Скільки калорій вам потрібно, скільки калорій потрібно в день, скільки потрібно калорій щоб схуднути.

Чим менше їси, тим менше важиш. Правильно? Тільки на перший погляд. Істина ж така: у день ви повинні отримувати достатню кількість калорій .
Обмеживши себе 1200 ккал на день , ви схуднете . Але ненадовго - слідувати строгій дієті постійно складно. Та й організм адаптується до нестачі їжі: він ефективніше використовує кожну калорію і економніше витрачає енергію.

Американські вчені з'ясували: більшість людей, які більше місяця сиділи на суворій дієті (1200 ккал на день), в наступні 4-5 років після схуднення набрали вагу. А багато з тих, хто сидів на голодній дієті (800 ккал на день), заробили камені в нирках і проблеми з травленням.


Чи не голодуйте! Краще з'ясуйте, скільки ккал вам потрібно .

Визначте рівень своєї фізичної активності. Помножте ваш вагу на коефіцієнт. Стільки ккал на день вам потрібно для підтримки ваги.

ПРИКЛАД
Ви важите 62 кг і виконуєте вправи невеликої інтенсивності 1-3 рази на тиждень:
62x29 = 1798 (ккал)
кг

Дотримуйтеся такої добової калорійності.

ЯКЩО ВИ БУДЕТЕ споживає в день МЕНШЕ НА 250 ккал, тільки за рахунок цього протягом року скинете майже 12 кг.

ЯКЩО ВИ збільшити фізичне навантаження, ТО схудне БІЛЬШЕ!