Як поліпшити суглобову рухливість.

Виконуючи наші вправи, ви зможете поліпшити рухливість суглобів при ревматоїдному артриті і запобігти розвитку атрофії м'язів.

Радить член Асоціації ревматологів Росії, лікар московського медичного центру « ; Віта-Контакт »Георгій Юрійович Іванов.

Вправи для ніг

1 Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Поперемінно згинайте ноги в колінах, п'яти ковзають по підлозі.

2 Лежачи на спині зігніть ноги. На рахунок 1 - підтягніть праве коліно до живота. На рахунок 2 - вихідне положення. На рахунок 3 - підтягніть ліве коліно. На рахунок 4 - прийміть вихідне положення.

3 Початкове положення те ж, що і в попередній вправі.


Качайте колінами вправо, вліво.

4 Ноги випряміть. Стопи на себе. Підніміть праву ногу, потримайте, потім опустіть. Повторіть вправу з іншої ноги.

5 Ляжте на живіт, руки уздовж тулуба. Напружуйте і розслабляйте сідниці.

6 Вихідне положення те ж, що і в попередній вправі. Розведіть прямі ноги в сторони на кілька секунд. Потім поверніться у вихідне положення.

Виконуйте кожну вправу 6-7 разів.

Увага:

Для визначення правильної навантаження проводите підрахунок пульсу до і після занять. У нормі після занять різниця повинна бути не більше 16-20 ударів в хвилину.

//