Вправи для пружних сідниць, сідничні м'язи.

Пора зайнятися підготовкою до пляжного сезону і попрацювати над сідничними м'язами . Кілька простих вправ допоможуть вам.
1. Початкове положення: постав одну ногу на невисоку платформу, іншу - на підлогу на носок. Одним стрибком поміняй ноги. Корпус тримай рівно, живіт втягнутий.
Збільшуй темп! Виконуй 5-7 хвилин.

2. Початкове положення: стійка випаду, одна нога ззаду на платформі. Присядь, згинаючи коліна до прямого кута. Стеж, щоб коліно попереду стоїть ноги було на рівні п'яти. Основне навантаження - саме на цю ногу, відчуй, як напружуються сідничні м'язи . Корпус тримай рівно, не нахиляйся вперед. Виконуй в плавному темпі.



Повтори 10-12 разів, потім поміняй ноги - і ще стільки ж.

3. Початкове положення: лежачи на животі (на степ, лавці, навіть на ліжку), ноги на вазі, коліна зігнуті, стопи разом. Розведи коліна в сторони і плавно підніми ноги, напружуючи м'язи сідниць. Потім плавно опусти.
Повтори 10-12 разів.

4. Початкове положення: лежачи на животі на похилій площині. Підніми обидві ноги, потім зігни одну, другу тримай прямій на вазі. Поміняй ноги.
Повтори 10-12 разів.

Виконуй ці вправи 2-3 рази на тиждень, чергуючи їх із вправами для корпусу. І не забувай про м'язи преса!

Займатися веселіше під улюблену музику!