Суглобові болі.

Москвичка, вчитель математики Ганна Матвіївна Махіна у своєму листі до редакції розповідає, як подолати підвищену чутливість суглобів.

Отже, три десятиліття тому мама вперше відвела мене до лікаря, тому що помітила мою малорухливість. Її насторожило, що після прогулянок я намагаюся прийняти горизонтальне положення, а в другій половині дня на ногах з'являються набряки. Правда, вони, як і болю, безслідно зникали вранці і не завдавали занепокоєння до обіднього часу. Але вечорами мене неможливо було захопити ніякими забавами, якщо для цього потрібно було встати з крісла. Отже, діагноз, відомий у народній медицині як слабкість суглобів, був поставлений, традиційне лікування призначено. Воно включало комплекси лікувальної фізкультури під наглядом лікаря і плавання. Наскільки мені відомо, лікування з тих пір залишилося незмінним. Поступово я змирилася з болем, зростала разом з нею. Студенткою вже вміла розраховувати свої сили. Якщо збиралася на вечірній захід - у гості, на побачення або вечірку, то протягом дня лежала, не виходила з дому - мої суглоби безболісно могли функціонувати не більше п'яти годин на добу. Вийшовши заміж і мріючи стати матір'ю, я вирішила "на побутовому рівні" проаналізувати, що ж таке "гіпермобільність суглобів" - так звучить мій діагноз медичною мовою. Розібратися в цьому мені допомогли і консультації лікарів, і популярна література, і власний біль. Виявилося, що це захворювання виявляється у значно збільшеною рухливості суглобів на всі боки. Недостатня пружність зв'язок і нееластичність сухожиль іноді приводили до того, що функції втомлених ніг мені просто не підпорядковувалися: коліна могли вигинатися в напрямку, протилежному природному, а тазостегнові суглоби "скрипіли" і Віхляєв. Суть лікування і профілактики полягає в тому, щоб зміцнити м'язи і зв'язки. На це я і направила свої експерименти. Девізом стали слова американського доктора Мері Шатс: "Руху заподіюють біль, а нерухомість - вбиває, але кожен рух має бути виконано з розумом". Перший висновок, зроблений після двох років занять, опинився простий - домогтися результатів допомагають тільки щоденні зусилля. Періодичні заняття, возобновляющиеся час від часу, ніяких плодів не приносять. Пам'ятаю, як під час першої вагітності я "відходила" протягом місяця до групи лікувальної фізкультури, пройшла курс масажу. Результат виявився фантастичним - змінився тонус м'язів, припинилися болі. Окрилена, я відмовилася від щоденних вправ. Після перерви, що тривав кілька місяців, суглоби "Задерев'янілий", болю повернулися. При грудному малюка відвідувати заняття ЛФК з інструктором або регулярно плавати в басейні я, природно, не могла, а тому стала займатися "самолікуванням". З цих занять я і витягла основний досвід. Другий висновок стосується методики виконання рухів. Рухливість слабких суглобів поєднується з їх особливою гнучкістю - ноги легко "перегинаються" у протилежний бік. Всі вправи на рухи суглобів слід виконувати не з повною амплітудою згину і розпрямлення. В іншому випадку фізкультура ще більше розтягне зв'язки і може травмувати хрящі. І ще. Всі згини слід виконувати в природних ракурсах, не обертаючи і не "вивертаючи" суглоби, тобто стегна і коліна під час виконання вправ не повинні повертатися праворуч і ліворуч. Інакше суглоби ще більше "розбовтається", а не зміцняться. Третій висновок стосується плавання. Легке плавання зручним стилем, особливо в теплій воді, не стільки тренує, скільки розслаблює зв'язки і допомагає зняти біль в гострий період.


А ось якщо до плавання зробити інтенсивну зарядку, а після не вкладатися в ліжко, а пройтися кілометрів зо два-три пішки або хвилин десять позайматися на велотренажері - результат буде приголомшливим. Четвертий висновок очевидний: суглоби страшно бояться зайвої ваги, гостро реагуючи на кожен набраний кілограм. Повторювати кожну вправу слід не менше ста разів. Не лякайтеся - це займе не більше 15-20 хвилин. Відмінним підмогою виявився велосипед, хороші лижі з поперемінним чи одночасним ходом ніг. А ось ковзани з поштовхами по діагоналі розтягують зв'язки. Найбільш ефективні піші прогулянки розміреним кроком. Вечорами, не рідше 4-5 разів на тиждень, я проходжу не менше трьох кілометрів. Звичайно, біль суглобів, їх набряклість і підвищена чутливість викликаються надмірними навантаженнями. Я неухильно стежу за тим, щоб ноги не піддавалися перенапряжениям - не виконую різких рухів, намагаюся довго не стояти. Один із чудових способів зміцнення суглобів, позбавлення від набряків і больових симптомів - лазня. Перед першим заходом в парну суглоби слід ретельно вимити, насухо витерти і змастити розбавленим розчином хвойного еліксиру. При болях у суглобах ніг в парній слід лежати. У положенні стоячи або сидячи ноги недостатньо розслаблені, а перепад температур між рівнем ніг і голови буде коливатися. У другій і подальші заходи в парну відмінно допомагає масаж суглобів віником: похльоскування, поплескування, розтирання і погладжування. Масажі віником відновлюють кровообіг у суглобах і проводяться тільки в парній. У перервах між парними слід зробити три процедури для суглобів: промассировать їх душем; відпочиваючи, прикласти до хворих місць прохолодне рушник, змочений у відварі трав; пальцями рук розім'яти їх. Парячись останній раз, натріть суглоби медом. І не забудьте після лазні утеплити суглоби. Раз на тиждень я намагаюся приймати ванни з сіллю і масажувати суглоби руками, змоченими касторовою олією. Знімають втому обгортання рушником, просоченим сіллю. Від набряків рятують припарки з капустяним листом. Ну і, звичайно, не слід ігнорувати продукти, корисні для зміцнення суглобів і сухожильно-зв'язкового апарату. До них відносяться вітамін С, риб'ячий жир, шипшина, селера, морквяний сік, мед і волоські горіхи.

Комплекс вправ для зміцнення суглобів

1. Вправа єгипетських фараонів, яке вони виконували "для рівномірного розповсюдження тонусу по всьому організму". Напружувати м'язи випрямлених ніг і затримуватися в такому стані секунд на десять. Після розслаблення - повторити. Цією вправою слід починати день, виконуючи його лежачи на спині в ліжку. Зараз, коли мої м'язи досить зміцніли, я напружую ноги, навіть стоячи в переповненому транспорті.

2. Присідання на двох ногах - надзвичайно корисний тренінг. Але "приземлятися" не варто глибоко, опускаючи сідниці на п'яти. Навпаки, присідання повинні бути м'якими і неповними. Інакше гіперподвіжность суглобів може тільки збільшитися.

3. Підйоми на високі шкарпетки, напружуючи м'язи всієї ноги.

4. Велосипед виконується лежачи на спині з піднятими ногами - ноги методично і повільно обертають уявні педалі.

5. Лежачи на спині розвести в сторони трохи підняті прямі ноги і повільно стулити їх, потім - підняти вгору.

//