Відпочиньте душею.

Проблема перевтоми, апатії і байдужого ставлення до багатьох оточуючих речей стала повсякденним супутником звичайного середньостатистичного працюючої людини. Увечері, після важкого і напруженого дня (а часом і під час цього самого дня), хочеться зняти з себе всю тяжкість і морально відпочити ...

Як можна це зробити, так би мовити, з допомогою «підручних засобів»? Відповідь така: за допомогою медитації. Так, так, саме медитації, а ви ніколи не пробували? Тоді займіться цим і почніть прямо після прочитання статті. Побачите, ви не пошкодуєте!

Її звуть "медитацією" Але в чому ж, власне, сіль? Давайте познайомимося з медитацією ближче: для початку трохи теорії, а потім перейдемо і до практики. Медитація - розумовий процес. До 20 століття цей термін позначав просто глибоке міркування, концентрацію на проблемі, внутрішню молитву, а також форми філософської лірики. У кінці 19 століття, з часу захоплення європейців буддизмом та індійської йогою, під цим терміном почали розуміти процес приведення психіки в особливий стан внутрішньої зосередженості - це стан свідомості, перехідний між тілесним і внетелесний перебуванням, часто називають медитативним трансом.

На сьогоднішній момент медитацією називається будь-який стан свідомості, при якому зупинено внутрішній діалог, повна тиша в розумі. Власне кажучи, саме цього нам так і не вистачає в повсякденній метушні будніх днів, чи не так?

Пік популярності

Але коли ж медитація набула такого поширення по всьому світу? Чи не Будма заглиблюватися в історію і античність, а скажемо лише, що в США величезний поштовх популярності медитації дав у 1960-х і 1970-х роках рух хіппі. Хіппі вважали медитацію одним з основних засобів для досягнення гармонії з собою і оточуючими. І хоча популярність самого руху хіпі поступово згасла, але саме з тих пір медитація набула такого поширення в розвинених західних країнах. У Росії ж інтерес до медитації з'явився під час перебудови і досяг піка на початку 1990-х років.

Застосування медитації

У сучасній психотерапії дуже широко застосовуються медитативні методи. Вважається, що медитація сприяє розслабленню, звільнення від стресу, очищенню свідомості від непотрібних думок і переживань, отриманню душевного спокою і внутрішньої гармонії. У більшості психотерапевтичних методик рекомендується вправлятися в медитації на піку м'язового розслаблення (т. зв. Релаксації). Наприклад, 10 хвилин медитації після 20 хвилин м'язової релаксації за методом Джекобсона. На думку сучасних психотерапевтів, для освоєння медитації на прийнятному рівні, досить вправлятися по півгодини щодня протягом півроку.

Сучасний психоаналіз (наприклад, школа психоаналізу Юнга), що ставить за мету інтеграцію особистості, також широко використовує елементи медитації.

Лікувальна дія

Ось вже більше 2500 років буддизм вчить своїх послідовників направляти позитивну енергію всередину себе, нейтралізуючи джерела негативних емоцій, і розвивати позитивні емоції з метою досягнення не тільки особистого, але і колективного благополуччя. Однак, щоб скористатися позитивним ефектом, який дає медитація, зовсім не обов'язково приймати буддизм і їхати до Тибету. З моменту свого виникнення в 1979 році в «Клініці по зменшенню стресу» (Stress Reduction Clinic) при медичному факультеті Массачусетському інституту використовуються методики буддистської медитації для лікування пацієнтів, що страждають різними порушеннями, починаючи від головного болю та синдрому хронічної втоми і закінчуючи виразками і фіброзіти.

Ми не закликаємо вас сподіватися на медитацію як на засіб боротьби з усіма бідами та захворюваннями. Але застосовуючи її з метою релаксації ви відчуєте на собі позитивний ефект. Але що там говорити - спробуйте самі!

Нижче вашій увазі пропонуються кілька варіантів, які наводить у своїй книзі Мірзакарім Норбеков. При цьому головне включити свою уяву. Нехай ви і не досвідчений Будда і ніколи раніше не мали справу з подібними практиками, чому б не спробувати з простого?

Починайте так свій кожен день

Отже, уявіть собі будинок. Там є будинок, який Ви збудували власними зусиллями тисячі, тисячі років тому. Ніхто інший не може пройти туди.


Двоповерховий маленький будиночок серед злиття чотирьох стихій. Там пил і тління відсутні. Всі зберігається в незайманому вигляді. Кожен цвях, кожна дощечка - все знаходиться в первозданному вигляді. На другому поверсі Ваша спальня.

Вікна відкриваються на чотири сторони. Уявіть. З одного боку океан, з іншого - безкраї поля, що йдуть за горизонт, з третього - запашний ліс з залитими сонцем квітковими полянами, з четвертого - гори. Ви прийшли ввечері, помилися і лягли в ліжко ...

Почнемо з моменту пробудження. Вікна навстіж відчинені. За ніч регенерація у Вашому організмі вже почала відбуватися. Білий найтонший тюль колишеться біля вікна. Очки закриваємо.

... Океан ... Ранок ... Ви в ліжку ... вікна відкриті навстіж. Легкий прохолодний вітерець, несучи в собі запах землі, запах квітів, запах юр, запах хвойних лісів, вологий від роси, запах океану, обережно з любов'ю гладить Ваші волосся, Ваше обличчя і шепоче Вам:

- Доброго ранку, радість моя! Доброго ранку, любов моя! З поверненням! Відкрий очі! Тебе чекає чарівний день!

Ви подумки потя-я-я-Гів'а, ніжно, з насолодою. Відкриваєте очі і бачите, як піднімається сонечко. Поступово прокидаючись, як дитина, піднімаєте свою голівоньку з подушок-хмар.

Навколо пташки радіють, сходячи від радості з розуму, тому що кожна Ваша поява в цьому світі викликає у кріплення всього живого, зміцнення всього, що там є . Ви дієте на цей світ омолажівающе, і він на Вас точно так само.

Ви стаєте. Босоніж ступаєте по прохолодному підлозі, спускаєтеся по сходах, виходьте на ганок і ...

О, Боже! .. До чого чисто, до чого свіжо, до чого чудово! .. Пішли вчорашнє стомлення і втома. Ще раз подумки з хрускотом потя-я-відлякують ...

Перед Вами піщаний берег океану, прозора гладь води. Ви берете рушник і по ледве помітною стежкою, наступаючи на вологу від роси траву, вдихаючи свіжість ранку, аромати квітів, йдете в сторону водоспаду, де бушує стихія!

І це не простий водоспад! Виникнувши з маленького джерела в ущелині скелі, пробиваючи собі дорогу, він увібрав силу скелі і перетворився на потужний потік. Кожна крапелька, долаючи труднощі шляху, очистилася і знайшла чарівну міць!

Наближаючись до свого водоспаду, Ви підходите до підніжжя скелі і милуєтеся грою сонця в кришталевих бризках води, з насолодою вдихаєте вологість і чистоту повітря, «розчиняється» в ньому.

Уявіть, у кожній крапельці сонячне світло! У кожній крапельці веселка! Цей водоспад несе у своїх долоньках райдужне намисто чистоти, молодості, свіжості, бадьорості, краси ...

Ви подумки скидаєте з плечей одяг, а разом з нею все минуле: вік, труднощі життя, образи, сумніви, напруга - все, що накопичилося за ці роки.

Сонечко і вітерець починають пестити Ваше тіло. Подумки, зробивши глибокий вдих, йдіть під водоспад.

Уявіть, на Вас обрушуються каскад радості, каскад бадьорості, щастя, свіжості, юності. Від дотику чарівних крапель вібрує все тіло, а кому стає гладкою, пружною, оксамитовою, як у немовляти!

Відчуйте, як вода струмує по шкірі, змиваючи все поверхневе, наносне, несправжнє.

З кожною секундою Ви відчуваєте все більшу і | більшу легкість, бадьорість, чистоту. Ви насолоджуєтеся тим, що відбувається з Вами, і ...

О, диво! Раптом вода починає проходити наскрізь,; несучи все, що чуже здоров'ю, все, що чуже спокою, все, що чуже гармонії!

Ви бачите, як густа чорна слиз Ваших втрат, образ, розчарувань, поразок, хвороб стікає під ноги і зникає в чарівній воді, розчиняється назавжди!

Ви відчуваєте, як з кожною секундою знаходите все більшу легкість, свіжість, бадьорість, величну красу і, разом з тим, силу, впевненість, царське спокій!

Ви виходите з-під водоспаду. Подумки подивися-ті на своє тіло: ноги, руки, спину, живіт, груди, шию особа - подивіться на себе зі сторони.

О, диво! Яке досконалість! Яка краса! Але найголовніше ... прислухайтеся! Яка гармонія в душі, світло в розумі, сила в дусі.

Ви могутні в творенні, у творенні! .. Ви - Ангел Світла! Ви - Ангел Добра! Ви - Ангел Любові! З відродженням!

Запам'ятайте цей стан, щоб стати для людей джерелом світла, добра, любові, натхнення і сили. Тому що Вам ще належить повернутися на поле битви, де добро і зло перебувають у вічному бою за душу людини.

... далі буде ...