Інтимна гімнастика, інтимні м'язи, вагінальні м'язи.

За статистикою 33% жінок після пологів стикаються з ослабленням м'язів малого тазу і стінок піхви . Якщо до пологів вагінальні м'язи досить еластичні, то народження дитини кардинально змінює ситуацію. Після пологів піхву стає не таким пружним, як раніше Через це можуть виникнути серйозні проблеми в статевого життя з чоловіком. Спеціальна інтимна гімнастика допоможе повернути тонус «прихованим» м'язам.

Зараз в Росії з'явився спеціальний термін «Вумбілдинг» (ОКМ - вагінальні керовані м'язи), використовуваний спеціально для опису процесу розвитку і тренувань інтимних м'язів . А Імбілдинг - це, власне, і є комплекс вправ для інтимних м'язів. Термін «Імбілдинг» ввів в ужиток радянський інженер, автор запатентованих винаходів для тренування вагінальних м'язів, автор методики «Вумбілдинг» з розвитку вагінальних м'язів Володимир Леонідович Муранівскій.

А лікар на прізвище Кегель розробив систему вправ для зміцнення лобково-куприкової м'язи, щоб допомогти жінкам, упускають трохи сечі при кашлі, сміху і бігу. Вони корисні і для тих, хто відчуває труднощі з досягненням оргазму.

1) Щоб відчути лобково-копчиковую м'яз, допомогти, сидячи з розсунутими ногами, і перервіть струмінь сечі кілька разів. Для цього ти і скорочуєш лобково-копчиковую м'яз.
2) Стисни м'яз на 3 секунди, потім розслаб її на 3 секунди і напряги знову. Спочатку, можливо, не вдасться підтримувати напругу м'яза протягом 3 секунд, але скоро ти розвинеш таку здатність, так як м'яз зміцниться. Постарайся не скорочувати при цьому м'язи черевного преса.
3) Напружуй і розслаблюй м'яз 10 разів так швидко, як тільки зможеш, домагаючись відчуття «тріпотіння». Тобі буде потрібно, імовірно, деякий час, щоб навчитися керувати нею таким чином.
4) Наступний етап - тривале і стійке скорочення м'яза, як якщо б ти намагалася втягнути в піхву якийсь предмет.


Утримуй скорочення м'язи протягом 3 секунд.
5) Остання вправа - виробити відчуття, як під час спорожнення кишечника, але поштовхи направляти переважно до піхви, а не до заднього проходу. Тримати напругу 3 секунди.

Роби вправи 3 рази на день, повторюючи прийоми в пунктах 2-5 по 10 разів у кожному сеансі.

Пам'ятай, що розвинені інтимні м'язи здатні посилити стимуляцію нервових закінчень шляхом притиснення їх до фалоса, що призводить до більш імовірному наступу вагінального оргазму, збільшується чутливість вагіни.

У процесі тренувань відбувається масаж органів малого тазу, що сприяє покращенню кровообігу та оздоровлення, нормалізується гормональний фон. Чим міцніше апарат тазових м'язів, тим менше ймовірність опущень тазових органів. Тренування інтимних м'язів також допомагає відстрочити клімакс.

А що робити чоловікам?
? Вони теж мають проблеми з інтимними м'язами. Відчути їх можна також при сечовипусканні шляхом переривання струменя сечі. Зрозумівши, де знаходяться потрібні м'язи, потрібно розслабитися, зосередитися і спробувати поворушити пенісом, використовуючи тільки подмошоночние м'язи. Корисна тренування і анальних м'язів. Потрібно щодня стискати і розтискати м'язи анусу по 20 разів.

Під час виконання вправ все тіло повинно бути максимально розслаблено. Стеж за тим, що відбувається всередині, продовжуючи розчиняти напруженості в різних зонах і місцях. Тоді тобі відкриється надзвичайна палітра відбувається всередині нас.

Зарядка для сідниць
Напружуй і розслаблюй м'язи сідниць спочатку в повільному, потім у швидкому темпі в наступному порядку:
? стоячи на двох ногах, напружувати і розслабляти сідничні м'язи одночасно і поперемінно:
? на прямих ногах;
? на напівзігнутих (м'яких) ногах.