров'я і психологічні навантаження. Переповненість і тиснява, близькі погляди впритул, не дуже висока культура поведінки окремих осіб не сприяють оптимістичному настрою.

Що робити?

Перш за все, по можливості уникати дальніх поїздок. Знайти роботу ближче до будинку, не далі 5-6 зупинок з мінімумом пересадок. Якщо на вашій лінії є відкриті ділянки, де потяг йде зверху, то вважайте - вам пощастило. На таких гілках метро шкідливих чинників значно менше.

Іншим же краще частину шляху проїжджати на менш шкідливому наземному транспорті або йти пішки.

Якщо ж ви щодня перетинаєте місто з кінця в кінець під землею, то хоча б утримуйтеся від поїздок у вихідні дні. Проводьте їх на природі, бажано без алкогольних пиятик і хаотичної, не дуже здорової їжі.

З усіх видів відпочинку вибирайте активні. Але не домашній велотренажер, а велосипед, волейбол, лижі. Чим більше часу ви проводите в метро, ??тим регулярніше і тривалішими повинні бути ваші заняття на свіжому повітрі.

Прагніть сідати в середину складу. Там менше вібрацій і розгойдування. Корисно під час руху виконувати нескладну дихальну гімнастику або простий комплекс аутогенного тренування.

Якщо при спуску в підземку виникає хвилювання, відчуття тривоги, можна прийняти валеріану, пустирник, пасифлору.

Можна підтримати організм і прийомом адаптогенів і вітамінів.

Але пам'ятайте про головне - чим краще ви будете загартовані і треновані, тим вищою буде ваша стійкість до будь-яких чинників ризику, включаючи і транспорт.

А ось використання метро як засіб боротьби зі стресом абсолютно невиправдано. Хоча деякі жінки люблять лікувати поїздками свій тужливий і пригнічений настрій. Під землею милуватися нічим. З точки зору антидепресивної заходи замкнутий простір некорисно.

Нежить з метро

Розповідає кандидат медичних наук, доцент, зав.

науково-консультативним клініко-діагностичним відділенням ЦНДІ епідеміології МОЗ РФ Тетяна Омелянівна ЛІСУКОВА.

Транспорт - це не місце для перекушувань. Занадто великий ризик підхопити кишкову інфекцію - дизентерію, черевний тиф, харчові токсикоінфекції і гепатит А.

На поручнях ескалаторів і вагонів осідають мільйони всіляких мікробів, бактерій і паличок. І все це разом з черговим печивом або булочкою легко потрапляє у ваш організм.

Утримайтеся від спокуси перекусити на ходу, як би ви не були голодні, і не годуйте в метро дітей. Або хоча б майте при собі вологі антибактеріальні серветки.

Не сідайте поряд з бомжем

І не поспішайте зайняти звільнене після нього сидіння. Московське метро - улюблене місце відпочинку бездомних, здоров'я яких, м'яко кажучи, залишає бажати кращого.

Від них легко можна заразитися педикульозом. Воші швидко перебираються на сидить поряд. Крім того, платтяна воша, яка живе на одязі, може розносити і висипний тиф. Такі випадки можливі навіть для такого цивілізованого міста, як Москва. Достатньо навіть короткочасного контакту з хворою людиною.

Тому абсолютно правильно чинять ті, хто якнайдалі відходить від сплячого на лавці бомжа.

Глибоко не дихайте

Задушливе тепле і вологе повітря в непровітрюваних вагонах - ідеальне місце існування для самих різних вірусів.

Для того, щоб заразитися грипом, досить постояти в радіусі до 6 метрів від кашляє або чхає.

А тепер згадайте нашу метрополітенівську скупченість. Та тут підхопити можна все що завгодно. Від ГРЗ і грипу до важкої менінгококової інфекції.


До цієї групи хвороб відносяться також і аденовірусні інфекції, парагрип, риновирусная інфекція або гостра заразна нежить. Кишкова форма грипу теж передається повітряно-крапельним шляхом.

Не кажучи вже про туберкульоз, яким легко заразитися і від якого дуже важко вилікуватися. Адже до багатьох антибіотиків туберкульозна паличка вже встигла адаптуватися.

Як уберегтися від інфекцій?

Тут ніхто ще поки нічого нового не придумав - щеплення, загартування, профілактичний прийом препаратів, що підвищують імунітет. Адже всім відомо, що хвороба розвивається там, де порушений природний захисний бар'єр.

Для того щоб бути впевненим, що зроблене в дитинстві щеплення надійно захищає вас , можна перевірити рівень антитіл до цікавить вас, в крові. Така перевірка можлива до і після вакцинації від дифтерії, кашлюку, краснухи, гепатиту, туберкульозу та деяких інших захворювань. І зробити це можна, наприклад, у ЦНДІ епідеміології і в МНІІЕМ ім. Г. М. Габричевського.

А ось щеплення від грипу не завжди гарантує захист. По-перше, вона діє не відразу, а приблизно через місяць і лише протягом року. До того ж вірус щороку міняє свої властивості і передбачити, який саме грип гулятиме цього сезону, вкрай важко. Але все одно щеплена людина, якщо навіть і захворіє, перенесе грип набагато легше.

Як альтернативу можна порадити прийом препаратів, які стимулюють імунну систему. Наприклад, курс ін'єкцій імунофану. Можна в профілактичних цілях поприймати дибазол, враховуючи тільки, що він може знижувати тиск.

Є і непогані гомеопатичні засоби, біологічно активні добавки до їжі, полівітаміни. А ось популярний у багатьох ремантадин підійде тільки, якщо ви вже були в контакті з грипозним хворим.

З домашніх засобів профілактики можна порадити часник - 2 зубчики в день або суміш меду з лимоном . Але це тільки для людей, які не мають алергії і проблем з шлунком.

Двері закриваються

Розповідає кандидат медичних наук, психіатр вищої категорії, член правління Російського психоаналітичного суспільства, психотерапевт Московського міського

псіхоендокрінологіческого центру Олександр Вікторович ЛИТВИНОВ.

-Метро, ??та і транспорт взагалі - найпопулярніше джерело страхів для міських жителів усього світу. Перон, з якого можна, оступившись, впасти на рейки, ескалатор, який може різко зупинитися або, не дай Бог, обірватися. Страх перед темрявою тунелю.

Московське метро - випадок особливий.

По-перше, воно - одне з найглибших у світі. А вже один тільки спуск під землю в нашій підсвідомості асоціюється з підвищеною небезпекою, спрацьовує пригноблюючий чинник підземелля.

По-друге, столична підземка з кожним роком стає все більш переповненою. Натовп втомлених, роздратованих тиснявою людей, вимушених безцеремонно вторгатися в особистий простір один одного, може легко викликати відчуття паніки навіть у психічно здорової людини.

Нарешті, необхідність досить довго знаходитися в замкнутому приміщенні - тісному і задушливому вагоні - доставляє масу неприємних відчуттів страждає від клаустрофобії. Є люди, які не користуються громадським транспортом через те, що бояться закриваються, дверей в метро або тролейбусі.

До речі, цей нав'язливий страх замкнутого простору дуже навіть легко купується на тлі хронічної втоми і депресії.

Учительські фобії

У першу чергу схильні фобіям представники "допомагають" професій - ті, кому постійно доводиться вникати в чужі проблеми і страхи. Це лікарі, вчителі, журналісти, соціальні працівники з маленьким стажем. Часто скаржаться на переслідують їх страхи і матері-домогосподарки, а також бізнесмени, робота яких, як правило, пов'язана з підвищеною відповідальністю.

Причому сильна стать страждає від фобій нітрохи не менше, ніж слабкий, хоча чоловіки, на відміну від жінок, панічно бояться зізнаватися у своїх страхах.

Найвразливіший вік - 20-30 років, коли психіка ще не досить стійка і високий інтерес "копатися у собі".

І ще - епідемія фобій припадає на соціально стабільні періоди, коли у людей є час і гроші до себе прислухатися. А у важкі часи людина мобілізує всі свої життєві ресурси, спрямовуючи енергію на вирішення більш нагальних проблем.

Як захиститися?

У принципі при бажанні можна розгадати навіть саму абсурдну фобію і за кілька терапевтичних сеансів позбутися від неї назавжди.

Але для цього потрібно відвідувати психотерапевта, що по кишені далеко не всім. Як же бути іншим?

Постарайтеся компенсувати свої страхи активним, насиченим життям. Або подумайте, що ви давно хотіли в своєму житті змінити, тому що фобії часто нам вигідні. Прикриваючись всілякими страхами, ми уникаємо вирішення застарілих проблем.

Наприклад, людина думає, що боїться ескалаторів, а насправді їй до смерті набридла робота, куди доводиться їздити на метро. Але поміняти місце не вистачає рішучості й сили волі.

Намагайтеся не зловживати алкоголем. Він не стільки розслабляє, скільки розхитує нервову систему, послабляючи захисні механізми мозку.

Приймайте заспокійливі трави і настоянки - валеріану, пустирник, ново-пассит. Принесе користь і аутогенне тренування.

Дуже добре допомагає систематичний спорт, оздоровлююча гімнастика, лікувальна фізкультура. Регулярні заняття тренують не тільки м'язи, але і нервові клітини, пригнічуючи викид адреналіну.

Якщо ж страх прогресує, то треба, не зволікаючи, йти до хорошого лікаря. Страх шкодить ендокринної та нервової систем, провокує

психосоматичні захворювання, проблеми з серцем і навіть розлади мозкового кровообігу.

А ось панікувати не варто. Адже лікується все, тільки, може, трохи довше і більш широким спектром методів.

Ольга СМИРНОВА

Джерело: журнал "Жіноче здоров'я" ЛИСТОПАД 2002

//