Антистресову масування.

Масаж допомагає проти стресу, знімає втому і нервозність. Як його робити, розповідає кандидат медичних наук, іглотерапевт, доцент Московської Медичної академії ім. І. М. Сєченова Валерій Андрійович Іванченко.

При безсонні, стресах і неврозах можна рекомендувати наступну методику. Вранці після вмивання на певні точки і навколо них наноситься масло звіробою. Почекавши одну хвилину, ці місця треба ніжно розтирати зубною щіткою протягом 1,5 хв.

- А чому треба починати з умивання? І на які точки наносити олію? - Тому що вмивання - це, власне, гідромасаж, а він найкраще допомагає проти стресу. Він проводиться так. Почати слід з середини нижньої щелепи. При цьому долоні, наповнені водою, ковзають по напрямку до вух. Рухи повинні бути дуже енергійними. Потім треба перейти до вмивання чола - від середини до скронь. Далі від підстави носа - до кінчика, від крил носа і кутів рота - до скронь, вух. Цю процедуру треба робити 3-4 рази, а потім повторити її ж у зворотному напрямку. Вона дуже важлива, так як на обличчі знаходяться найсильніші антистресові точки. Одна - в середині лоба, а інша - на переніссі.

Саме з цих точок завжди потрібно починати самомасаж, особливо якщо болить голова. Тоді масажуйте скроню від куточків очі до верхньої частини вуха. Якщо голова захворіла через напруженої роботи, то треба постаратися знайти больові точки на обличчі. Дуже ефективний масаж серії точок праворуч від тім'я і на потилиці (рис. 1 і 1а). Дуже часто можна виявити ділянки затверділої шкіри. Їх потрібно сильно щипати, а потім розтирати. І обов'язково помасажуйте весь лоб.

Нерідко до головного болю приєднується стомлення очей. Гострота зору значно знижується, часом навіть починаються різі в очах і вони починають сльозитися. У таких випадках можна рекомендувати наступний спосіб. Перш за все прикладіть до очей рушник, змочений холодною водою. Потім зніміть рушник і проведіть 5-хвилинний масаж: великим і вказівним пальцями натискайте на симетричні крапки в кінці брови, а вказівним та середнім - на симетричні точки у зовнішніх кутів очей та під очима. При натисканні на точки під очима і на бровах бажано одночасно обертати подушечками пальців від 30 секунд до хвилини.

Точки на шиї впливають на загальне самопочуття. Масаж цих точок допомагає створити робочий настрій, підняти тонус. Поставте вказівні пальці рук на бічні поверхні шиї і з силою надавлюйте 3-4 рази. Потім поставте чотири пальці на задню поверхню шиї, щоб мізинець перебував на межі росту волосся. Натискайте по черзі обома руками то праворуч, то ліворуч. Натискання не повинне тривати більше трьох секунд, так як на шиї нерви і судини проходять дуже близько до поверхні шкіри. Після виснажливої ??роботи за столом стає важко повертати голову. Знайдіть на стомленої стороні шиї ті м'язи, які стали твердіші. З силою стисніть їх пальцями або всією долонею. При цьому біль може посилитися, але треба трохи потерпіти. Масажуйте болючу зону глибоким тиском двома пальцями до появи відчуття тепла. Одночасно рухайте шиєю вперед, назад, вбік. Для більшого ефекту можна нанести розігріваючі креми або мазі. Якщо руху шиї все ще залишаються болючими, то проведіть звичайний масаж. Спочатку робіть погладжування долонями зверху вниз, потім розтирайте пальцями найбільш втомлені місця потилиці.

- А що робити при загальній стомлюваності?

Для цього знайдіть так звані точки життя. Дуже ефективна точка під коліном. Вона знаходиться так: сядьте, покладіть руку на коліно, з'єднайте разом великий і вказівний пальці. Між ними утворюється шкірна складка. Сама виступає її частину і буде шуканої точкою (рис. 2). Друга точка знаходиться над вказівним пальцем (рис. 3). Ці точки масажують великим або вказівним пальцем правої руки, натискаючи їм і одночасно обертаючи за годинниковою стрілкою. Потрібно близько 100 таких обертань. Робиться такий масаж в першій половині дня.

При сильному стомленні масаж точок життя може виявитися недостатнім. Тоді необхідно підключити другу групу точок. Для точного їх знаходження покладіть три пальця руки на кисть так, щоб безіменний палець притискався до зап'ястя. Потрібна точка буде розташовуватися над вказівним пальцем (рис. 4).

Наступна точка знаходиться посередині поверхні гомілки. Для того, щоб її знайти обхопіть гомілку рукою так, щоб мізинець опинився на центрі щиколотки. Точка буде над вказівним пальцем (рис. 5). Робіть масаж тонізуючим способом (проти годинникової стрілки). Ефективний масаж і дзеркальних точок (рис. 6 і 7).

На Сході вважають, що на долоні і на пальці є точки "швидкої допомоги". Їх масажують при непритомності, втрати свідомості, шоку. Перші дві знаходяться на мізинці по обидва боки від нігтя. А третя знаходиться на середньому пальці на 3 мм всередину в бік вказівного. Необхідно натискати на них протягом 2-3 хвилин (рис. 8). Є і спеціально збудлива точка, яка виявлена ??зовсім недавно. Вона знаходиться між першою і другою фалангою мізинця (рис. 9). Масажувати її потрібно так: затисніть мізинець правої руки між вказівним і великими пальцями лівої руки і кінчиком великого пальця тисніть на цю точку від 30 хв до однієї години. Можна повторити на іншій руці після паузи в кілька годин.

На руках чимало дуже важливих точок. Якщо їх знати, можна впоратися з будь-якими стресовими ситуаціями.


Одна з них - точка "екзаменаційного неврозу" - знаходиться на три пальці вище кисті. Над долонею з боку мізинця на внутрішній поверхні кисті знаходиться зона істерії. У неї входять всі складки, яке утворюються при згині долоні. Заспокійливий масаж на цьому місці допоможе знайти нормальний стан при нападі істерії, порушенні сну, зниження пам'яті.

Деякі крапки на руках впливають на зір. Для профілактики ослаблення зору можна рекомендувати наступне: ретельно масажуйте по одній хвилині всі пальці рук по черзі, поки не розслабляться м'язи. Особливо важливо провести масаж вказівних пальців. Аналогічно розтирайте всі пальці ніг, надаючи особливого значення четвертого пальцю. Енергійно натискайте на точки долоні, показаної на рис. 8.

- А як саме потрібно натискати на крапки? Ймовірно, існує якась спеціальна техніка?

Варіант 1. При гальмуючому або заспокійливому масажі це робиться наступним чином: встановіть великий або вказівний палець руки на обрану активну точку, потім здійснюйте круговий погладжування шкіри подушечкою пальця, потім кругове розтирання. Після цього натисніть до появи відчуття оніміння. Таке натискання треба продовжувати 25-30 секунд. Потім все повторюється у зворотному порядку. Палець обертається в протилежному напрямку. Спочатку масажує шкіру по колу, потім погладжує. Тривалість масажу однієї точки від 1,5 до 5 хвилин. Зазвичай вибирають не більше 2-4 точок. І ці точки через деякий час бажано поміняти, тому що організм швидко звикає до тиску на одні й ті ж точки. Щоб зберегти і підсилити дію, можна використовувати масаж із застосуванням охолоджуючих мазей, гелів і кремів. Варіант 2. Але іноді стрес позначається інакше. Апатія і млявість заважають працювати. Тоді потрібен збудливий масаж. При цьому методі на точки натискають швидким обертальним рухом протягом 30-40 с до появи оніміння. У цьому випадку наносяться мазь "Фіналгон", бальзам "Золота зірка", живичний соснова мазь, звіробійне масло.

- А коли немає можливості витрачати багато часу на самомасаж, чи можна швидше відновити бадьорість?

Якщо у вас мало часу, зробіть так:

1. Потріть один про одного пальці рук.

2. Тепер швидко потріть розігрітими пальцями щоки вгору-вниз 5 секунд. 3. Постукайте барабанним дробом по верхівці голови.

4. Стисніть руку в розслаблений кулак, їм погладжуйте зовнішню і внутрішню сторону передпліччя.

5. Обережно натисніть 3 рази на щитовидну залозу нижче кадика. 6. Знайдіть на шиї сонну артерію і несильно натисніть на неї, порахувавши до 5.

7. Великим пальцем намацайте западину у основи голови в місці з'єднання черепа з хребтом. Натисніть, порахувавши до 3. Звільніть, дихайте глибоко. Знову натисніть.

8. Масаж ніг: а) помасажуйте подушечку великого пальця, якщо помітите болючу точку - розітріть її, б) швидко потріть верх ступні рукою. 9. Розкритою долонею поплескайте ногу спереду, збоку і ззаду, рухаючись знизу вгору.

Якщо у вас болять ноги і до того ж ви перезбуджена, увечері слід зробити теплу ванну для ніг, а потім провести заспокійливим методом точковий самомасаж.

Перша точка - у центрі підошви (мал. 10), в ямці, яка утворюється при згинанні пальців. Масажується вона в положенні сидячи по черзі на правій і на лівій нозі. Друга точка - у нігтя великого пальця з внутрішньої сторони, трохи вище - ще одна (рис. 11).

Наступна - в поглибленні між п'ятковим сухожиллям і центром щиколотки. Масаж кожної точки займає 3-5 хвилин. Після цього розслабтеся і відпочиньте 10-15 хвилин лежачи на спині. Можна вибрати й іншу групу точок або зробити їх масаж після того, як ви трохи відпочили. Перша точка - над коліном (мал. 13). Друга - на самому високому місці стопи (мал. 12). Наступна точка знаходиться у щиколотки з внутрішньої сторони, дві точки - трохи вище щиколотки і ще одна - нижче щиколотки (див. рис. 12). Їх масаж треба проводити не менше 15-20 хвилин.

При втомі часто бувають спазми м'язів ніг. Це результат занадто різких рухів і переохолодження. Найбільш часто зустрічається спазм литкових м'язів і зводу стопи. При судомах треба розтирати м'яз, потряхивать і обертати ногою. Якщо спазм виник в литкових м'язах, то максимально витягніть хвору ногу, потім із силою тисніть на середину литкового м'яза протягом однієї хвилини.

- Як дізнатися, чи правильно ми знайшли потрібну точку?

- По-перше, натискання на будь-яку вірну точку викликає злегка хворобливі відчуття. Це має бути головним орієнтиром при пошуку точки. Але, звичайно, вам доведеться якийсь час витратити на те, щоб навчитися відчувати своє тіло. Зрештою, ви досягнете бажаного результату - хорошого розслаблення стомлених м'язів.

Треба знати ще, що багато важливих точки розташовані у вусі. Масаж точок вушної раковини допомагає швидше привести всі резерви організму в оптимальний стан. Стрес у вагітних можна зняти і такими вправами: стисніть руки в кулаки, і кісточками великих пальців, сильно натискаючи, розгладжуйте брови від перенісся до скронь. Друга вправа полягає в кругових рухах мови по губах з внутрішньої сторони. Таких рухів треба зробити 30 в одну і 30 в іншу сторону. Після завершення самомасажу ви відчуєте, як по тілу розливається приємна теплота - значить мета досягнута.

Олена ФРОЛОВА

//