Сім вправ від варикозу.

Близько 30 відсотків жінок страждають варикозом. Якщо вам поставлений такий діагноз, то ці нескладні вправи допоможуть поліпшити венозний кровообіг.

Їх радить виконувати кандидат медичних наук, лікар першої категорії, старший викладач кафедри спортивної медицини Московської державної академії фізичної культури Ірина Анатоліївна Котешева. Лікувальні вправи виконуються лежачи, при високе положенні ніг, в повільному темпі, без затримки дихання.

1. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба, прямі ноги покладіть на стілець. По черзі згинайте і розгинайте праву і ліву ступню за 5 разів кожну. Повторіть вправу одночасно обома ступнями 5 разів.

2. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. Підніміть вгору і розведіть ноги, відтягнувши шкарпетки, виконайте обертання в гомілковостопних суглобах вправо і вліво. Повторіть по 5-7 разів в кожну сторону.

3. Початкове положення те ж. Зігніть ноги в колінах і виконайте кругові рухи в колінних суглобах вправо і вліво, по 5-8 разів в кожну сторону.


4. Зробіть стійку на лопатках ("берізка"). Розведіть ноги. Махами міняйте положення ніг ("ножиці"). Повторіть 4-7 разів.

5. Початкове положення те ж. Ноги зігніть в колінних суглобах і "крутите педалі". Повторіть вправу 5-7 разів.

6. Лежачи на спині, руки витягніть вздовж тіла. Зігнуті в колінах ноги поставте ступнями на стіну. "Крокуйте" вгору, а потім вниз по стіні по 5 разів.

7. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги і поставте ступні на стіну або покладете ноги на високу підставку. Полежіть так 5-10 хвилин.

Ви повинні орієнтуватися на свої відчуття і рівень фізичної підготовленості. Пам'ятайте, що навантаження слід збільшувати поступово. Комплекс можна виконувати в будь-який зручний для вас час, але регулярно. Вправи 1 і 7 намагайтеся робити два-три рази на день. При появі будь-яких неприємних відчуттів проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

//