Вид спорту ходьба, ходьба спорт, спортивна ходьба.

Тобі потрібні гарний настрій і струнка фігура? Тоді вперед!
Більш природного виду спорту , ніж ходьба , не існує. Ніяких тренувань не потрібно. Просто крокуй. А кожен крок - це крок до здоров'я.

Ходьба - це один з небагатьох видів спорту , для якого не потрібна спеціальна екіпірування. Почни з малого, не поспішай штурмувати автобус після робочого дня. Пройди пару зупинок пішки.

Систематична ходьба не тільки коригує твою фігуру. Ти покращуєш стан м'язів і суглобів, зміцнюєш кістки, знижуючи ризик захворювання остеопорозом. Крім того, зменшується ймовірність серцевих захворювань, діабету, артриту, різних новоутворень і навіть глаукоми!

Найкраще місце для енергійної прогулянки - парк або ліс: там ти можеш наситити організм киснем, якого так не вистачає нам, міським жителям.

Як одягтися?
Спортивне взуття на плоскій підошві (наприклад, кросівки) охороняє ноги від мозолів і натертостей при енергійної ходьбі. Купувати взуття краще в другій половині дня, коли ноги втомляться і стопи стануть трохи більше, ніж вранці. Приміряти кросівки потрібно на бавовняні шкарпетки. Верхній одяг повинен бути з натурального матеріалу. Тоді вона буде вбирати піт і дозволить шкірі вільно дихати. На теплу погоду запасися шортами, майками і бейсболки або капелюхом від сонця.


Якщо стане прохолодніше, одягни спортивний костюм з капюшоном, штани і шапку, що закриває вуха.

Спортивній ходьбою можна займатися незалежно від віку. Ходьба щадить не звиклі до навантаження суглоби і м'язи, але при цьому покращує твою форму, а також готує організм до більш серйозних спортивних занять - наприклад, бігу підтюпцем. Нехай перша прогулянка займе не більше 20 хвилин, а кожна наступна триватиме на кілька хвилин більше.

ЯК ПРАВИЛЬНО ХОДИТИ?
За годину до виходу легко перекуси. З собою візьми мінеральну воду, бажано без газу. Пам'ятай про правильну поставу. Випрями спину, втягни живіт і розправ плечі, руки тримай злегка зігнутими в ліктях. Крокуй бадьоро, енергійно. Не забувай про правильне дихання: дихай носом, а не ротом!

ГОЛОВНЕ - ТЕМП
Прогулянка принесе більше користі, якщо будеш ходити
У швидкому темпі. Серце має битися трохи частіше звичайного, але у тебе не повинно виникати проблем з-за того, що ти довго не можеш перевести подих.
? Дуже повільний темп: 60-70 кроків за хвилину (2,5-3 км в годину);
? повільний: 70-90 кроків за хвилину (3-3,5 км на годину);
? середній: 90-120 кроків у хвилину (3,5-5,5 км в годину);
? швидкий: 120-140 кроків за хвилину (5,6-6,6 км на годину).

Джерело: http://www.girls-in.ru/