Чому я сумую?.

Одна з чотирьох жінок хоча б раз у житті переживає депресію.

Якщо вас почали турбувати приступи раптової смутку-туги, то відкладіть в сторону всі свої справи і негайно займіться пошуками причин.

Розповідає психолог московського Центру психологічного

консультування "Фрамм" Олена Юріївна ВОЛКОВА.

- Коли слід звернути серйозну увагу на свою нудьгу ?

- Коли вона загрожує перерости в депресію. Якщо жінка дуже погано почуває себе по ранках, її настрій покращується лише ближче до вечора, та й то ненадовго. Якщо вона мріє лише про те, щоб все залишили її в спокої. Коли не хочеться працювати, все валиться з рук і нестримно тягне на солодке - ось тоді й слід задуматися про те, що ж могло призвести до такого стану. На відміну від чоловіків ми більш схильні до депресивних розладів. І, як правило, вони виникають на тлі загальної незадоволеності життям.

- Чому?

- Тому що настрій жінок часто залежить від оточуючих її людей, сім'ї . Вона як би перекладає відповідальність за свою долю і щастя на плечі чоловіка, емоційно залежить від нього. Слабкій статі властиві також необгрунтовані надії, зайва вимогливість до партнера, придання зайвого значення дрібницям. Ви говорите: "Як я можу стати щасливою, коли в мене стільки проблем!" - І стаєте на шлях, що веде прямо в болото депресії і зневіри.

- Як відрізнити тугу від простої втоми?

- Знизити навантаження. Взяти на роботі відгули, дітей відправити до бабусі, два-три дні не позайматися господарством - просто відпочити. І все одно ви відчуваєте тужливість, пригніченість і пригніченість? Значить, все набагато серйозніше. Якщо тільки це не реакція на стрес. Адже бувають такі ситуації, коли загальмованість і період спокою потрібні нам для того, щоб пристосуватися до нових умов, знайти рішення, звикнутися з тим, що є. Коли жінка знає, з якого приводу вона тужить, є конкретна проблема, то це - здорова туга, нормальне Бідкання, частина нашого життя. Нездорове стан починається там, де жінка не бачить причин своєї туги, уникає усвідомлення того, що сталося, не хоче знати, чому вона пригнічена. І в цьому випадку депресія вже стає злоякісною. Невроз - це спроба уникнути законного страждання, - казав відомий філософ і мислитель Юнг. Депресія - це втеча від проблем.

- А якщо ці проблеми виникають тому, що близькі люди просто скидають на неї свої негативні емоції?

- Жінка дуже часто стає зручним "приймачем" негативної інформації для свого чоловіка і дітей. Адже вона взагалі приймаюча сторона. Щоб не просочитися наскрізь цим потоком негативної енергії, треба вміти тримати свої кордони, відновлювати їх, якщо вони порушені. Не слід жінці жити тільки інтересами чоловіка, нехай навіть найулюбленішого. Треба захищати свою душевну територію і не терпіти нічого образливого в свою адресу.

- Чи шкідлива туга?

- Якщо вона нездорова, то безумовно - так. З часом напади її будуть частішати, а періоди ремісії стануть коротшими. Якість життя помітно погіршиться. Вам з великими труднощами будуть даватися навіть найпростіші рішення - що зараз зробити, з чого почати день. Настане розгубленість, емоційна і психічна слабкість. Якщо такі стани не лікувати, то можуть наступити погіршення і в здоров'ї. Від неможливості що-небудь змінити в зовнішньому світі жінка почне ненавидіти себе, перестане звертатися до лікарів. Адже не дарма помічено, що одним з непрямих ознак депресії є неліковані зуби. Важко з такою жінкою та її близьким, особливо чоловіка. Він почуває поряд з нею невпевненість, якусь неповноцінність своєї присутності, непотрібність, неспроможність.


Що, безумовно, не зміцнює сімейних відносин.

- І як же впоратися з цим? Може бути, поїхати?

- Не факт, що це допоможе. Ви можете тужити точно так само і змінивши обстановку. Подорож піде на користь, тільки якщо ви там знайдете рішення своєї проблеми. Потрібно набратися мужності і сміливості і подивитися, що відбувається з вашим життям. Але робити це бажано за допомогою психолога, щоб не загрузнути в цьому стані ще глибше. Спробуйте на кілька днів "впасти в кому". Підсильте свою депресію. Нехай близька людина, ні про що не питаючи, позалицятися за вами, як хороша доглядальниця. Три дні абсолютного бездіяльності - фізичного і розумового - особливо добре допомагають, коли депресія накладається на втому. А ось що однозначно шкідливо в такій ситуації, так це постійне носіння маски. Ви на людях зображаєте іншу емоцію, витрачаєте на це енергію, а депресія тим часом тільки посилюється. По можливості потрібно обмежити спілкування, частину роботи взяти на будинок. Обідати ходите одна, а не в компанії товаришів по службі. І знімайте свою маску в моменти, коли вас ніхто не бачить.

Як впоратися з тугою

  1. Треба усвідомити причину, постаратися з'ясувати, що відбувається з вами і вашим життям. Весь світ руйнується навколо, тому що вас залишив улюблений? Може бути, вас мучить саме по собі самотність. А не те, що пішов малозначущий загалом для вашого життя людей. Можливо, ви його занадто ідеалізували, тільки б не залишитися одній. І цей факт потрібно прийняти і пережити, а не виганяти зі свідомості. Туга завжди має конкретні причини. Їх тільки треба побачити, а не звинувачувати весь світ у несправедливості до себе. І тоді в безнадії з'явиться просвіт.
  2. Взяти відповідальність на себе. Кожен з нас має здатність стати щасливим. Тому що доля - це насправді не те, що з вами трапляється. Доля - це вибір, наш вибір. Ми самі вибираємо життя, яку ведемо. А тепер припустимо, що, вийшовши заміж, ви частину відповідальності за себе, свій настрій і стан віддали чоловіку. І якщо щось не так, то винен він, а в депресію впадаєте ви. Але хіба тільки чоловік повинен відповідати за те, щоб ви були щасливі? Поверніть цю частину відповідальності і зробіть щось хороше для себе самі. Така емоційна незалежність допомагає вирішити багато проблем сімейного життя.
  3. . Набути контроль над ситуацією. Напади туги можуть відібрати в нас впевненість в собі. Візьміть під контроль свої почуття, добийтеся невимушеності жестів, легкості в тілі. Спробуйте бачити хороше навіть у поганому.
  4. Полюбити себе. депресивну жінку важко змусити щось зробити. З нею треба домовлятися. Скажіть собі: мила моя, я тебе так люблю. Давай-но ми зараз встанемо, вмиємося і приберіть в цій шафі. Ми зробимо все, щоб сьогодні тобі було добре. І самі себе похвалимо. А потім, незважаючи ні на що, почнемо займатися собою. Незалежно від того, в якому настрої прийшов чоловік і які зараз стосунки з ним. Це перш за все ваше життя, і вона у вас одна. Ідіть і займайтеся спортом, зустрічайтеся з подругою, яку сто років не бачили. Починайте піклуватися про себе. Будь-які загальнозміцнюючі процедури - контрастний душ, плавання, біг - також повинні проходити в руслі любові до себе. А спортом займатися треба обов'язково, тому що при русі організм сам починає виробляти речовини - антидепресанти. Ну, а кращою профілактикою подібних станів є здорова печаль з приводу тих речей, які вже сталися.

Ольга СМИРНОВА

//