Нез'ясовна втому.

Як правильно вибудувати своє життя і роботу в зимові місяці, щоб якомога менше піддаватися нападам втоми, туги і смутку?

На питання читачок відповідає приватний лікар-психолог з Москви, кандидат медичних наук Іван Петрович Вєтров.

"У мене відпустка в кінці лютого, подруга вмовляє поїхати на море. У розмові менеджер туристичного агентства мимохідь згадав, що на морі чудово лікують "російську" хвороба, простіше кажучи, зимову втому. Знаю, що є сезонні загострення хронічних недуг, але про сезонну втоми чую вперше ".

Лідія Авілова, м. Єкатеринбург

- А я вперше чую, що зимову втому охрестили саме "російської" хворобою. Мабуть, це просто рекламний хід, хоча щось здорове у назві є. Адже зима - найбільш несприятливий сезон. А в нашій країні вона довга і сувора. Всі ми живемо за сонячним годинником, і в залежності від пори року змінюється безліч зовнішніх чинників, що діють на наш організм. Деякі зміни очевидні - взимку набагато коротше світловий день. Інших, таких, як сонячна активність, напруженість магнітного поля, ми не помічаємо, але на них реагують нервова і гормональна системи. Вони змушені активно перебудовуватися на інший режим роботи. Так що нескінченні похмурі дні не просто впливають на настрій, вони змінюють біохімію організму. Взимку всі ми голодуємо, звичайно, не в буквальному сенсі слова.

По-перше, ми відчуваємо ультрафіолетовий голод. Дефіцит ультрафіолету погіршує фосфорно-кальцієвий обмін, підвищує чутливість до коливань погоди, послаблює опірність організму. Саме тому влітку ми відчуваємо себе бадьорими, а взимку млявими.

І якщо навіть зима видасться сонячної, толку від цього ніякого - ходимо ми закутані, до шкіри ультрафіолет ніяк не добереться. А адже саме клітини шкіри під впливом сонячного ультрафіолету виробляють речовини, які зміцнюють імунну систему, що відповідають за працездатність і настрій.

По-друге, взимку починається вітамінний голод. Зникають свіжі овочі і фрукти, а пролежали до зими в сховищах вже неабияк збідніли вітамінами. Та й взагалі наш зимовий раціон дуже незбалансований - нинішні напівфабрикати полегшують підготовку, але вони до межі вихолощені, в них немає багатьох необхідних організму речовин.

І, нарешті, нас переслідують сенсорний голод. Пишність літа, яскраві фарби осені позаду. Сірі дні, голі дерева, бездарна архітектура спальних районів, брудна снігова рідота під ногами - все це наводить смуток, а часом просто вганяє в тугу.

Способи боротьби теж відомі. Зміна обстановки, вітаміни, басейн, лижі і навіть відхід з головою в роботу допомагають боротися з сезонною втомою.

"Мій чоловік - кавоман. Коли в маленьку чашечку він кладе три ложки розчинної кави і дві цукру, мені хочеться запитати - а куди ти воду наливати будеш? "Суп з кави" він їсть разів п'ять-шість на день. Я кави взагалі не п'ю, але останні пару місяців мені іноді хочеться перейти на його метод - прокидаюся з труднощами і дуже втомлююся до кінця дня ".

Тетяна Полуніна, м. Самара

- Не варто. Справа в тому, що кофеїн діє дуже швидко, але недовго. Людина випиває чашку міцної кави, підбадьорює, а через годину-другу відчуває себе ще більш втомленим. До того ж кава має сечогінну дію і, отже, зневоднює організм. Дієтологи завжди нагадують: щодобова норма рідини - 2,5 літра. І настійно радять не зменшувати її взимку, тим більше, що в цей час ми не відчуваємо такої спраги, як влітку, і мимоволі знижуємо рівень споживання рідини.

Отже щодня підбадьорювати себе великими дозами міцної кави - заняття непродуктивне. Таким чином "зимову" втома не подолаєш. А ось корективи у свій раціон внести необхідно. Зняти втому допомагає селен, який є в горіхах кешью, морепродуктах і часнику.

Вітамінами групи В - вони стимулюють перетворення жирів в енергію - багаті зернові, м'ясо і зелені овочі. Кальцій і натрій покращують обмінні процеси та сприяють відновленню сил - ці елементи є в апельсинах, бананах, бобах і звичайної картоплі. Працівникам розумової праці потрібен фосфор - він міститься в горіхах - волоських, арахісі, мигдалі, сочевиці, горосі, рибі.


Ні свіжих фруктів, але є натуральні соки. Є, врешті-решт, вітаміни в таблетках - не нехтуйте ними. Взимку потрібні насамперед вітаміни А, С і Е, групи В, мікроелементи цинк і селен. Цей набір підвищує імунітет і працездатність. Він є практично в будь-якому полівітамінному комплексі, але все ж прочитайте список інгредієнтів на упаковці. Ефект відчуєте дуже швидко.

Один мій знайомий, до речі, теж кавоман і до того ж принциповий противник таблеток, все-таки піддався на умовляння і купив упаковку полівітамінів. Через тиждень телефонує: "Знаєш, а я ж кави тепер майже не п'ю. З ранку пігулку - і бадьорий весь день ".

Настійно раджу читачкам частіше ходити в солярій або купити побутову ультрафіолетову лампу і" загоряти "по кілька хвилин кожен день. Ще краще - суміщати цю процедуру з ранковою зарядкою. Скоро ви забудете про млявості і зневірі, відчуєте бадьорість і прилив сил.

Щоб підняти життєвий тонус, можна було б порадити женьшень, але не ризикну. Судячи з украй низькими цінами, що продаються в аптеках настоянки виготовлені не з дикорослого женьшеню, а з окультуреного, вирощеного за два-три роки на рясно удобрених грядках. Тих компонентів, за які цінується багаторічний тайговий корінь, в ньому і в помині немає.

З таким же успіхом можна пити настоянку з кореня петрушки. Краще пити настоянки елеутерококу, лимонника - вони поступаються за стимулюючим властивостям дикоростучим женьшеню, але безумовно корисніше окультуреного.

"Усе в моєму житті, як і раніше: навантаження на роботі така ж, домашніх справи, також не додалося. Але ось стала долати якась невідчепна втома, нічого не хочеться робити, єдине бажання - забратися під ковдру і подрімати. Або взяти відпустку за свій рахунок. Звідки ця безпричинна слабкість? "

Олена Бондарева, м. Петрозаводськ

- Можливо, не така вже вона безпричинна. Слабість - типовий симптом анемії. Ця хвороба може бути викликана нестачею заліза, фолієвої кислоти, вітаміну В12. Вона властива, зокрема, жінкам з рясними менструаціями. Треба здати кров на аналіз - якщо діагноз підтвердиться, лікар призначить вам препарати заліза і напевно порадить дієту, багату білками, вітамінами, мікроелементами - перш за все м'ясо і фрукти.

Млявість може бути наслідком порушення гормонального балансу, зокрема функції щитовидної залози, надниркових залоз, збоїв менструального циклу. І якщо втома стає хронічною, варто звернутися до лікаря.

Але є й інші, не пов'язані з хворобами причини, здавалося б, незрозумілою втоми. Можливо, у вашому раціоні дуже багато вуглеводів, які підвищують рівень серотоніну - ця амінокислота пригальмовує діяльність мозку. Причому різко збільшують концентрацію серотоніну насамперед прості вуглеводи - солодкі булочки, тістечка. Складні вуглеводи, які є в кашах, картоплі, розщеплюються повільно і такого ефекту не викликають.

Більшість з нас у будні недосипають - відіспатися ми намагаємося у вихідні. Це збиває ритм біологічного годинника. До ранку в організмі знижується рівень кортизолу, який іноді називають гормоном бадьорості. Людина прокидається, вміст гормону поступово підвищується, організм плавно входить у нормальний режим неспання.

Але якщо в будні ви встаєте о сьомій ранку, а в суботу спите до полудня, кортизол залишається на низькому рівні - прокинувшись, ви , всупереч очікуванням, відчуваєте себе млявою. Звідси простий рада - хочете відіспатися, лягайте спати раніше ввечері.

Взагалі ж звертатися з вашими внутрішніми біологічними годинами недбало не варто. У Великобританії є навіть "Суспільство сну" - його експерт Н. Стенлі з приводу втоми говорить: "Все дуже просто. Якщо людина відчуває себе втомленим, значить, він не виспався. Якщо ж підстроїтися під вірний ритм, будете навіть з шестигодинного сну витягати максимум користі ".

Повністю від" російської "хвороби не позбудешся. "До холоду звикнути не можна", - говорив Р. Амундсен. Але звести до мінімуму негативні чинники зимового сезону можна і потрібно.

Генріх БІЗЯЕВ

//