Масування для бухгалтера.

Монотонна робота викликає хворобливе перенапруження певних груп м'язів. Поліпшити самопочуття допоможуть самомасаж і прості вправи, - вважає кандидат медичних наук, невропатолог, керівник Московського професійного об'єднання мануальних терапевтів Олексій Єгорович Саморуков.

Більшість сучасних жінок проводять робочий день, сидячи за столом. До вечора бухгалтери, коректори, наукові працівники нерідко відчувають біль в попереку, плечах. Ті, хто трудиться стоячи - перукарі, продавці, - часто страждають від "важкості" в ногах. Начебто робота у цих людей не важка - не мішки, як говоритися, вантажити. Тоді звідки беруться утомленість і хворобливі відчуття? Перебуваючи в одноманітній позі довгий час і займаючись монотонною роботою, ми навантажуємо одні й ті ж м'язи. Природно, вони перенапружуються - звідси больові відчуття. Основне навантаження при тривалому сидінні припадає на м'язи попереку і плечовий пояс. Ті, хто має справу з клавіатурою - будь то клавіатура друкарської машинки, комп'ютера або навіть рояля, ще й перенапружують кисті рук і шийний відділ. До речі, сидячий спосіб життя ведуть не тільки "конторські" службовці. Сидячи працюють і водії громадського транспорту - за кермом трамвая і тролейбуса сьогодні найчастіше можна побачити саме жінку. Вагоновожаті відчувають особливо сильне навантаження на м'язи попереку і плечей. Адже водій змушений протягом усього робочого дня зберігати одну і ту ж позу - руки на кермі, ноги на педалях. Він не може навіть злегка, не встаючи з місця, змінити своє становище - відкинутися на спинку крісла, витягнути ноги. Ті, кому доводиться багато стояти, перевантажують м'язи нижніх кінцівок і поперек. Крім того, сильно втомлюються стопи. А якщо при цьому доводиться ще й активно працювати руками, як, наприклад, це роблять перукарі, то перенапружуються м'язи плечей. На щастя, м'язових болів можна уникнути. Потрібно тільки під час робочого дня через кожну годину робити самомасаж і кілька вправ. Це не займе більше 3-5 хвилин. З наведених нижче розслаблюючих прийомів масажу і вправ виберіть собі ті, які спрямовані на турбують вас м'язи.

МИ писали, ми писали

Вправи для пальців, які ми виконували в початкових класах під цю считалочку, до машинопису відношення не мають. Тим, хто багато друкує, зняти напругу з кистей рук допоможе такий масаж. Пальцями лівої руки обертальними рухами по черзі розминаємо кожен палець правої. Потім правою рукою масажуємо пальці лівої. Тепер масажуємо області між пальцями. Вказівний і великий пальці правої руки зафіксуйте між мізинцем і безіменним пальцем лівої. Причому вказівний палець повинен знаходитися з тильної сторони кисті, а великий - з боку долоні. Круговими рухами розминайте міжпальцеву. Хворобливих відчуттів бути не повинно. Закінчивши масажувати ліву руку, переходьте до правої. Займемося променезап'ясткових суглобом. Великим і вказівним пальцями правої руки обхоплюємо зап'ясті лівої. Вказівним пальцем намацайте одну кісточку, а великим - іншу. Намагайтеся як би присунути кісточки один до одного, злегка натискаючи на них. Аналогічно промассируйте зап'ястя правої руки. Для розслаблення кистей рук корисно використовувати прийоми так званої ізометричної активації м'язів. Правою рукою наскільки можливо відігніть пальці лівої - все, крім великого - у напрямку від себе. Зафіксуйте кисть в такому положенні на 8 секунд. Відпочиньте 3 секунди. Повторіть вправу ще 2 рази. Те ж саме виконайте з правою рукою. Тепер діємо в протилежному напрямку - правою рукою згинаємо кисть лівої руки до себе, натиснувши на її тильну сторону. Затримуємося в такому положенні на 8 секунд. Перерва - 3 секунди. Потім два повтору, між якими секундний відпочинок. Зверніть увагу - амплітуду згинання або розгинання кисті з кожним повтором вправи потрібно збільшувати.

ЗАВАНТАЖЕНІ ПЛЕЧІ

Навіть якщо ви будете регулярно розслабляти масажем і вправами кисті рук, ви можете відчувати втому в пальцях. Всьому виною м'язи плечей. Якщо вони занадто втомилися, то пальці не будуть справлятися з роботою - виникне так званий синдром перевантаженої кисті. Розслабити м'язи плечей можна наступним чином:

* Сидячи на стільці, зіпріться ліктем зігнутої правої руки на який-небудь підходящий по висоті предмет. Тисніть ліктем вниз протягом 8 секунд. Виконайте цю вправу 3 рази. Перед кожним повтором відпочивайте 3 секунди. Аналогічно попрацюйте з лівою рукою. * Сядьте на стілець обличчям до стіни.


Зігніть праву руку. Передпліччям - тобто і ліктем і долонею - обіпріться на стіну. Пензлем тисніть на стіну що є сили 8 секунд. Виконуйте вправу за вже звичною схемою - 3 повтору з інтервалами в 3 секунди. Те ж саме з лівою рукою. * Сидячи, випрямити спину. Тильною стороною кисті правої руки тиснете на спину в ділянці попереку протягом 8 секунд. Повторіть тричі і зробіть вправу правою рукою. Тепер вправи для м'язів шиї:

* Випряміть спину. Голову тримайте рівно. Покладіть долоні на потилицю. Намагайтеся голову відкинути назад, в той час як руки повинні утримувати їх у початковому положенні. Надавайте тиск потилицею на руки протягом 8 секунд. Відпочиньте 3 секунди. Повторіть 2 рази. * Перемістіть долоні на лоб. Бороніть руками нахилу голови вперед протягом 8 секунд. Виконуйте вправи за тією ж схемою, що і попереднє. За аналогією зробіть вправи вправо і вліво.

Отже, ми зняли напругу з кистей, плечового пояса, шийного відділу.

Розслаблює Поперек

Проти м'язових болів у попереку корисно застосовувати наступні вправи: * Відкиньтеся на спинку стільця. Спинка повинна бути суцільною. Два кулака підкладіть під спину в ділянці попереку. Великі пальці повинні упиратися в хребет праворуч і ліворуч. Плавно прогніться тому. Зафіксуйте своє становище на 8 секунд. (До речі, якщо розташувати кулаки сантиметрів на 7-10 вище, то ви розвантажите грудний відділ хребта.) * Тепер поставте стілець біля стіни і сядьте обличчям до неї. Долонями упріться в стіну і максимально нахиліться вперед. Робіть це повільно. Постарайтеся перенести все навантаження на руки і розслабити поперек. Тепер ще трохи нахиліться і замріть на 8 секунд. Відпочинок - 3 секунди. Зробіть вправу 3 рази. Наступні вправи допоможуть розслабитися одночасно м'язам попереку та грудного відділу: * Сядьте, притулившись спиною до спинки стільця. Опущені вниз руки заведіть за спинку. Глибоко вдихніть, а на видиху виконайте погойдуються рухи корпусом вперед-назад. * Сядьте на стільці обличчям до стіни так, щоб коліна в неї пручалися. Руки зігніть в ліктях і покладіть на стіну на рівні чола - вдих. На видиху нахиліться вперед і чолом упріться в руки. Затримайтеся в такому положенні на 8 секунд. Відпочиньте 3 секунди і виконайте все спочатку ще два рази.

ПОДБАЄМО Про СТОП

У тих, хто робочий день проводить на ногах, особливо велике навантаження випробовують м'язи гомілок і стоп. Дуже гарний такий масаж стоп. Зігніть праву ногу і покладіть її на стегно лівої. Великі пальці рук розташуєте на підошовної поверхні стопи, а решта - на тильній. Давящими рухами розминаємо міжкісткові проміжки. Починати масаж слід від пальців і поступово пересуватися вгору - до склепіння стопи. Побалуйте масажем і ліву стопу. * Не змінюючи положення "нога на ногу", візьміться за стопу правої ноги так, щоб руки розташовувалися по її боках. Великі пальці рук повинні знаходитися на тильній поверхні стопи, інші - на підошовної. Натисніть на краю стопи, як би намагаючись зігнути її уздовж навпіл. Потім постарайтеся максимально розігнути стопу. Повторіть те ж саме з лівою ногою. Склепіння стоп теж потребують уваги. Умовно розділите стопу на три рівні частини так, щоб дві частини розташовувалися до гомілки, а третя - за нею. Ліву руку покладіть на нижню частину стопи, а праву - на верхню. Ваші пальці повинні перебувати на кордоні між 2-й і 3-й частинами стопи. Підтримуючи стопи знизу лівою рукою, правою робіть невеликі відштовхувальні руху. Не забудьте приділити увагу лівій нозі. М'язи гомілки можна розслабити наступним чином:

* Сидячи на стільці, підсуньте мисок під край стоїть навпроти лави або дивана. Тягніть носок на себе. Затримайтеся на 8 секунд. Потім 3 секунди відпочиньте і повторіть вправу ще двічі. * Тепер упріться миском в стіну або в край все тієї ж меблів. Намагайтеся максимально розігнути стопу. Замріть на 8 секунд. Розслабтеся на 3 секунди. І все спочатку двічі. У тих, хто багато часу проводить стоячи, є ще одна проблемна область - тазостегнові суглоби. Розвантажити їх можна такими вправами. * Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, стопи не тримайте на вазі. Притисніть коліна один до одного що є сили. Зафіксуйте це положення на 8 секунд. Далі за звичною схемою. * Тепер захльостує коліна ремінцем і, намагаючись подолати його опір, намагайтеся розвести ноги. Восьмісекундное напруга чергуйте з трьохсекундних розслабленням.

Наталя ДМИТРІЄВА

//