Тривожні сни.

"Останнім часом мені досить часто почали снитися страшні сни. Я прокидаюся і потім довго не можу позбутися неприємного відчуття. Чи означає це що-небудь? "

Олена Жукова, м. Москва

Консультує професор, заступник директора московського НДІ психіатрії МОЗ РФ у м. Москві Олексій Євгенович Бобров.

Цілком зрозуміло, що люди бояться нехороших снів. Адже вони, будучи дуже вражаючими, запам'ятовуються краще всього і залишають неприємне відчуття. За ніч людина здатна бачити кілька снів, самих різних. А вже наскільки яскравим і емоційним буде сон, почасти залежить від так званої фази сну, в якій людина перебуває в момент сновидіння.

Серед всіх стадій сну особливо значущими є дві: фази швидкого й повільного сну.

У повільній фазі мозок майже не працює. Обмін речовин мінімальний, дихання повільне і глибоке. Розбуджені в цьому стані люди рідко пам'ятають сни.

Перехід від повільного сну до швидкого дуже чіткий. Під час швидкого сну зіниці під зімкнутими століттями здійснюють активні рухи, майже як під час неспання. Дихання стає частим і переривчастим. Мозок витрачає стільки ж енергії, як і в денний час. І кошмари сняться найчастіше саме в цю фазу. Причому після десяти хвилин швидкого сну людина може прокинутися, запам'ятавши сон, і переміститися в повільну фазу. За ніч людина переживає близько шести циклів сну, кожен з яких може тривати до двох годин.

Часто людина думає, що приснився поганий сон обов'язково віщує неприємності. Насправді це не зовсім так.

Тривожний сон - це в першу чергу сигнал про якесь особисте занепокоєння людини, причому вже існуючому. Це може бути і яке-небудь емоційне переживання, пов'язане з невирішеною проблемою. Можуть бути й тривоги, викликані очікуванням якихось змін. Переїзд, іспит, зміна місця роботи, нові відносини, негаразди в сім'ї - все, через що може переживати людина, може стати причиною неприємних сновидінь. До речі, надмірна втома або перевтома теж можуть викликати такий сон.

Від такого сну людина завжди пробуджується і випробовує цілком реальне почуття страху. У психіатрії такі сновидіння відносять до розряду "побутових". Є й інші категорії нічних кошмарів.


Вони можуть супроводжуватися криками чи навіть плачем. Від подібного сновидіння людина може не прокидатися і навіть не пам'ятати його.

Особливим значенням мають сни повторюються. Часто можна почути скаргу: "Мене мучить одне і те ж кошмар". Тут проблема теж в особистих переживаннях.

Найскладніша категорія тривожних сновидінь - це постстрессових розлад сну. Вони виникають після перенесених важких подій. У сні спливають картини реальних подій, які сильно вразили людини.

Є нічні кошмари, які є наслідком якоїсь хвороби, наприклад депресії. Але тут вже, звичайно, причина глибша і складніша. І побороти цей страх людина не зможе, не викликавши на допомогу методи психотерапевтичні.

Щоб позбутися від цих "міні-фільмів жахів", зовсім не обов'язково вдаватися до допомоги снодійних. Спочатку потрібно зрозуміти їх причину. Що турбує? Що пригнічує? Що так болісно засіло в думках? Яка ситуація досі не вирішена?

Спробуйте відновити події, що передували появі кошмарів. Для цього можна спробувати ось такий нехитрий спосіб. Виписати всі раніше відбувалися події на листочок. Причому виписувати все підряд, не вважаючи, що щось важливе, а що-то немає. Після цього ще раз уважно прочитати і підкреслити те, що викликає найбільше хвилювання. Якщо причина знайдеться, то це і буде "кінцем мотузочки", потягнувши за який, можна розплутати і весь "клубок".

Є ще один спосіб - треба намалювати свій страх. Потрібно спробувати зосередитися на своєму страху і намалювати серію малюнків. Може бути, у них проступить щось, що наведе на думку про причини цього страху. Ви немов подивіться йому в обличчя. І після цього те, що вам снилося, лякало, зникає, проходить як би само собою.

Не варто нехтувати простими правилами - дотримуватися звичний режим дня. Намагатися захищати себе від можливих конфліктів протягом дня. Зверніть увагу на обстановку, в якій готуєтеся до сну. Небажано "буйствувати" перед сном, поменше слухайте гучної музики і вживайте важкої їжі. А вечірня прогулянка на повітрі тільки додасть позитивних емоцій, а відповідно і хороших, добрих снів.

Вікторія РОЙ

//