Проста дієта, наберемо зайву вагу, схуднути.

Щоб схуднути , зменшите кількість калорій в раціоні. Але не радикально. Не можна морити себе голодом, потрібно лише обмежувати в їжі. Тому протягом дня у вас повинно бути три основних прийоми їжі і два-три перекусу між ними. А калорійність добового раціону повинна бути розподілена так: 25% - сніданок, 35%-обід, 15% - вечеря, 25% - перекушування. Такий режим дозволить вам підтримувати високий рівень метаболізму.

Кофеїн стимулює центральну нервову систему. Якщо пити каву регулярно (але не більше 2 чашок еспресо в день), можна прискорити обмін речовин на 5-8%, що збільшить витрати енергії приблизно на 98-174 ккал на день. А чашка свіжозавареного чаю, виявили японські вчені, здатна підвищити рівень метаболізму на цілих 12%. Такий ефект дає міститься в чаї антиоксидант катехін.

Сніданок - відмінна зарядка для вашого метаболізму. Він підхльосне його і зарядить вас енергією на весь день. Врахуйте: жінки, які відмовляються вранці від їжі, в 4,5 рази частіше страждають від зайвої ваги. З'їжте хоча б йогурт! Або зваріть собі вівсянку на знежиреному молоці (додайте в кашу горіхи, щоб забезпечити своєму організму необхідну дозу білка).

Щоб метаболізм був «на рівні», необхідно не тільки займатися спортом, а й просто більше рухатися. Навіть сидячи на робочому місці! Якщо підніматися і спускатися по сходах, а не на ліфті, стоячи розмовляти по телефону, а сидячи витягати ноги для розминки, можна збільшити витрату енергії на 350 ккал на день.

Кальцій:
Він необхідний для збереження м'язової тканини, яка - основний спалювач калорій. Джерела: лосось, тунець, креветки, сир тофу, пластівці, яйця, вітамінізоване молоко.
Канадські вчені з'ясували: якщо в жирових клітинах людини, що сидить на дієті, міститься багато органохлорідов (речовин, які входять до складу пестицидів і накопичуються в жирової тканини), то метаболізм у нього сповільнюється особливо сильно. Можливо, токсичні речовини гальмують процеси спалювання калорій. Ще є дані, що пестициди провокують накопичення жирової тканини.


Так намагайтеся купувати екологічно чисті фрукти і овочі! Особливо персики, яблука, болгарський перець, селера, нектарини, полуницю, вишню, виноград, груші. У їх побратимів, вирощених із застосуванням хімікатів, пестицидів більше.

Білок повинен надходити в організм з кожним прийомом їжі. Адже він необхідний для підтримки м'язової тканини. Оптимальну разову дозу забезпечать, наприклад, 100 г пісної яловичини, 2 столові ложки горіхів або 200 г молочного йогурту. За оцінками вчених, це дозволить збільшити витрату енергії після їжі на цілих 35%. Залізо необхідне нашому організму для транспортування кисню, який бере участь у процесах спалювання калорій. До настання менопаузи жіночий організм регулярно втрачає залізо під час менструацій. А при нестачі цього речовини ви відчуваєте занепад сил, та й обмін речовин значно сповільнюється. Тому обов'язково включайте в раціон морепродукти, пісне м'ясо, квасоля, пластівці і шпинат, багаті залізом.

Є дані, що нестача кальцію призводить до уповільнення обміну речовин. І ще один секрет: коли ви вживаєте в їжу багаті кальцієм знежирене молоко або молочний йогурт, ваш організм гірше засвоює жири, які містяться в інших продуктах. Спиртне уповільнює спалювання жиру, тому що організм починає використовувати в якості "палива" алкоголь. Усього двох коктейлів досить, щоб інтенсивність спалювання жиру скоротилася на 73%.

Якщо протягом дня випивати 6 склянок холодної води, можна спалити додатково 50 ккал. І цього достатньо, щоб за рік скинути 2 кг. А все тому, що наш організм витрачає додаткову енергію, щоб випита холодна вода відповідала температурі тіла.

Деякі види клітковини здатні збільшити спалювання жиру на цілих 30%. І взагалі, чим більше клітковини ми їмо, тим менша ймовірність, що в найближчому майбутньому ми наберемо зайву вагу . Оптимальна «доза» -18-25 г клітковини на день. Щоб її отримати, досить шести порцій овочів і фруктів на день (одна порція дорівнює 200 г).

Джерело: http://www.girls-in.ru