Масажуємо живіт.

Спробуйте освоїти нехитрі прийоми самомасажу живота. Результати, як стверджують фахівці, дуже хороші.

Розповідає методист диспансеру Всесоюзного дослідного інституту неорганічних матеріалів, масажист, мануальний терапевт Олексій Георгійович Звєрєв.

- Приступаючи до самомасажу, досить освоїти цілком доступні, нескладні масажні прийоми і правила: l Ідеально робити самомасаж вранці, не встаючи з ліжка, або ввечері, перед засинанням. l Положення тіла при самомасажі - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах, стопи щільно стоять на ліжку. l На виконання самомасажу знадобиться від 15 хвилин до півгодини. l Долоні повинні бути теплими.

l Для масажу необхідно знати 5 положень рук (див. малюнки унизу).

Комплекс масажних прийомів

1. Спокійно і розслаблено сконцентруйтеся на дихальному циклі. Глибокий повільний вдих - живіт злегка піднімається, за ним підводиться груди. Потім живіт і грудна клітина опускаються. Це вправа - своєрідна самонастройка на масаж, "включення" системи дихання до виконання масажу. Повторити не менше трьох разів. Вже через два масажу розслаблене дихання буде рефлекторно зберігатися протягом всієї процедури. 2. Підготовка внутрішніх органів до впливу. Теплі долоні покласти на живіт і за годинниковою стрілкою повільно і м'яко, по колу, "погладити" живіт в напрямку: від низу правого стегна вгору - до правого підребер'я, потім - вище, до зони сонячного сплетення, потім вздовж лівого підребер'я опускати долоні до лівого стегна і через низ живота "вивести" руки до правого стегна. Таким чином, коло замкнулося. Це погладжування виконує три завдання: заспокоює внутрішні органи, нервову систему, а також розслабляє шкіру. Можна урізноманітнити цей прийом, впливаючи на живіт долонями "з обтяженням" (рис.1), тобто, поклавши одну кисть руки на іншу. Виконати 10 кругових погладжувань. 3. Злегка зігніть кисті рук і надайте їм вигляд дитячого совочка для гри в пісочниці (рис.2). Зігнутими пальцями, тобто краєм "совочка", впливайте на зону шлунка і селезінки. Для цього лівим "совочком" натисніть близько верхи лівої реберної дуги і витримайте натиск 2-4 секунди. Потім пройдіть такими натисками по всьому лівому підребер'ї - знадобиться три-чотири натиску. Якщо ви не відчуваєте ніяких больових відчуттів, то активізуйте терапію, виконуючи цей же прийом "совочками з обтяженням" - два совочка стають одним, більш товстим (рис.3). Друга рука посилює навантаження першого - терапія стає більш інтенсивним. Якщо і з обтяженням ніяких болів немає, то, значить, у вас немає грубих патологій в області шлунка і селезінки. 4. Масаж зони печінки і жовчного міхура. Прийомами попередньої вправи, тобто натисками кистями-"совочками" та їх фіксацією, м'яко і спокійно промассируйте праве підребер'я від центру грудях вниз, до кінця підребер'я. При відсутності болю навантаження посилюється "обтяженням".


5. Робота над товстим кишечником. Правою рукою-"совочком" повільно й ніжно впливайте на товстий кишечник по низхідній: від центру лівого підребер'я до лівої пахової складки. Слід використовувати "підкопувальні" руху: тиск пальцями - фіксація натиску - незначне зміщення "совочка" у бік центру живота. Якщо больових відчуттів не виникає, то підключаємо другу руку. Але в даному прийомі "совочки" не накладаються один на одного, а пальці з'єднуються тильною стороною у вигляді "ковшика-екскаватора" (рис.4). Дійшовши до надлобковой зони, пальці з'єднуються в "великій совок" (мал. 5). Промассировав вниз до правої пахової складки, функції рук змінюються: ліва стає провідною, а права - допомагає. Таким чином, ми описуємо повне коло за годинниковою стрілкою - саме так проходить рух природного травлення - системи, яку ми налаштовуємо даними прийомом. До речі, якщо у вас розлад шлунка, то прийміть горизонтальне положення і виконайте цей масажний прийом проти годинникової стрілки. 6. Повторюємо погладжування - прийом # 2.

7. Тепер промассіруем нирки. Вони розташовані з двох сторін від пупка і являють собою два великі бобу, кожен розміром з кулачок дитини. Пальці у вигляді "ковшика-екскаватора" (рис.4) занурте в живіт на відстані 2-3 см від пупка, злегка змістите їх і повібріруйте, розслабляючи нирку і знімаючи з неї спазм. Трьома натисками "проходиться" вся нирка. Вібрація необхідна тому, що всі наші органи - не нерухомі системи, а мікромаятнікі. Вібруючими рухами ми змушуємо систему повертатися до свого витоку, тобто до коливально-розслабленого стану. Масаж починайте з лівої нирки. У деяких людей нирки трохи опущені. Досвід самомасажу швидко збільшить чутливість пальців, і ви навчитеся відчувати контури нирок - в розслабленому стані вони досить добре промацуються. 8. Останній прийом допоможе спрямувати рух всіх органів до центру живота. Масажним прийомом описується коло: від центру грудини, через ліву підреберну дугу вниз, далі - через лобкову зону - вгору по правій підреберній дузі. Пальцями у вигляді великого ковша (мал. 5) здійснюйте натиск і легкий зрушення їх до центру. На завершення масажу повторіть погладжування, аналогічне прийомам 2 і 6. Самомасаж для жінок - прекрасна підмога у вирішенні чотирьох проблем: 1. Гармонізація роботи внутрішніх органів, у тому числі ефективне розщеплення і засвоєння їжі. 2. Полегшення проходження місячних - масаж робиться за 2-3 дні до настання критичних днів. 3. Регулювання внутрішнього емоційного фону.

4. Відновлення чутливості шкіри.

І останнє - як часто потрібно робити самомасаж? Це залежить від поставленої мети. Якщо масаж носить лікувальний характер, то він робиться курсом: кожен день протягом 7-10 днів, потім - перерва на один місяць.

Тамара ГРІГ

//