Повні діти.

За допомогою яких прийомів можна вирішити проблему зайвої ваги у дитини і на все життя прищепити йому здорові звички?

Відповідає відомий американський експерт з питань зайвого ваги та ожиріння у дітей і підлітків, професор кафедри розвитку людини Пенсільванського державного університету доктор Лінн Берч.

- Як визначити, чи є у дитини надлишкову вагу?

- Кваліфікований відповідь на це питання вам дасть лише педіатр. Він же зможе з'ясувати причини дитячої повноти. У здорових дітей причиною зайвих кілограмів завжди є неправильне харчування і низька фізична активність. А ці фактори безпосередньо залежать від того, як себе ведуть батьки.

- Іноді батьки, які самі не відрізняються худорбою, відносяться до зайвої ваги у своїх дітей спокійно. Мовляв, від генетики нікуди не втечеш.

- Діти, рідні яких мають зайву вагу, більше за інших ризикують отримати надлишкову вагу й ожиріння. Однак спадковість тут не грає головної ролі. Це лише додатковий "фактор ризику". І справа не тільки в генах. Справа в тому, що повні люди, якщо вони здорові, зазвичай ведуть малорухливий спосіб життя, переїдають. Природно, що дитина в подібних умовах теж починає набирати зайві кілограми.

- Отже, що ж потрібно робити, якщо у дитини є проблеми з вагою?

- Спочатку скажу, чого робити не слід. По-перше, в жодному разі не саджайте дитину на обмежувальну дієту, якщо тільки це не рекомендував лікар. По-друге, не сваріть дитину за те, що він повний. Він повинен усвідомлювати, що його люблять незалежно від того, як він виглядає. І, по-третє, не дозволяйте своєму чаду падати духом.

Повні діти часто дуже добре розуміють, що вони відрізняються від інших. Єдиний спосіб допомогти повного малюкові - змінити спосіб життя всієї родини. Для того щоб здорові звички міцно увійшли в життя вашої дитини, їх повинні прийняти всі домочадці. І це принесе користь всім.

- "Образ життя" - досить широке поняття. Яким чином життєвий уклад сім'ї позначається на вазі дітей?

- Основна проблема сьогодні полягає в тому, що ми звикли їсти, коли не голодні. Ми не можемо відмовитися від улюблених ласощів, просто підтримуємо компанію або сідаємо за стіл просто тому, що настав час.

А діти, особливо маленькі, зазвичай їдять, лише якщо відчувають голод, і зупиняються, як тільки наситилися. Однак після 5 років вони поступово перебудовуються на сигнали навколишнього середовища і вже менше орієнтуються на внутрішні відчуття. У цьому віці малюки починають їсти, якщо отримують улюблені ласощі або якщо за стіл сідають батьки. Вони перестають чітко відчувати голод чи ситість, з кожним роком ризикуючи набрати зайві кілограми.

- З чого саме ви радите почати зміна звичок?

- Я впевнена, що рухатися в цьому напрямку потрібно повільно, але досить наполегливо. Ось кілька простих прийомів, які допоможуть вам зробити перші кроки:

l Визначте в квартирі "харчову зону". Дитина повинна знати, що їсти можна тільки на кухні або в їдальні.

l Не використовуйте їжу для покарання або заохочення. Наприклад, позбавлення вечері за провину може призвести до того, що дитина буде побоюватися голоду і буде їсти якомога більше за будь-якої можливості. А якщо дитина отримує солодощі або чіпси в якості винагороди, він може вирішити, що ця їжа краща за іншу. Замість того, щоб заохочувати чадо шоколадкою, краще похваліть його, зводите в зоопарк або зіграйте в його улюблену гру.

l Привчайте дитину їсти повільно. Малюк повинен відчувати спокійну, комфортну атмосферу, що розташовує до неквапливої ??їжі.

l Беріть дитину з собою за покупками, дозвольте йому брати участь у приготуванні їжі. Так ви зможете навчити його вибирати здорову їжу. До того ж діти охочіше їдять їжу, яку вони допомагали готувати.

l Поступово переходите на продукти зі зниженою жирністю. Але ні в якому разі не виключайте жири з раціону - вони повинні забезпечувати не менше 30% всієї добової калорійності.

l Не слід різко обмежувати солодощі. Намагайтеся потроху знижувати їх кількість, не створюючи у дитини відчуття заборони або позбавлення.

l Продумайте здорові перекуси. Замість кошики з хлібом та вази з цукерками в перервах між прийомами їжі тримаєте на столі миску з очищеною морквиною або яблуками.

l Зробіть раціон свого чада максимально різноманітним.


На столі повинні бути присутнім і зернові, і молочні продукти, і фрукти з овочами, а також жири, м'ясо, риба, яйця.

- Різноманітне харчування - не таке вже й легке завдання. Як змусити маленького вередун є нелюбиму, але корисну їжу?

- Змушувати дитини щось є - це тупиковий шлях. Якщо ви хочете привчити дитину до різноманітного харчування, доведеться проявити терпіння. Нові продукти потрібно пропонувати дитині неодноразово. Недавнє дослідження показало, що несолодкі продукти, наприклад овочі, увійдуть в раціон дитини тільки після 5-ї, 10-й або навіть 15-ї спроби. Наприклад, ви хочете привчити своє чадо до корисної кольорової капусті. Починайте з малого - покладіть на тарілку поряд зі звичною їжею столову ложку цвітної капусти. Перший раз дитина може навіть не доторкнутися до незвичної для нього їжі. Але через якийсь час маля звикне до овочевої добавці і буде спокійно її з'їдати. Але все ж найкращий вихід - їсти цю саму капусту разом з дитиною, подаючи тим самим приклад.

Це відноситься до всього, що ви робите. Хочете, щоб дитина не їв перед телевізором або був більш активним - ведіть себе відповідно.

- А що робити з любов'ю дітей до шоколадкам, чіпсів, цукерок? Заборонити як шкідливу їжу?

- Забудьте про те, що існують заборонені продукти. Інакше спрацює ефект забороненого плоду.

Якщо ви зіткнулися з проблемою пристрасті малюка до шоколаду чи чіпсів, не варто виключати ці продукти з раціону. Почніть з того, що купуйте маленькі упаковки улюблених ласощів. Взагалі, стежте за розміром порцій своєї дитини. Не секрет, що маленькі діти часто отримують набагато більше їжі, ніж їм реально необхідно.

- Чи може дитина самостійно визначити величину своєї порції?

- За розмірами порції стежити, звичайно , повинні батьки. Просто пам'ятайте: занадто великі порції - це своєрідний сигнал для дитини не довіряти власному почуттю голоду. Він починає думати, що батьки - а не він сам - знають, скільки йому потрібно з'їдати. Є хороше правило для дітей дошкільного віку. Кожен продукт їм необхідний у кількості однієї столової ложки на рік життя.

Є ще один непоганий спосіб розібратися з порціями, але він підходить не всім дітям. Спробуйте подавати їжу не в окремих тарілках, а на загальному блюді. Дайте дитині можливість самому покласти собі їжу, користуючись дитячої ложкою. Більшість дітей інтуїтивно візьмуть стільки страви, скільки їм потрібно. Тим більше що хлопці, особливо дошкільнята, люблять відчувати себе незалежними.

- Цей ради виглядає дуже демократичним. Мені здалося, ви радите більш суворо контролювати харчування дитини.

- Контроль може бути різним. Я вважаю, що батьки повинні лише спрямовувати своє чадо, надаючи йому право вибору. Тобто мова йде про м'який контролі. Батьки мають вплив на харчові звички дитини лише до 5 років. І чим раніше ви почнете стежити за раціоном свого нащадка, тим краще.

У той же час не варто надавати занадто сильний тиск на вибір дитиною продуктів. Головне завдання - не заборонити чи змусити своє чадо щось робити, а навчити дитину прислухатися до себе. Це вміння в сучасному світі цінується на вагу золота.

- Серед основних причин зайвої ваги у дітей ви назвали не лише неправильне харчування, а й недостатню фізичну активність.

- У цьому випадку діяти теж потрібно послідовно. Адже діти за своєю природою дуже активні та енергійні. Але пристрасть до телепередач та комп'ютерним іграм призводить до того, що вони майже перестають рухатися протягом дня. Постарайтеся акуратно "переорієнтувати" своє чадо.

Наприклад, заплануйте вечірню сімейну прогулянку замість традиційного перегляду телепередач. Будьте прикладом для своїх дітей. Якщо вони будуть бачити, що ви активні і отримуєте від цього задоволення, вони будуть рухатися разом з вами. Підійдуть їзда на велосипеді, танці, прогулянки, плавання, лижі, катання на ковзанах. Коли ваш малюк зміцніє, спробуйте знайти підхожу спортивну секцію. Постарайтеся знайти щось, що буде не тільки приносити вашому чаду користь, але і приносити їй задоволення.

Звичайно, така зміна образу життя зажадає від вас деяких зусиль. Але вони окупляться сторицею, адже любов до здорового способу життя - королівський подарунок на все життя.

Ганна Каштанова

//