Внутрішній годинник, внутрішній годинник людини, налаштовуємо внутрішній годинник.

Якщо ви знайомі з аутогенним тренуванням, ви можете навчити себе засинати і прокидатися тоді, коли вам це зручно. Принцип цього тренування полягає в тому, що ви налаштовуєте свій внутрішній годинник на сон або на неспання. Аби було зрозуміліше, наведемо такий приклад: подумайте, як часто вам вдається прокидатися без будильника? Часом і з будильником вставати важко, а у вихідні і зовсім з'являється спокуса подрімати ще годину-другу.

Але уявіть, що завтра рано вранці ви чекаєте важливу для вас новина & mdash ; повинен приїхати або зателефонувати родич з іншого міста. Для того щоб почути його, вам потрібно буде прокинутися в певний час. У цьому випадку, як би не були сильні ваші звички подрімати зайву годинку, швидше за все, ви прокинетеся або завчасно, або в точно призначений час. Значить, у вас самих є механізм, регулюючий пробудження-засинання, і ви можете керувати цим процесом.

Для нормалізації сну потрібно навчитися керувати своїм тілом. Спробуйте довільно викликати у вашій руці відчуття тепла.


Ви можете повторювати про себе: «Моя рука теплішає, моя рука теплішає ...», потім постарайтеся відчути тепло в іншій руці, ногах і, нарешті, у всьому тілі. Відчуття тепла рівносильно розслабленню м'язів вашого тіла, а розслаблення допоможе швидше заснути. Можете використовувати такі формули самонавіювання: «Я спокійний і розслаблений, я повністю присвячую себе відпочинку і спокою. Моє тіло тепле, розслаблене, я відчуваю, як хвилі розслаблення охоплюють всі клітинки мого тіла, допомагаючи мені забути і про минуле, і про наступаючому дні. Зараз я хочу лише заснути і прокинутися вранці свіжим, відпочив. Головне - розслаблення, я відчуваю, як теплішає і розслабляється кожна клітинка мого тіла ».

Як бачите, правила досить прості. Дотримуючись наших рекомендацій, ви зможете нормалізувати сон. Пам'ятайте, що лягати спати потрібно до настання півночі. Привчіть себе засипати завжди в один і той же час, відпускайте від себе турботи і хвилювання дня попереднього, і сон завжди буде приходити до вас вчасно!