Спортивні заняття вдома, фізичні вправи вдома.

У наше століття швидкостей ми не завжди знаходимо час для відвідування тренажерного залу. Тому, щоб бути в тонусі та мати прекрасну фігуру, ми дуже часто займаємося фізкультурою будинку. Саме тут ми можемо створити необхідну атмосферу для тренувань. До того ж, наш милий будинок є прекрасним джерелом життєвих сил і енергії, необхідних для подолання різних перешкод, які щодня виникають на нашому шляху.
Кожна з нас знає, що заняття спортом, в будь-якому віці дозволяють жінці залишатися здорового та активного . Регулярні фізичні вправи роблять благотворний вплив на м'язи і суглоби, дозволяють контролювати вагу, знижують стрес, сприяють підвищенню самооцінки і дають творчий імпульс, компенсують наслідки небезпечних для здоров'я звичок: куріння, алкоголь. Неправильне харчування.
Як і в будь-якій справі, для занять спортом у домашніх умовах, теж є певні правила. Завдяки чому, будь-яка жінка зможе правильно розробити програму занять, вибрати необхідне навантаження і досягти результату.
Так що ж це за основні правила спортивних занять вдома?


Правило перше : «Визначити мету» .
Наша внутрішня впевненість у більшою мірою виходить від того, наскільки ми подобаємося собі. Маючи певний ідеал, жінка намагається наблизитися до нього. Кожна з нас хоче скинути зайву вагу, зміцнити м'язи, поліпшити поставу. Чим чіткіше буде подання, про ті результати, які необхідно домогтися, тим легше буде досягнення. А головне - це гармонія душі і тіла. Саме вона дозволяє збільшити внутрішній потенціал і активує фізичну і розумову активність.




Правило друге: «Розробка програми по досягненню мети» .
Для цього необхідно скласти графік занять , визначити їх інтенсивність. Пам'ятайте, що заняття повинні проходити інтенсивно, але без ривків, поступово просуваючи вас до наміченої мети.

Правило третє: «досягнення мети» .
Щоб досягти наміченого результату, необхідно навчитися поєднувати тренування зі здоровим способом життя, правильним режимом харчування, навчитися правильно, розслаблятися і відпочивати.

Правило четверте: «Збільшення інтенсивності занять» .
Протягом перших кількох тижнів результати будуть дуже помітні. Але після закінчення часу тіло звикне до навантажень, тому заняття спортом необхідно зробити більш інтенсивними. Для початку збільшують число тренувань, а потім - кількість повторів вправ для кожної групи м'язів, залежно від величини обтяження.

Правило п'яте: «Чергування фаз занять і відновлення» .
Дуже важливо вміти чергувати періоди максимальної напруги, що стимулюють ріст м'язів і періоди відпочинку. Для вашого тіла відпочинок також необхідний, як і тренування. Саме фази відпочинку дозволяють закріпити результат. Хоч тренування і залишають сильне почуття втоми, але ви не повинні себе почувати знесиленими. Через 48 годин ви повинні бути готові приступити знову до тренувань.

Правило шосте: «Постійна фізична активність» .
Досягти своїх цілей у заняттях спортом швидше ви зможе , якщо будете регулярно займатися.