Пружний животик, вправи для живота, плоский животик вправи.

Чи мрієте ви про красивий пружному животику ? Так? Тоді дерзайте, займайтеся собою, і результат не змусить себе довго чекати.
Існують спеціальні вправи на зміцнення м'язів живота. Вони не дуже складні, але з животиком потрібно працювати регулярно, не менше 3-х разів на тиждень, а то й частіше.

Запам'ятайте одну вправу, до якого вдаються француженки. Намагайтеся животик весь час тримати втягнутим, навіть коли сидите і дивіться телевізор.

М'язи звикають бути в напрузі, і прес міцнішає. Дуже допомагає.

Комплекс для преса

Робіть всі вправи не менше 50 разів, краще їх розбивати на 3 підходи і періодично повністю міняти, щоб не виникало звикання.

Вправи для животика потрібно робити плавно, без ривків, так ви швидше досягнете результату і не нашкодите своєму організму.

1) Ляжте на спину, коліна підтягніть до грудей. Розведіть руки в сторони, долоні притисніть до підлоги. На рахунок «раз» трохи підніміть сідниці й перенесіть стегна убік, утримуючи коліна разом, відривати плечі і опускати ноги на підлогу не можна. Потім поверніться у вихідне положення і зробіть вправу в іншу сторону. Зробіть 3 підходи по 15 разів в кожну сторону.

2) Ляжте на спину, ноги зігнуті, руки візьміть в замок за головою. Підніміть корпус і намагайтеся тягнутися правим ліктем до лівого коліна і навпаки.


Ця вправа добре зміцнює косі м'язи живота і робить талію тонше.

3) Ляжте на спину, прямі ноги тримайте вкупі, підніміть їх трохи над підлогою і повільно виконуйте вправу « ножиці ».

4) Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, підтягніть до грудей і поперемінно виконуйте рухи, ніби їдете на велосипеді.

5) Ляжте на спину, руки візьміть в замок, в ліктях не згинайте, ноги зігніть в колінах. Піднімайте весь корпус і тягніться руками вперед якнайдалі (руки тягнуться паралельно підлоги).

6) Ляжте на спину, прямі ноги - разом. Піднімайте ноги якомога вище і намагайтеся торкнутися підлоги за головою.
Ця вправа складне, але дуже добре зміцнює черевні м'язи.

7) Ляжте на спину, прямі ноги - разом. Одночасно на видиху піднімайте ноги і корпус, немов складається навпіл. Зробіть не менше 20-ти разів.

8) Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, руки перехрещені на грудях. На видиху на рахунок «раз» злегка підніміть корпус і затримаєтеся, на рахунок «два» підтягніться ближче до колін. Опускайтеся у вихідне положення теж на два рахунки. Зробіть 3 підходи.

Виконуйте вправи регулярно, і вже через 2-3 тижні занять результат дасть про себе знати. А ще для красивого животика дуже корисні східні танці. Любіть себе, працюйте над своїм тілом.