Дієта, розвантажувальної дієти, правила дієти.

Капуста, яблука, апельсини, а також груші і банани можуть стати основою ефективної двотижневої розвантажувальної дієти з високим вмістом клітковини. Клітковина - це груба їжа для тонкої талії! Яблука, апельсини і капусту можна використовувати не тільки для денних перекусів і вечірнього фруктового салату. З їх допомогою можна значно знизити калорійність сніданку і обіду.

Сніданок: Зробіть собі до чаю (кава) такий гарячий бутерброд. Два або три шматки зернового або житнього хліба намазати тонким шаром масла або маргарину бутербродного, на нього покласти скибочку яблука або апельсина або листок капусти, зверху покласти тонку скибочку нежирного сиру (або посипати тертим сиром) і помістити в духовку, ростер або мікрохвильовку. Необхідно почекати, поки розплавиться сир, але не засмажувати бутерброди. З'їсти сніданок потрібно теплим, але не гарячим. Намагайтеся взагалі не їсти, ні гарячого, ні холодного - температура їжі повинна бути 18-45 градусів.

Два денних перекусу: Для цього запасіться яблуком або грушею або апельсином. Чай можна пити без обмежень. Краще зелений. Кава - не більше двох чашок на день, включаючи сніданок. Мінеральна вода без газу. Рідини в сукупності за день не повинна бути більше 2 л і за один раз не більше двох стаканів.

Обід: салат (на вибір);
1. Капустяно-яблучний салат, заправлений низькокалорійним майонезом або рослинним маслом.
2. Салат з капусти, апельсинів, бананів і яблук без заправки (банани замість заправки).
3. Дрібно нарізану капустяний салат з корейською морквою або буряком замість приправи з рас-чета 50 г корейської моркви/буряка + 250 г капусти.
4. Капуста з майонезом, часником і соєвим соусом.

Ні в один з чотирьох варіантів салату сіль не додається! Вона і так є у корейських моркви та буряку, соєвому соусі, майонезі, а салат з бананом - солодкий, тому сіль і зовсім не потрібна.


Перше блюдо: (НА ВИБІР);
1. Борщ пісний - можна додати чайну ложку рослинної олії на півлітра.
2. Щи пісні. Можна заправити кубиком «Кнорр» або «Маггі» (з розрахунку 1 кубик на 1 л овочевого бульйону).
3. Овочевий суп з плавленим сирком («Сир з цибулею для супу» або «Сир з грибами» з розрахунку 50 г сирка на 1 л овочевого бульйону).

Друге блюдо (НА ВИБІР);
1. Куряча ніжка (без шкіри) - 150 р.
2. Риба відварна або тушкована - 150 р.
3. Сирна запіканка або сирники -
200 р.
4. Запечений із сметаною і зеленню картопля.

Десерт: Компот з яблук, апельсинів, груш без цукру.

Вечеря: (НА ВИБІР)
Не пізніше, ніж за 3 години до сну.
1. Капуста, тушкована на повільному вогні з цибулею або часником і з невеликим шматочком копченої ковбаси або шинки.
2. Омлет з двох яєць з дрібно посіченою капустою.
3. Два великих банана чи три маленьких.
4. Фруктовий салат з медом або родзинками, можна заправити йогуртом.

Перед сном: Склянка кефіру, йогурт або велике яблуко (груша або апельсин).

Загальні правила дієти :

Їду бажано не підсолювати. Досить і тієї солі, що і так є в соусах, сирах, бульйонних кубиках.
Краще використовувати замість солі трав'яні приправи.
Нічого смаженого. Тільки тушковані блюда.
Сахара як можна менше. Буде краще, якщо ви зможете зовсім обійтися без нього. Не бійтеся залишитися без сахарози - вона міститься у всіх фруктах і овочах.
Їжте повільно. Так ви насититеся набагато меншим об'ємом їжі, ніж якщо ви будете їсти швидко.
Насолоджуйтеся їжею - адже всі запропоновані страви дуже смачні.
Не поєднуйте їжу з читанням або переглядом телевізійних програм.

Ця дієта допоможе вам за 2 тижні прибрати з талії 5-7 см!